احساس خستگی بعد از غذا: چه زمانی به دلیل کمبود تغذیه‌ای است؟

احساس خستگی بعد از غذا طبیعی است. این به این دلیل است که خون برای هضم به معده منحرف می‌شود و جریان خون به مغز و عضلات را کاهش می‌دهد. با این حال، اگر این اتفاق مکرراً رخ دهد، ممکن است به دلیل کمبود مواد مغذی باشد.

به گزارش وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، کمبودهای تغذیه‌ای می‌توانند بر توانایی متابولیسم انرژی تأثیر بگذارند و باعث اختلال در عملکرد اندام‌ها و سیستم‌های بدن شوند.

احساس خستگی طولانی مدت بعد از غذا ممکن است به دلیل کمبود مواد مغذی در بدن باشد.

عکس: هوش مصنوعی

احساس خستگی بعد از غذا می‌تواند به دلیل کمبود مواد مغذی زیر باشد:

چربی‌های سالم

بسیاری از افراد چربی را از طریق غذاهای سرخ‌شده که با روغن زیادی فرآوری می‌شوند، جذب می‌کنند. با این حال، اینها غذاهایی هستند که حاوی چربی‌های مضر هستند. در همین حال، چربی‌های خوب برای بدن در آووکادو، نارگیل، دانه‌های چیا، دانه‌های کنجد، لوبیا، بادام و گردو فراوان است. چربی‌های سالم موجود در این غذاها برای تولید هورمون، عملکرد انتقال عصبی و جذب سایر ریزمغذی‌ها ضروری هستند.

ریزمغذی‌ها

کمبود ریزمغذی‌هایی مانند ویتامین D، B، آهن، روی، سلنیوم، منیزیم و ید می‌تواند به طور قابل توجهی بر سطح انرژی بدن تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، کمبود آهن توانایی خون در حمل اکسیژن را کاهش می‌دهد، در حالی که کمبود ویتامین D بر عملکرد تیروئید تأثیر می‌گذارد و منجر به خستگی می‌شود.

دلیل این امر این است که میتوکندری، بخشی که مسئول تولید انرژی برای سلول‌ها است، برای عملکرد صحیح نیاز به ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی دارد. به عنوان مثال، کمبود کروم روند متابولیسم گلوکز را تضعیف می‌کند، کمبود ید یا اسید فولیک روند ایجاد هورمون‌های تیروئید را مختل می‌کند. کمبود روی یا سلنیوم می‌تواند هورمون‌های خاصی را کاهش دهد و در نتیجه بر توده عضلانی و انرژی تأثیر بگذارد.

پروتئین

پروتئین با کیفیت بالا برای ریکاوری و تولید انرژی در بدن ضروری است. بدن نمی‌تواند اسیدهای آمینه ضروری موجود در پروتئین را سنتز کند، بنابراین باید از طریق غذا به آن اضافه شود. غذاهای غنی از پروتئین با کیفیت بالا شامل گوشت بدون چربی، لوبیا، قارچ، ماهی سالمون و آجیل هستند.

اگر بعد از غذا خوردن احساس خستگی می‌کنید و علائمی مانند سرگیجه، ضربان قلب سریع، تنگی نفس یا ضعف مداوم را نیز تجربه می‌کنید، باید به پزشک مراجعه کنید. به گزارش Medical News Today، این می‌تواند نشانه دیابت، کم‌خونی شدید یا اختلال تیروئید باشد.

منبع: https://thanhnien.vn/cam-thay-met-moi-sau-bua-an-khi-nao-la-do-thieu-chat-185250225130349833.htm