آیا باید قبل از خواب آب بنوشم؟

بدن در طول خواب از طریق تنفس، تعریق و متابولیسم، آب از دست می‌دهد.

بسیاری از افراد به دلیل کم آبی خفیف در شب، با احساس تشنگی، خستگی یا کمبود انرژی از خواب بیدار می‌شوند. مصرف کافی مایعات در عصر به بدن کمک می‌کند تا تعادل مایعات را تثبیت کند، از افت طبیعی دما در آماده‌سازی برای خواب پشتیبانی کند و عملکردهای مهمی مانند گردش خون، انتقال مواد مغذی و دفع مواد زائد را حفظ کند.

به گزارش روزنامه تایمز آو ایندیا (هند)، تنها چند جرعه کوچک آب قبل از خواب برای کمک به بدن در طول استراحت شبانه کافی است.

حفظ آب کافی در عصر به کاهش طبیعی دما برای آماده شدن برای خواب کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

فواید نوشیدن آب قبل از خواب

نوشیدن مقدار کمی آب در عصر به کاهش کم آبی بدن در طول شب کمک می‌کند، به خصوص اگر در طول روز به اندازه کافی آب ننوشیده باشید. این کار خشکی دهان و تشنگی در اوایل صبح را محدود می‌کند و به بدن کمک می‌کند رطوبت لازم را حفظ کند. آب همچنین نقش مهمی در تنظیم دمای بدن دارد.

وقتی به خواب می‌روید، دمای بدن شما به طور طبیعی کاهش می‌یابد و هیدراته ماندن به این فرآیند کمک می‌کند تا به آرامی پیش برود و منجر به خواب راحت‌تر و عمیق‌تری شود.

آب به فعالیت‌های پاکسازی طبیعی کمک می‌کند. مصرف کافی آب، گردش خون را روان نگه می‌دارد و به بدن کمک می‌کند تا مواد مغذی را به طور مؤثر منتقل کرده و مواد زائد را در هنگام خواب دفع کند.

بر اساس مطالعه‌ای که در PLOS One منتشر شده است، حتی کم‌آبی خفیف نیز می‌تواند بر وضعیت عاطفی و توانایی‌های شناختی تأثیر منفی بگذارد.

خطرات و محدودیت‌های نوشیدن آب قبل از خواب

نوشیدن بیش از حد آب نزدیک به زمان خواب می‌تواند تعداد دفعات نیاز به ادرار کردن در شب را افزایش دهد. شب ادراری یکی از دلایل شایع قطع خواب و کاهش کیفیت استراحت است.

بسیاری از افراد پس از بیدار شدن در نیمه شب، در به خواب رفتن مجدد مشکل دارند و این امر منجر به احساس خواب‌آلودگی در صبح می‌شود.

نوشیدن بیش از حد آب در اواخر روز می‌تواند باعث ناراحتی، نفخ یا حتی اختلال در تعادل الکترولیت‌ها شود، به خصوص در افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای دارند.

برخی از گروه‌ها مانند افراد مبتلا به بیماری کلیوی، بیماری قلبی، دیابت یا افرادی که داروهای ادرارآور مصرف می‌کنند، باید به میزان آبی که عصرها می‌نوشند توجه داشته باشند و آن را کنترل کنند زیرا می‌تواند علائم را بدتر کند یا بر خواب تأثیر بگذارد.

مصرف بیش از حد آب در کوتاه مدت همچنین بر سیستم دفع ادرار فشار وارد می‌کند و بدن را مجبور می‌کند در حالی که باید در حالت استراحت باشد، سخت‌تر کار کند.

نحوه صحیح نوشیدن آب در شب

توصیه می‌شود برای جلوگیری از شب ادراری، مصرف مایعات را ۲ ساعت قبل از خواب کاهش دهید.

وقتی احساس تشنگی می‌کنید، بدن شما به جای یک لیوان بزرگ، فقط به چند جرعه کوچک آب نیاز دارد. آب گرم آرامش‌بخش‌تر است، به خصوص برای افرادی که اغلب از طریق دهان نفس می‌کشند یا هنگام خواب دچار گرفتگی بینی می‌شوند.

حفظ مصرف مداوم آب در طول روز کلیدی است. وقتی بدن شما در اوایل روز به خوبی هیدراته باشد، نیاز شما به آب در عصر کاهش می‌یابد و نیازی به نوشیدن آب بیشتر نزدیک به زمان خواب نخواهید داشت.

مصرف نوشیدنی‌های ادرارآور مانند قهوه، الکل و ... را در عصر محدود کنید تا از افزایش حجم ادرار در شب جلوگیری شود.

منبع: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm