خیره شدن به صفحه نمایش با نور زیاد برای مدت طولانی، چه مانیتور کامپیوتر باشد، چه تلویزیون یا گوشی هوشمند، میتواند تأثیر منفی بر چشمها و بدن شما بگذارد. یکی از شایعترین مشکلات، سندرم بینایی کامپیوتر (CVS) است که به عنوان خستگی چشم دیجیتال نیز شناخته میشود.
این وضعیت زمانی رخ میدهد که چشمها دائماً مجبور به تنظیم فوکوس برای ردیابی محتوای روی صفحه نمایش هستند، در حالی که تعداد پلک زدنها به طور قابل توجهی کاهش مییابد. در نتیجه، کاربران ممکن است علائمی مانند تاری دید، سردرد، خشکی یا سوزش چشم، خستگی و کاهش تمرکز را تجربه کنند.
علاوه بر این، وضعیت نامناسب بدن هنگام استفاده از دستگاههای الکترونیکی نیز عامل بسیاری از مشکلات سلامتی است. خم کردن سر برای نگاه کردن به تلفن یا مجبور شدن به کشیدن گردن برای مشاهده صفحه نمایشی که به طور نادرست قرار گرفته است، میتواند فشار قابل توجهی به گردن و ستون فقرات شما وارد کند. یک اشتباه بسیار رایج، قرار دادن صفحه نمایش خیلی نزدیک یا خیلی دور از چشمان شماست.
فاصله گوشی موبایل از چشم چقدر باید باشد؟
طبق توصیههای آکادمی چشمپزشکی آمریکا، دستگاههای دیجیتال باید در فاصله تقریبی ۳۳ تا ۵۰ سانتیمتر (تقریباً به اندازه طول یک بازو) از چشمها نگه داشته شوند.
در همین حال، بسیاری از افراد عادت دارند تلفنهای خود را تنها در فاصله حدود ۳۰ سانتیمتر یا حتی نزدیکتر از صورت خود نگه دارند. این فاصله کوتاه، چشمها را مجبور میکند تا برای تمرکز بیشتر تلاش کنند و خطر خستگی چشم دیجیتال را افزایش میدهد.
بنابراین، اگر کاربران میخواهند علائم ناخوشایند مرتبط با استفاده از دستگاههای الکترونیکی را کاهش دهند، باید فاصله دید بیشتری نسبت به معمول از تلفنهای خود حفظ کنند.
به همین دلیل است که اپل ویژگی فاصله صفحه نمایش را به iOS 17 و iPadOS 17 اضافه کرده است. این ویژگی میتواند تشخیص دهد که چه زمانی دستگاه بیش از حد به صورت نزدیک نگه داشته شده و به کاربر هشدار ارسال کند.
نحوهی قرارگیری بدن هنگام استفاده از صفحه نمایش به اندازهی فاصله از آن مهم است.
فاصله چشمان شما تا صفحه نمایش مهم است، اما تنها عامل تعیین کننده سلامت بینایی نیست. وضعیت نشستن نیز نقش مهمی در کاهش خستگی چشم و مشکلات اسکلتی عضلانی دارد.
بسیاری از افراد اغلب اشتباهاتی مانند قوز کردن، خم کردن بیش از حد سر یا حفظ یک حالت برای مدت طولانی مرتکب میشوند. این عادتها نه تنها باعث ناراحتی فوری میشوند، بلکه میتوانند منجر به مشکلات سلامتی طولانی مدت نیز شوند.
.jpg)
به طور خاص، استفاده طولانی مدت از تلفن همراه با سر کج شده به پایین در حدود ۴۵ درجه میتواند باعث درد گردن ناشی از فناوری شود. این نوعی درد مزمن گردن است که زمانی رخ میدهد که گردن و ستون فقرات به دلیل وضعیت طولانی مدت سر به پایین، تحت فشار مداوم قرار میگیرند.
وقتی سر به جلو خم میشود، وزن وارده بر گردن به طور قابل توجهی افزایش مییابد و باعث میشود عضلات گردن منقبض شوند، شانهها افتاده شوند و ستون فقرات فشار بیشتری را تحمل کند. با گذشت زمان، این میتواند منجر به درد، سفتی و کاهش تحرک شود.
چگونه از تلفن همراه خود برای کاهش خستگی چشم و درد گردن استفاده کنیم؟
کارشناسان توصیه میکنند که گوشی خود را جلوی بدن، در سطح چشم یا نزدیک آن نگه دارید، نه اینکه آن را زیر چانه خود قرار دهید. این حالت، فشار روی گردن شما را کاهش میدهد و در عین حال فاصله مناسب بین چشمان شما و صفحه نمایش را حفظ میکند.
اگر به دلیل نگه داشتن تلفن همراه در موقعیت بالاتر، دچار خستگی دست میشوید، میتوانید یک بالش روی پای خود قرار دهید یا از یک تکیهگاه برای بالا نگه داشتن ساعد خود استفاده کنید. علاوه بر این، حفظ حالت صاف هنگام نشستن، و همتراز نگه داشتن سر، گردن، باسن و ستون فقرات، فشار بر سیستم اسکلتی-عضلانی شما را کاهش میدهد.
برای کسانی که مرتباً و برای مدت طولانی به تماشای محتوا در تلفن یا تبلت خود میپردازند، پایه دستگاه یک راه حل مفید است. اکنون انواع مختلفی از پایهها برای بالا بردن تلفن تا سطح چشم در دسترس هستند، از پایههای رومیزی و پایههای یکپارچه با پایههای لپتاپ گرفته تا بازوهای انعطافپذیر که میتوانند به میز یا سطوح دیگر متصل شوند.
صرف نظر از دستگاه مورد استفاده، حفظ فاصله ۳۳ تا ۵۰ سانتیمتری بین چشمها و صفحه نمایش، همراه با وضعیت صحیح بدن، خطر خستگی چشم ناشی از استفاده طولانی مدت از دستگاههای الکترونیکی، درد گردن و سایر مشکلات سلامتی مرتبط با آن را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد.
منبع: https://baonghean.vn/cam-dien-thoai-cach-mat-bao-xa-la-tot-nhat-10342334.html
