آیا دوش گرفتن بعد از ساعت 10 شب اشکالی دارد؟

من متوجه شده‌ام که حمام آب گرم به من کمک می‌کند تا بهتر بخوابم و آرامش پیدا کنم، اما آیا حمام کردن در اواخر شب وقتی هوا سرد است، بر سلامتی من تأثیر می‌گذارد؟ (تونگ، ۲۷ ساله، هانوی ).

پاسخ:

در شب، بدن برای استراحت، متابولیسم، تون عضلانی و انقباضات قلب، رگ‌های خونی و دستگاه گوارش را کند می‌کند. دوش گرفتن در اواخر شب، ریتم شبانه‌روزی طبیعی بدن را مختل خواهد کرد.

با فرا رسیدن شب، هوا سردتر می‌شود و اختلاف دمای قابل توجهی بین محیط و بدن ایجاد می‌شود. دوش گرفتن با آب گرم و به دنبال آن تبخیر آب گرم، گرمای بدن را بیشتر کاهش می‌دهد و آن را مستعد ابتلا به سرماخوردگی می‌کند. وقتی گرما از دست می‌رود، بدن رگ‌های خونی را برای حفظ گرما منقبض می‌کند و باعث افزایش فشار خون و انقباض رگ‌های خونی می‌شود. دوش گرفتن در شب می‌تواند بیماری‌های مزمن تنفسی مانند برونشیت مزمن و آسم را بدتر کند و خطر سکته مغزی و حمله قلبی را افزایش دهد.

برای پوست و مو، دوش گرفتن در شب با آب داغ پوست را خشک می‌کند، موها را مستعد ریزش می‌کند و می‌تواند منجر به عفونت‌های قارچی شود. دوش گرفتن در شب همچنین می‌تواند سندرم روده تحریک‌پذیر را بدتر کند یا ترشح اسید معده را افزایش دهد و باعث درد اپی‌گاستر شود.

برای اطمینان از ایمنی، باید قبل از ساعت ۸ شب دوش بگیرید. از دوش گرفتن در شب یا صبح زود خودداری کنید زیرا به راحتی می‌تواند منجر به سکته مغزی یا سایر حوادث قلبی عروقی شود. ابتدا باید از گردن به پایین دوش بگیرید و اجازه دهید دست‌ها و پاهایتان به آب عادت کنند، سپس موهای خود را بشویید. زمان دوش گرفتن فقط باید حدود ۱۰ دقیقه باشد، نه خیلی طولانی. دمای آب نباید خیلی گرم باشد، زیرا روغن‌های طبیعی را حل می‌کند و پوست را خشک می‌کند، و نه خیلی سرد، زیرا رگ‌های خونی را منقبض می‌کند و برای سیستم گردش خون مناسب نیست. دمای ایده‌آل حدود ۴۰ درجه سانتیگراد است.

بعد از دوش گرفتن، می‌توانید موهایتان را به مدت ۵ تا ۷ دقیقه با شامپو بشویید؛ از خیساندن بیش از حد موها خودداری کنید.

وقتی خیلی گرسنه، خیلی سیر، مست، خسته یا بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب هستید، دوش نگیرید. از دوش گرفتن در مناطقی که خیلی سرد یا بادخیز هستند خودداری کنید. بدن و موهای خود را کاملاً خشک کنید و لباس گرم بپوشید تا بعد از دوش گرفتن خود را گرم نگه دارید. بلافاصله بعد از ورزش شدید که باعث تغییر ناگهانی دمای بدن می‌شود، دوش نگیرید.

دکتر نگوین هوی هوانگ
مرکز اکسیژن پرفشار ویتنام-روسیه، وزارت دفاع

لینک منبع