روش‌های ساده برای خنک شدن هنگام حرکت زیاد در هوای گرم

برای کاهش گرمای بدن در تابستان گرم، علاوه بر پوشیدن لباس و کلاه برای جلوگیری از تابش نور خورشید، متخصصان تغذیه نوشیدن آب کافی را توصیه می‌کنند.

روزانه ۲ تا ۲.۵ لیتر آب بنوشید

پروفسور دکتر نگوین تی لام، معاون سابق مدیر موسسه ملی تغذیه، در پاسخ به «روز جهانی سلامت گوارش»، روشی ساده برای خنک شدن در هنگام حرکت زیاد در هوای گرم را به اشتراک گذاشت.

پروفسور دکتر نگوین تی لام روشی ساده برای خنک شدن در هنگام حرکت زیاد در هوای گرم به اشتراک می‌گذارد - عکس: VGP/HM

به گفته خانم نگوین تی لام، هنگام بیرون رفتن در روزهای گرم، اول از همه، افراد باید لباس و کلاه بپوشند تا جلوی نور خورشید را بگیرند. در عین حال، برای کاهش گرمای بدن در تابستان گرم، باید به اندازه کافی آب بنوشیم. این بسیار مهم است.

به طور معمول، به یک فرد بالغ توصیه می‌شود روزانه ۱.۵ تا ۲ لیتر آب بنوشد، با این حال، در روزهای گرم، می‌توانیم روزانه ۰.۵ لیتر آب افزایش دهیم.

شما باید آب خنک بنوشید، نه آب خیلی سرد، زیرا وقتی آب سرد می‌نوشید، رگ‌های ریز گلو منقبض می‌شوند و به راحتی شرایط را برای رشد باکتری‌های بیماری‌زا فراهم می‌کنند و به راحتی باعث گلودرد می‌شوند. شما باید به آرامی و با جرعه‌های کوچک بنوشید، نه اینکه یک فنجان بزرگ را یکجا بنوشید.

علاوه بر آب تصفیه‌شده، می‌توانیم اسموتی میوه یا آب سبزیجات پخته را نیز در وعده‌های غذایی خانوادگی بنوشیم.

به گفته خانم نگوین تی لام، آب سبزیجات پخته و اسموتی‌های میوه‌های رسیده پتاسیم زیادی دارند - این ماده ادرارآور است، همچنین به کاهش گرما و نمک در بدن کمک می‌کند و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.

میوه‌های رسیده و سبزیجات سبز نیز سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند که رادیکال‌های آزاد آسیب‌رسان به سلول‌ها را خنثی می‌کنند. هنگام حرکت در فضای باز در هوای گرم، رادیکال‌های آزاد در بدن بیشتر تولید می‌شوند، اما هنگام مواجهه با آنتی‌اکسیدان‌های میوه‌های رسیده و سبزیجات سبز، این رادیکال‌های آزاد کاهش یافته و بدن کمتر خسته می‌شود.

چگونه اورزول بنوشیم تا در تابستان به درستی خنک شود؟

به گفته خانم نگوین تی لام، استفاده از اورزول برای نوشیدن جهت خنک شدن نیز بسیار خوب است. با این حال، باید آن را به درستی با آب کافی مخلوط کنیم و پس از حرکت زیاد در آفتاب می‌توانیم بنوشیم زیرا در آن زمان بدن دچار کم آبی است.

به طور خاص، شما فقط باید به اندازه کافی بنوشید، هر روز به جای نوشیدن آب، اورزول ننوشید، زیرا اگر اورزول زیادی بنوشید، الکترولیت‌های بدن بیش از حد می‌شوند، در این صورت کلیه‌ها برای دفع الکترولیت‌ها باید سخت‌تر کار کنند.

خانم نگوین تی لام توصیه می‌کند: «اگر هر روز زیاد زیر نور آفتاب هستیم، فقط باید ۱ فنجان بنوشیم، کافی است، نباید به جای آب بنوشیم.» کسانی که مدت طولانی و با شدت بالا ورزش می‌کنند و دچار کم‌آبی بدن هستند، می‌توانند اورزول بیشتری بنوشند.

روش‌های ساده برای خنک شدن هنگام حرکت زیاد در هوای گرم