خوردن آووکادو چقدر مفید است؟

آووکادو میوه‌ای سرشار از مواد مغذی است که می‌توان آن را در هر زمانی از روز برای حفظ سلامت مصرف کرد.

به گفته آلیسون هریس، متخصص تغذیه در ایالات متحده، آووکادو به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، چربی‌های سالم را تأمین می‌کند، سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد و به خواب کمک می‌کند.

بنابراین، طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health ، گنجاندن آووکادو در رژیم غذایی روزانه به میزان متعادل می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.

بهترین زمان مصرف آووکادو در طول روز

یک زمان مشخص و مناسب برای خوردن آووکادو وجود ندارد، اما زمان‌های خاصی از روز ممکن است فواید خاصی داشته باشند.

خوردن آووکادو در صبح یا هنگام ناهار می‌تواند به حفظ انرژی و کاهش هوس‌های غذایی کمک کند. آووکادو با داشتن فیبر بالا و چربی‌های تک غیراشباع، هضم غذا را کندتر می‌کند و در نتیجه به کنترل گرسنگی کمک می‌کند.

آووکادو برای سلامت کلی بدن مفید است.

عکس: هوش مصنوعی

علاوه بر این، خوردن آووکادو در عصر می‌تواند خواب عمیق‌تری را به همراه داشته باشد. پتاسیم و منیزیم موجود در آووکادو به شل شدن عضلات کمک می‌کند، از سیستم عصبی پشتیبانی می‌کند و خوابیدن را تسهیل می‌کند.

آووکادو سرشار از مواد مغذی است.

هر آووکادو حاوی اسید اولئیک است، نوعی چربی تک غیراشباع که برای سلامت قلب و عروق مفید است.

آووکادو همچنین ویتامین‌های مهم بسیاری مانند A، K، E و C را به همراه ویتامین‌های گروه B مانند ریبوفلاوین، نیاسین، B6 و فولات فراهم می‌کند. علاوه بر این، آووکادو حاوی بسیاری از مواد معدنی ضروری مانند پتاسیم، منیزیم و مس است.

آووکادو به لطف محتوای غنی چربی‌های سالم، به بدن کمک می‌کند تا ویتامین‌های محلول در چربی مانند A، D، E و K را بهتر جذب کند.

از سیستم گوارش پشتیبانی می‌کند.

فیبر بالای آووکادو به حفظ عملکرد پایدار دستگاه گوارش کمک می‌کند، در حالی که فروکتوز پایین آن نفخ را کاهش می‌دهد. همچنین تنوع میکروبیوم روده را بهبود می‌بخشد و در نتیجه از سلامت دستگاه گوارش در درازمدت پشتیبانی می‌کند.

خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهید.

آووکادو شاخص گلیسمی پایینی دارد، کربوهیدرات کمی دارد اما سرشار از چربی‌های تک غیراشباع و فیبر است، بنابراین افزایش ناگهانی قند خون را محدود می‌کند.

برای چشم‌ها مفید است

علاوه بر این، آووکادو به دلیل محتوای کاروتنوئیدی خود، مانند لوتئین و زآگزانتین، برای چشم‌ها مفید است. این مواد مغذی در چشم انسان یافت می‌شوند و در محافظت از چشم‌ها در برابر اثرات اشعه ماوراء بنفش نقش دارند. مصرف منظم غذاهای حاوی کاروتنوئیدها ممکن است به کاهش خطر دژنراسیون ماکولا و آب مروارید کمک کند.

منبع: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm