بسیاری از افراد به دلیل کم آبی خفیف در طول شب، با احساس تشنگی، خستگی یا کمبود انرژی از خواب بیدار میشوند. حفظ هیدراتاسیون کافی در عصر به بدن کمک میکند تا تعادل مایعات را تثبیت کند، از کاهش طبیعی دما برای آماده شدن برای خواب پشتیبانی میکند و عملکردهای حیاتی مانند گردش خون، انتقال مواد مغذی و دفع مواد زائد را حفظ میکند.
به گزارش روزنامه تایمز آو ایندیا ، تنها چند جرعه کوچک آب قبل از خواب برای پشتیبانی از بدن در طول استراحت شبانه کافی است .
حفظ هیدراتاسیون کافی در شب، از کاهش طبیعی دمای بدن برای آماده شدن برای خواب پشتیبانی میکند.
عکس: هوش مصنوعی
فواید نوشیدن آب قبل از خواب
اضافه کردن مقدار کمی آب در عصر به کاهش کم آبی بدن در طول شب کمک میکند، به خصوص اگر در طول روز به اندازه کافی آب ننوشیده باشید. این کار خشکی دهان و تشنگی در صبح را محدود میکند و به بدن کمک میکند تا هیدراتاسیون لازم را حفظ کند. آب همچنین نقش مهمی در تنظیم دمای بدن دارد.
وقتی به خواب میروید، دمای بدن شما به طور طبیعی کاهش مییابد و هیدراته ماندن به این فرآیند کمک میکند و منجر به خواب راحتتر و عمیقتری میشود.
آب از فرآیندهای سمزدایی طبیعی پشتیبانی میکند. مصرف کافی آب، گردش خون روان را تضمین میکند و به بدن کمک میکند تا مواد مغذی را به طور مؤثر منتقل کرده و مواد زائد را هنگام خواب از بین ببرد.
طبق مطالعهای که در PLOS One منتشر شده است، حتی کمآبی خفیف نیز میتواند بر وضعیت عاطفی و تواناییهای شناختی تأثیر منفی بگذارد.
خطرات و محدودیتهای نوشیدن آب قبل از خواب
نوشیدن بیش از حد آب نزدیک به زمان خواب میتواند تعداد دفعات نیاز به ادرار کردن در شب را افزایش دهد. شب ادراری (تکرر ادرار در شب) یکی از دلایل شایع اختلال خواب و کاهش کیفیت استراحت است.
بسیاری از افراد پس از بیدار شدن در نیمه شب، در به خواب رفتن مجدد مشکل دارند و این امر منجر به احساس کسالت در صبح میشود.
نوشیدن بیش از حد آب در اواخر روز میتواند باعث ناراحتی، نفخ یا حتی اختلال در تعادل الکترولیتها شود، به خصوص در افرادی که بیماریهای زمینهای دارند.
گروههای خاصی، مانند افراد مبتلا به بیماری کلیوی، بیماری قلبی، دیابت یا افرادی که داروهای ادرارآور مصرف میکنند، باید مراقب میزان مصرف آب خود در عصر باشند و آن را کنترل کنند، زیرا میتواند علائم را بدتر کند یا بر خواب تأثیر بگذارد.
مصرف بیش از حد آب در کوتاه مدت همچنین بر سیستم دفع ادرار فشار وارد میکند و بدن را مجبور میکند در حالی که باید در حالت استراحت باشد، سختتر کار کند.
روش صحیح نوشیدن آب در شب
توصیه میشود که مصرف آب خود را ظرف ۲ ساعت قبل از خواب کاهش دهید تا تکرر ادرار در شب به حداقل برسد.
وقتی احساس تشنگی میکنید، بدن شما به جای نوشیدن یک لیوان کامل، فقط به چند جرعه کوچک آب نیاز دارد. آب گرم احساس آرامش بیشتری را ایجاد میکند، به خصوص برای کسانی که مرتباً از طریق دهان نفس میکشند یا هنگام خواب گرفتگی بینی را تجربه میکنند.
حفظ عادت مداوم نوشیدن آب کافی در طول روز مهمترین عامل است. وقتی بدن در اوایل روز به اندازه کافی هیدراته باشد، نیاز به آب در عصر کاهش مییابد و دیگر نیازی به هیدراتاسیون اضافی نزدیک به زمان خواب نخواهد بود.
برای جلوگیری از افزایش ادرار در طول شب، مصرف نوشیدنیهای ادرارآور مانند قهوه و الکل را در عصر محدود کنید.
منبع: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm
