پیاده‌روی با معده خالی بهتر است یا بعد از غذا؟

اگرچه پیاده‌روی یک ورزش ساده است، اما فواید زیادی برای سلامتی دارد. علاوه بر این، زمان پیاده‌روی، چه گرسنه و چه سیر، می‌تواند بر فواید این نوع ورزش تأثیر بگذارد.

طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، برخی افراد پیاده‌روی قبل از صبحانه را برای افزایش چربی‌سوزی و کمک به پاکسازی ذهن توصیه می‌کنند، در حالی که برخی دیگر پیاده‌روی بعد از غذا را برای کمک به هضم و تنظیم قند خون ترجیح می‌دهند.

پیاده روی با معده خالی یا پر فواید زیادی برای سلامتی دارد.

عکس: هوش مصنوعی

اولین چیزی که باید بدانید این است که پیاده‌روی قبل یا بعد از غذا برای سلامتی شما مفید است. هر نوع پیاده‌روی مزایای خاص خود را دارد. نکته مهم این است که مهم نیست کدام نوع ورزش را انتخاب می‌کنید، باید یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید.

پیاده‌روی با شکم خالی

پیاده روی با معده خالی، به خصوص قبل از صبحانه، اغلب به عنوان کاردیوی ناشتا شناخته می شود. اولین مزیت این روش پیاده روی این است که به افزایش چربی سوزی کمک می کند. دلیل آن این است که ورزش با معده خالی می تواند به بدن کمک کند تا چربی ذخیره شده را به انرژی برای ورزش تبدیل کند.

یک مطالعه توسط دانشگاه ناتینگهام ترنت (بریتانیا) نشان می‌دهد افرادی که با معده خالی ورزش می‌کنند، حدود ۷۰ درصد بیشتر از افرادی که با معده پر ورزش می‌کنند، چربی اضافی می‌سوزانند.

علاوه بر این، این ورزش به بهبود حساسیت به انسولین نیز کمک می‌کند و توانایی بدن در استفاده از هورمون انسولین را بهبود می‌بخشد. این مزیت به ویژه برای تنظیم و کنترل قند خون مفید است و در نتیجه از پیشرفت دیابت جلوگیری یا آن را به تأخیر می‌اندازد.

یکی دیگر از مزایای پیاده‌روی با معده خالی، بهبود خلق و خو است. مطالعه‌ای در مجله Science Direct نشان داد که بالا رفتن از پله‌ها به مدت ۱۰ دقیقه، سطح انرژی را بهبود بخشیده و خستگی را در افراد کم‌خواب کاهش می‌دهد، حتی بیشتر از نوشیدن یک فنجان قهوه.

بعد از غذا پیاده روی کنید

پیاده‌روی بعد از غذا، با معده‌ی پر، حتی فقط برای چند دقیقه، می‌تواند فواید زیادی داشته باشد. اولین اثر مثبت آن کمک به تنظیم قند خون است. مطالعه‌ای در مجله‌ی پزشکی ورزشی نشان داد که پیاده‌روی آرام بعد از غذا قند خون را کنترل می‌کند. به طور خاص، قند خون در افرادی که پیاده‌روی می‌کنند به آرامی افزایش می‌یابد و به تدریج کاهش می‌یابد، نه اینکه ناگهان افزایش یا کاهش یابد.

علاوه بر این، پیاده‌روی بعد از غذا به بهبود هضم غذا، افزایش گردش خون، کاهش فشار خون، جلوگیری از افزایش وزن و بهبود کیفیت خواب نیز کمک می‌کند. بنابراین، بسته به نیاز هر فرد، طبق گفته Verywell Health ، باید پیاده‌روی را در زمان گرسنگی یا سیری در اولویت قرار دهید.

منبع: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm