دوچرخه‌سواری به کاهش چربی در کدام قسمت بدن سریع‌تر کمک می‌کند؟

دوچرخه‌سواری یک راه موثر برای سوزاندن کالری و کاهش چربی است. باسن و ران‌ها گروه‌های عضلانی هستند که در طول دوچرخه‌سواری بیشترین فعالیت را دارند.

با این حال، یکی از رایج‌ترین تصورات غلط در مورد چربی‌سوزی این است که می‌توانید چربی را به صورت موضعی بسوزانید. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید چربی شکم را بسوزانید، تمرینات شکمی انجام دهید یا چربی ران را بسوزانید، دوچرخه‌سواری کنید یا اسکات بزنید. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، این درست نیست زیرا بدن به صورت موضعی چربی نمی‌سوزاند.

دوچرخه‌سواری یک ورزش مؤثر برای کمک به کاهش چربی بدن است.

عکس: هوش مصنوعی

دلیل این امر این است که بدن چربی را از کل سیستم بافت چربی بسیج می‌کند، نه فقط ناحیه‌ای که عضلات در آن فعال هستند. هنگام دوچرخه‌سواری، انرژی عمدتاً از گلیکوژن عضلات و چربی بدن، از جمله شکم، بازوها و سینه گرفته می‌شود. بنابراین، کاهش چربی، کاهش چربی در کل بدن است، نه در یک مکان خاص.

به لطف اثرات متابولیکی کل بدن، دوچرخه‌سواری، به خصوص با شدت متوسط ​​تا زیاد، به سرعت به کاهش چربی احشایی و شکمی کمک می‌کند. دلیل این امر این است که هنگام دوچرخه‌سواری، عضلات پا انرژی زیادی مصرف می‌کنند و باعث تحریک سوزاندن گلوکز و اسیدهای چرب از ذخایر چربی می‌شوند.

دوچرخه‌سواری با شدت کم عمدتاً انرژی را از چربی کل بدن بسیج می‌کند.

چربی احشایی نسبت به چربی زیر جلدی به هورمون‌های آدرنالین و نورآدرنالین حساس‌تر است. اینها هورمون‌هایی هستند که به بدن کمک می‌کنند چربی، به خصوص چربی احشایی را سریع‌تر بسوزاند. بنابراین، چربی احشایی سریع‌تر از چربی زیر جلدی کاهش می‌یابد.

ورزش با شدت متوسط ​​تا زیاد، حتی بعد از ورزش، میزان متابولیسم پایه را نیز افزایش می‌دهد. این اثر به سوزاندن چربی در سراسر بدن کمک می‌کند. علاوه بر این، حفظ ضربان قلب در ۶۰ تا ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب به افزایش راندمان اکسیداسیون چربی کمک می‌کند.

اگرچه در دوچرخه‌سواری، باسن، سرینی و ران‌ها سریع‌ترین نواحی چربی‌سوزی نیستند، اما این عضلات بیشترین فعالیت را در طول ورزش دارند. حرکت مکرر عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سرینی، جریان خون موضعی و حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد.

همچنین، همه انواع دوچرخه‌سواری برای کاهش چربی یکسان نیستند. طبق گفته Verywellfit، دوچرخه‌سواری با شدت کم در درجه اول انرژی را از چربی بدن می‌گیرد، در حالی که تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) چربی احشایی را سریع‌تر می‌سوزاند.

منبع: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm