خوردن آووکادو چقدر مفید است؟

آووکادو میوه‌ای مغذی است که می‌توان آن را در هر زمانی از روز برای حفظ سلامت مصرف کرد.

آلیسون هریس، متخصص تغذیه ساکن آمریکا، می‌گوید آووکادو به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، چربی‌های سالم را تأمین می‌کند، سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد و به خواب کمک می‌کند.

بنابراین، طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health ، اضافه کردن آووکادو به رژیم غذایی روزانه به میزان مناسب، فواید زیادی برای بدن شما به همراه خواهد داشت.

زمان مناسب برای خوردن آووکادو

هیچ زمان مشخصی برای خوردن آووکادو وجود ندارد، اما زمان‌های خاصی از روز ممکن است فواید خاص خود را داشته باشند.

خوردن آووکادو در صبح یا ظهر می‌تواند به حفظ انرژی و کاهش هوس‌های غذایی کمک کند. آووکادو که سرشار از فیبر و چربی‌های تک غیراشباع است، به کاهش سرعت هضم غذا کمک می‌کند و در نتیجه گرسنگی را کنترل می‌کند.

آووکادو برای سلامت کلی بدن مفید است.

عکس: هوش مصنوعی

علاوه بر این، خوردن آووکادو در شب می‌تواند به شما در بهتر خوابیدن کمک کند. پتاسیم و منیزیم موجود در آووکادو به شل شدن عضلات کمک می‌کند، از سیستم عصبی پشتیبانی می‌کند و به بدن کمک می‌کند تا راحت‌تر به خواب برود.

آووکادو سرشار از مواد مغذی است

هر آووکادو حاوی اسید اولئیک، یک چربی تک غیراشباع است که برای سلامت قلب مفید است.

آووکادو همچنین ویتامین‌های مهم بسیاری مانند A، K، E، C و ویتامین‌های گروه B مانند ریبوفلاوین، نیاسین، B6 و فولات را تأمین می‌کند. علاوه بر این، آووکادو حاوی بسیاری از مواد معدنی ضروری مانند پتاسیم، منیزیم و مس نیز می‌باشد.

آووکادو به لطف محتوای غنی چربی‌های سالم، به بدن کمک می‌کند تا ویتامین‌های محلول در چربی مانند A، D، E و K را بهتر جذب کند.

از سیستم گوارش پشتیبانی کنید

فیبر بالای موجود در آووکادو به حفظ عملکرد سالم دستگاه گوارش کمک می‌کند و فروکتوز پایین آن احتمال نفخ را کاهش می‌دهد. آووکادو همچنین توانایی بهبود تنوع میکروبیوتای روده را دارد و از این طریق به سلامت دستگاه گوارش در درازمدت کمک می‌کند.

کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲

آووکادو شاخص گلیسمی پایینی دارد، کربوهیدرات کمی دارد اما سرشار از چربی‌های تک غیراشباع و فیبر است و در نتیجه افزایش ناگهانی قند خون را محدود می‌کند.

برای چشم‌ها مفید است

علاوه بر این، آووکادو به لطف کاروتنوئیدهایی مانند لوتئین و زآگزانتین برای چشم‌ها نیز مفید است. این مواد مغذی در چشم انسان یافت می‌شوند و در محافظت از چشم‌ها در برابر اثرات اشعه ماوراء بنفش نقش دارند. مصرف منظم غذاهای حاوی کاروتنوئیدها می‌تواند به کاهش خطر دژنراسیون ماکولا و آب مروارید کمک کند.

منبع: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm