دوچرخه‌سواری آرام: راز حفظ سلامت قلب پس از ۵۰ سالگی

با افزایش سن، قلب ما دچار تغییرات طبیعی مانند کاهش خاصیت ارتجاعی رگ‌های خونی، کاهش راندمان پمپاژ و افزایش خطر ابتلا به بیماری می‌شود. حفظ ورزش منظم به یک کلید مهم برای داشتن قلبی سالم تبدیل می‌شود.

طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، در میان انواع ورزش با شدت کم، دوچرخه‌سواری ملایم یکی از بهترین انتخاب‌ها است. این روش ورزشی فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند، انجام آن آسان است و می‌توان آن را با توجه به قدرت بدنی و شرایط سلامتی هر فرد تنظیم کرد.

دوچرخه‌سواری منظم و ملایم، راهی خوب برای حفظ سلامت قلب و عروق در افراد بالای ۵۰ سال است.

عکس: هوش مصنوعی

دوچرخه‌سواری آرام به معنای دوچرخه‌سواری با سرعت متوسط ​​و بدون تلاش زیاد است. برای افراد بالای ۵۰ سال، این ورزش فواید آشکار زیادی برای سیستم قلبی عروقی به همراه دارد.

اگر دوچرخه‌سواری ملایم به طور منظم ادامه یابد، در کنترل شاخص‌هایی مانند کلسترول، تری‌گلیسیرید و آپولیپوپروتئین‌ها، پروتئین‌هایی که به انتقال لیپیدها کمک می‌کنند، مؤثر است.

شواهد تحقیقاتی زیادی نشان می‌دهد که افراد مسن فقط باید ۳ تا ۴ بار در هفته، با شدت حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد ضربان قلب خود، به طور مداوم و حداقل به مدت ۱۲ هفته، به آرامی دوچرخه‌سواری کنند تا ظرفیت تنفسی خود را به طور قابل توجهی بهبود بخشند، توده عضلانی ران را افزایش دهند و چربی داخلی بدن را کاهش دهند.

علاوه بر این، دوچرخه‌سواری به بهبود عملکرد رگ‌های خونی، افزایش خاصیت ارتجاعی شریان‌ها و کاهش فشار بر قلب ضمن حفظ گردش خون کمک می‌کند. کارشناسان همچنین می‌گویند که فعالیت بدنی منظم روند پیری قلب را کند می‌کند. به طور خاص، تغییرات مرتبط با سن در ساختار و عملکرد قلب کندتر خواهد بود. این روش بدن برای پاسخ به توانایی قلب در پمپاژ خون به دلیل ورزش است.

دوچرخه‌سواری ملایم باید با سرعت متوسط ​​یا آهسته، روی زمین صاف یا کمی شیب‌دار انجام شود. دوچرخه‌سواری ثابت داخل سالن نیز امکان‌پذیر است. نکته مهم این است که به اندازه‌ای ورزش کنید که ضربان قلب افزایش یابد، اما نه تا حدی که باعث تنگی نفس یا خستگی بیش از حد شود. زمان ورزش حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته است.

برای افراد بالای ۵۰ سال، ورزش باید به آرامی شروع شود. می‌توانید با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در هر بار، ۳ بار در هفته شروع کنید، سپس اگر بدن به خوبی با ورزش سازگار شد، به تدریج زمان را به ۳۰ دقیقه یا بیشتر افزایش دهید.

افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای مانند فشار خون بالا، دیابت یا بیماری قلبی دارند، باید قبل از شروع با پزشک مشورت کنند. علاوه بر این، طبق گفته Verywell Health ، به وضعیت دوچرخه‌سواری، ارتفاع زین و نحوه قرارگیری پا روی پدال‌ها توجه کنید تا از فشار آوردن به زانوها و باسن خود جلوگیری کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm