رژیم غذایی به رشد سالم مو و کاهش شکستگی آن کمک می‌کند

موهای سالم و براق رویای بسیاری از مردم است. علاوه بر مراقبت‌های خارجی از مو، یک رژیم غذایی مناسب نیز نقش مهمی در تغذیه مو از درون دارد.

رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در تغذیه موهای سالم دارد.

چرا رژیم غذایی روی مو تأثیر می‌گذارد؟

مو در درجه اول از پروتئین ساخته شده است، بنابراین وقتی پروتئین کافی به بدن خود برسانید، موهای شما بهتر تغذیه و ترمیم می‌شوند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش حیاتی در رشد و نمو مو دارند. کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند منجر به خشکی، شکنندگی و ریزش مو شود. علاوه بر این، یک رژیم غذایی سالم گردش خون را بهبود می‌بخشد و اکسیژن و مواد مغذی کافی را به فولیکول‌های مو می‌رساند.

غذاهایی که باید به رژیم غذایی شما اضافه شوند

غذاهای سرشار از پروتئین

مو در درجه اول از پروتئین کراتین تشکیل شده است. بنابراین، تأمین پروتئین کافی برای رشد و ترمیم مو ضروری است. منابع خوب پروتئین شامل گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و لبنیات است. به ویژه ماهی سالمون و ماهی تن حاوی امگا ۳ هستند که برای مو مفید است. منابع پروتئین گیاهی غنی از فیبر شامل لوبیا و توفو هستند.

ماهی سالمون حاوی امگا ۳ است که برای مو مفید است.

غذاهای سرشار از ویتامین

ویتامین A به تولید سبوم، یک روغن طبیعی که موها را براق و صاف نگه می‌دارد، کمک می‌کند. غذاهای غنی از ویتامین A شامل هویج، کدو تنبل و سیب‌زمینی شیرین هستند. ویتامین C به بهبود جذب آهن کمک می‌کند و تولید کلاژن را تقویت می‌کند. منابع غنی ویتامین C شامل پرتقال، گریپ فروت و توت فرنگی است که به بهبود جذب آهن و تقویت فولیکول‌های مو کمک می‌کنند.

ویتامین E که در آجیل و روغن‌های گیاهی یافت می‌شود، به محافظت از مو در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. ویتامین B که در غلات کامل، مرغ و تخم‌مرغ یافت می‌شود، به بهبود گردش خون در پوست سر کمک می‌کند.

غذاهای سرشار از مواد معدنی

گوشت قرمز و سبزیجات سبز تیره سرشار از آهن هستند که به انتقال اکسیژن به فولیکول‌های مو کمک می‌کند. روی موجود در غذاهای دریایی، گوشت گاو و تخمه کدو تنبل به تولید سلول‌های جدید مو کمک می‌کند. دانه‌هایی مانند دانه چیا، دانه کتان و گردو سرشار از امگا ۳، ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای مو هستند. تخم مرغ نیز منبع غنی پروتئین، بیوتین و ویتامین D است.

سبزیجات برگ سبز تیره که سرشار از آهن هستند، به انتقال اکسیژن به فولیکول‌های مو کمک می‌کنند.

غذاهایی که باید محدود شوند

شما باید مصرف فست فود و شیرینی جات را محدود کنید، زیرا آنها به راحتی می توانند هورمون ها را مختل کرده و بر سلامت مو تأثیر بگذارند. از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید زیرا آنها شما را دچار کم آبی می کنند و جذب مواد مغذی را کاهش می دهند. الکل همچنین به کبد آسیب می رساند و بر تولید پروتئین تأثیر می گذارد.

یادداشت‌های دیگر

آب به حفظ رطوبت مو و پوست سر کمک می‌کند. بنابراین، هر روز به اندازه کافی آب بنوشید. از رژیم‌های غذایی سخت خودداری کنید زیرا کمبودهای تغذیه‌ای بر سلامت مو تأثیر منفی خواهد گذاشت.

استرس می‌تواند باعث ریزش مو شود، بنابراین راه‌هایی برای آرامش و کاهش استرس پیدا کنید. با شستن منظم موها، استفاده از شامپوی مناسب و اجتناب از برس زدن بیش از حد، از موهای خود به درستی مراقبت کنید.

یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ سلامت مو بسیار مهم است. این غذاهای غنی از مواد مغذی را در وعده‌های غذایی روزانه خود برای موهای سالم و کاهش شکستگی بگنجانید. علاوه بر این، ترکیب این رژیم با عادات مناسب مراقبت از مو به شما در دستیابی به موهای دلخواهتان کمک می‌کند.

آنه من

منبع: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html