رژیم غذایی به رشد سالم مو و کاهش شکستگی آن کمک می‌کند

موهای سالم و براق رویای بسیاری از مردم است. علاوه بر مراقبت از مو از بیرون، یک رژیم غذایی مناسب نیز نقش مهمی در تغذیه مو از اعماق درون بدن دارد.

رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت مو دارد.

چرا رژیم غذایی روی مو تأثیر می‌گذارد؟

مو عمدتاً از پروتئین تشکیل شده است، بنابراین وقتی پروتئین کافی به بدن خود برسانید، موهایتان بهتر تغذیه و ترمیم می‌شوند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی در رشد و نمو مو دارند. کمبود ویتامین و مواد معدنی می‌تواند منجر به خشکی و شکنندگی مو شود. علاوه بر این، یک رژیم غذایی سالم گردش خون را بهبود می‌بخشد و اکسیژن و مواد مغذی کافی را به فولیکول‌های مو می‌رساند.

غذاهایی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید

غذاهای سرشار از پروتئین

مو عمدتاً از پروتئین کراتین تشکیل شده است. بنابراین، تأمین پروتئین کافی برای ساخت و ترمیم مو ضروری است. منابع غذایی غنی از پروتئین شامل گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و شیر است. به خصوص ماهی سالمون و ماهی تن حاوی امگا ۳ هستند که برای مو مفید است. منابع پروتئین گیاهی غنی از فیبر در لوبیا و توفو یافت می‌شوند.

ماهی سالمون حاوی امگا ۳ است که برای مو مفید است.

غذاهای سرشار از ویتامین

ویتامین A به تولید سبوم، یک روغن طبیعی که به مو درخشندگی می‌دهد، کمک می‌کند. غذاهای غنی از ویتامین A شامل هویج، کدو تنبل و سیب‌زمینی شیرین هستند. ویتامین C به افزایش جذب آهن کمک می‌کند و تولید کلاژن را تقویت می‌کند. منابع غنی ویتامین C شامل پرتقال، گریپ فروت و توت فرنگی است که به جذب بهتر آهن و تقویت فولیکول‌های مو کمک می‌کنند.

ویتامین E که در آجیل و روغن‌های گیاهی یافت می‌شود، به محافظت از مو در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. ویتامین B که در غلات کامل، مرغ و تخم‌مرغ یافت می‌شود، به افزایش گردش خون در پوست سر کمک می‌کند.

غذاهای غنی از مواد معدنی

گوشت قرمز و سبزیجات سبز تیره سرشار از آهن هستند که به انتقال اکسیژن به فولیکول‌های مو کمک می‌کند. روی موجود در غذاهای دریایی، گوشت گاو و تخمه کدو به تولید سلول‌های جدید مو کمک می‌کند. دانه‌هایی مانند دانه چیا، دانه کتان و گردو سرشار از امگا ۳، ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای مو هستند. تخم مرغ نیز منبع غنی پروتئین، بیوتین و ویتامین D است.

سبزیجات سبز تیره سرشار از آهن هستند که به انتقال اکسیژن به فولیکول‌های مو کمک می‌کند.

غذاهایی که باید محدود شوند

شما باید مصرف فست فود و شیرینی جات را محدود کنید زیرا آنها به راحتی می توانند هورمون ها را مختل کرده و بر سلامت مو تأثیر بگذارند. از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید زیرا آنها شما را دچار کم آبی می کنند و جذب مواد مغذی را کاهش می دهند. الکل همچنین به کبد آسیب می رساند و بر تولید پروتئین تأثیر می گذارد.

برخی یادداشت‌های دیگر

آب به هیدراته نگه داشتن مو و پوست سر شما کمک می‌کند. بنابراین هر روز به اندازه کافی آب بنوشید. از رژیم‌های غذایی سخت و فشرده خودداری کنید زیرا کمبودهای تغذیه‌ای می‌تواند بر سلامت موهای شما تأثیر منفی بگذارد.

استرس می‌تواند باعث ریزش مو شود، بنابراین راه‌هایی برای آرامش و کاهش استرس پیدا کنید. با شستن منظم موها، استفاده از شامپوی مناسب و اجتناب از برس زدن بیش از حد، از موهای خود به خوبی مراقبت کنید.

یک رژیم غذایی مناسب عامل مهمی در حفظ سلامت مو است. غذاهای مغذی فوق را در وعده‌های غذایی روزانه خود برای موهای سالم و کاهش شکستگی بگنجانید. علاوه بر این، ترکیب آن با یک برنامه مراقبت از مو مناسب نیز به شما کمک می‌کند تا موهایی را که می‌خواهید به دست آورید.

آنه من

منبع: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html