برنامه پیاده‌روی ۶-۶-۶ چیست؟

برنامه پیاده‌روی ۶-۶-۶ چیست؟

روزنامه Health & Life به نقل از Times of India گزارش می‌دهد که رژیم پیاده‌روی ۶-۶-۶ روشی ساده است که شامل اضافه کردن عدد ۶ به برنامه پیاده‌روی روزانه شما می‌شود. این شامل پیاده‌روی در ساعت ۶ صبح یا ۶ عصر و گرم کردن و سرد کردن بدن به مدت ۶ دقیقه قبل و بعد از پیاده‌روی می‌شود.

این مرحله گرم کردن ممکن است شامل تمرینات کششی و تقویتی ملایم مانند چرخش بازو، تمرینات گردن و سایر حرکات کششی ساده باشد تا بدن را برای راه رفتن آماده کند.

در طول مرحله سرد کردن، می‌توانید تمرینات کششی ملایمی انجام دهید تا به عضلات خود در ریکاوری کمک کرده و خطر درد را کاهش دهید.

با پیروی از این قانون ۶-۶-۶، می‌توانید گام‌های قابل توجهی در بهبود سلامت و تندرستی کلی خود بردارید، در عین حال از لذت ساده‌ی پیاده‌روی منظم نیز بهره‌مند شوید.

مزایای پیاده‌روی ۶-۶-۶ چیست؟

به گزارش VnExpress به نقل از روزنامه تایمز آو ایندیا، ۶۰ دقیقه پیاده‌روی در ساعت ۶ صبح و ۶ عصر، همراه با ۶ دقیقه گرم کردن بدن و نرمش، به افراد پرمشغله کمک می‌کند تا سلامت، انرژی و مبارزه با بیماری خود را بهبود بخشند.

پیاده‌روی صبحگاهی فواید بی‌شماری دارد. طبق گزارش بنیاد قلب بریتانیا، پیاده‌روی به طور متوسط ​​۳۰ دقیقه در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۳۵ درصد کاهش دهد. پیاده‌روی صبحگاهی سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد، به شما امکان می‌دهد هوای تازه تنفس کنید و برای کل روز الهام‌بخش است. این فعالیت همچنین گردش خون را بهبود می‌بخشد، بدن را پرانرژی می‌کند و وضوح ذهنی را افزایش می‌دهد.

در همین حال، پیاده روی ساعت ۶ بعد از ظهر به آرامش ذهن و رفع استرس بعد از یک روز کاری کمک می کند. ورزش در این زمان باعث می شود بدن راحت تر به خواب برود. علاوه بر این، می توانید هنگام ورزش، زمانی را به تأمل در مورد روز اختصاص دهید.

اگر نمی‌توانید زودتر محل کار را ترک کنید، می‌توانید دو دقیقه در محوطه دفتر قدم بزنید.

روش پیاده‌روی ۶-۶-۶ یک تکنیک ساده است که شامل اضافه کردن عدد ۶ به برنامه‌ی پیاده‌روی روزانه‌تان می‌شود.

روش پیاده‌روی ۶-۶-۶ برای تناسب اندام و کاهش وزن.

به گزارش روزنامه لائو دونگ، طبق گزارش Healthshots، تمرین پیاده‌روی ۶-۶-۶ روشی ساده و مؤثر برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. در اینجا دستورالعمل‌هایی در مورد نحوه انجام این تمرین آمده است:

پیاده‌روی ساعت ۶ صبح

پیاده‌روی ساعت ۶ صبح فواید بی‌شماری برای سلامت جسمی و روانی شما دارد. ورزش در این زمان سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و به بدن شما کمک می‌کند تا در طول روز کالری‌ها را به طور مؤثرتری بسوزاند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله ورزشی بریتانیا نشان داد که افراد مسنی که روز خود را با پیاده روی صبحگاهی شروع می کنند، حافظه بهتری نسبت به افراد غیرفعال دارند.

پیاده‌روی ساعت ۶ عصر

پیاده‌روی ساعت ۶ بعد از ظهر همچنین فواید زیادی برای سلامتی دارد، به خصوص برای کسانی که تمام روز را پشت میز نشسته‌اند. این می‌تواند به کاهش استرس جسمی و روحی که در طول روز انباشته شده است، کمک کند.

طبق مطالعه‌ای که در مجله Nutrients منتشر شده است، زمان پیاده‌روی بر سطح قند خون بعد از غذا تأثیر می‌گذارد. آمار نشان می‌دهد که پیاده‌روی بعد از شام، سطح قند خون را بیشتر از پیاده‌روی قبل از غذا کاهش می‌دهد.

هر روز ۶۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.

عادت کردن به پیاده‌روی به مدت ۶۰ دقیقه در روز به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش فشار خون کمک می‌کند. پیاده‌روی سریع منظم همچنین می‌تواند به کنترل وزن و کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی کمک کند.

زمان گرم شدن: ۶ دقیقه

گرم کردن قبل از ورزش بسیار مهم است؛ این کار به تدریج ضربان قلب، میزان تنفس و دمای بدن شما را افزایش می‌دهد و شما را برای تمرینات شدیدتر آماده می‌کند.

گرم کردن بدن به مدت ۶ دقیقه قبل از پیاده‌روی، به مؤثرتر شدن تمرین و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.

۶ دقیقه استراحت کنید

بعد از پیاده‌روی، به مدت ۶ دقیقه استراحت کنید. این کار به بدن شما کمک می‌کند تا به آرامی از ورزش شدید به حالت استراحت منتقل شود. این کار باعث می‌شود ضربان قلب و تنفس شما کند شود و بدن شما بتواند دمای خود را تنظیم کند و ناراحتی و سفتی عضلات را کاهش دهد.

ها آن (گردآوری شده)

منبع: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html