دوچرخه‌سواری به چربی‌سوزی کدام قسمت‌های بدن کمک می‌کند؟

دوچرخه‌سواری یک راه موثر برای سوزاندن کالری و کاهش چربی است. عضلات سرینی و ران‌ها گروه‌های عضلانی هستند که در طول دوچرخه‌سواری بیشتر درگیر می‌شوند.

با این حال، یکی از رایج‌ترین تصورات غلط در مورد چربی‌سوزی، این باور است که سوزاندن چربی موضعی امکان‌پذیر است. به عنوان مثال، مردم فکر می‌کنند که برای سوزاندن چربی شکم، باید تمرینات شکمی انجام دهند، یا برای سوزاندن چربی ران، باید دوچرخه‌سواری کنند یا اسکات بزنند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، این نادرست است زیرا بدن چربی موضعی را نمی‌سوزاند.

دوچرخه‌سواری یک ورزش مؤثر برای کاهش چربی کلی بدن است.

عکس: هوش مصنوعی

دلیل این امر این است که بدن چربی را از کل سیستم بافت چربی بسیج می‌کند، نه فقط در ناحیه‌ای که عضلات فعال هستند. هنگام دوچرخه‌سواری، انرژی عمدتاً از گلیکوژن موجود در عضلات و چربی در سراسر بدن، از جمله شکم، بازوها و سینه، گرفته می‌شود. بنابراین، کاهش چربی، کاهش چربی کلی بدن است، نه کاهش چربی موضعی.

به لطف اثرات متابولیکی کل بدن، دوچرخه‌سواری، به خصوص با شدت متوسط ​​تا زیاد، به سرعت به کاهش چربی احشایی و شکمی کمک می‌کند. دلیل این امر این است که هنگام دوچرخه‌سواری، عضلات پا انرژی زیادی مصرف می‌کنند و باعث تحریک سوزاندن گلوکز و اسیدهای چرب از چربی ذخیره شده می‌شوند.

دوچرخه‌سواری با شدت کم در درجه اول از انرژی چربی بدن استفاده می‌کند.

چربی احشایی نسبت به چربی زیر جلدی به هورمون‌های آدرنالین و نورآدرنالین حساس‌تر است. این هورمون‌ها به بدن کمک می‌کنند تا چربی، به خصوص چربی احشایی را سریع‌تر بسوزاند. بنابراین، چربی احشایی سریع‌تر از چربی زیر جلدی کاهش می‌یابد.

ورزش با شدت متوسط ​​تا زیاد، حتی پس از ورزش، میزان متابولیسم پایه را نیز افزایش می‌دهد. این اثر به سوزاندن چربی در سراسر بدن کمک می‌کند. علاوه بر این، حفظ ضربان قلب در ۶۰-۸۰٪ حداکثر ضربان قلب، راندمان اکسیداسیون چربی را افزایش می‌دهد.

اگرچه در طول دوچرخه‌سواری، باسن، سرینی و ران‌ها سریع‌ترین نواحی برای چربی‌سوزی نیستند، اما این عضلات بیشترین فعالیت را در طول تمرین دارند. حرکت مکرر عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سرینی جریان خون موضعی را افزایش داده و حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد.

علاوه بر این، همه انواع دوچرخه‌سواری به یک اندازه در چربی‌سوزی مؤثر نیستند. طبق گفته Verywellfit، دوچرخه‌سواری با شدت کم در درجه اول از انرژی چربی سیستمیک استفاده می‌کند، در حالی که دوچرخه‌سواری با شدت بالا (HIIT) چربی‌سوزی احشایی را سریع‌تر فعال می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm