آیا پیاده‌روی بعد از تمرین در باشگاه به چربی‌سوزی مؤثرتر کمک می‌کند؟

بعد از تمرین در باشگاه، بسیاری از افراد اغلب به مدت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه اضافی پیاده‌روی می‌کنند به این امید که به بدنشان کمک کنند تا چربی را به طور مؤثرتری بسوزاند. این یک عادت نسبتاً رایج در بین کسانی است که می‌خواهند وزن کم کنند یا چربی شکم خود را کاهش دهند.

هنگام ورزش، به خصوص با وزنه‌برداری یا تمرینات قدرتی، بدن از گلیکوژن زیادی برای انرژی استفاده می‌کند. گلیکوژن شکل ذخیره شده گلوکز در عضلات و کبد است. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، پس از تمرین، سطح گلیکوژن کاهش می‌یابد و بدن وارد مرحله ریکاوری می‌شود.

پیاده‌روی آرام بعد از ورزش به چربی‌سوزی بهتر کمک می‌کند.

عکس: N. Quy با استفاده از هوش مصنوعی ساخته شده است

حتی پس از پایان تمرین، بدن برای ریکاوری به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد. این مرحله‌ای است که عضلات ترمیم می‌شوند، انرژی دوباره پر می‌شود و ضربان قلب به تدریج به حالت عادی برمی‌گردد.

اگر بعد از ورزش پیاده روی سبکی داشته باشید، بدن شما فعالیت با شدت کم را برای مدت طولانی تری حفظ خواهد کرد. در این سطح از فعالیت، بدن تمایل دارد بیشتر از چربی ذخیره شده به عنوان منبع انرژی استفاده کند تا در طول ورزش با شدت بالا. بنابراین، پیاده روی بعد از ورزش نه تنها به شل شدن عضلات کمک می کند، بلکه از چربی سوزی مؤثرتر نیز پشتیبانی می کند.

پیاده‌روی بعد از تمرین به سوزاندن کالری اضافی کمک می‌کند. به عنوان مثال، یک پیاده‌روی سریع ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند بسته به وزن و سرعت پیاده‌روی، ۸۰ تا ۱۸۰ کالری اضافی بسوزاند. این عدد خیلی زیاد نیست، اما اگر به طور مداوم و در مدت طولانی انجام شود، همچنان می‌تواند به کاهش چربی کمک کند.

آیا پیاده‌روی بعد از تمرین در باشگاه باعث از دست دادن عضلات می‌شود؟

بسیاری از افرادی که به باشگاه می‌روند نگران این هستند که تمرینات هوازی مانند دویدن یا پیاده‌روی پس از تمرین با وزنه باعث از دست رفتن عضلات شود. با این حال، پیت مک‌کال، متخصص تناسب اندام در شورای غیرانتفاعی ورزش آمریکا (ACE)، که بر تناسب اندام و علوم ورزشی تمرکز دارد، می‌گوید: «پیت مک‌کال می‌گوید، پیاده‌روی سبک برای مدت زمان معقول معمولاً تأثیر قابل توجهی بر توده عضلانی ندارد.»

برعکس، پیاده‌روی سبک می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد و انتقال اکسیژن و مواد مغذی به عضلات را در طول دوره ریکاوری تحریک کند. این می‌تواند به کاهش سفتی عضلات پس از ورزش کمک کند.

از دست دادن عضلات یک خطر رایج هنگام انجام بیش از حد تمرینات هوازی است.

از دست دادن عضلات اغلب ناشی از ورزش‌های هوازی بیش از حد یا طولانی مدت یا در صورت ترکیب با رژیم غذایی بسیار کم پروتئین است. به عنوان مثال، وزنه‌برداری سنگین و به دنبال آن دویدن طولانی مدت با شدت بالا در حالی که پروتئین بسیار کمی مصرف می‌کنید، می‌تواند مانع بهبودی شود. در همین حال، یک پیاده‌روی سبک به مدت 10 تا 30 دقیقه پس از تمرین به طور کلی برای اکثر افراد مناسب در نظر گرفته می‌شود.

زمان مناسب پیاده‌روی به اهداف تناسب اندام و وضعیت جسمانی فرد بستگی دارد. اگر هدف اصلی افزایش حجم عضلات باشد، بسیاری از افراد فقط به یک پیاده‌روی سبک حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پس از تمرین برای استراحت بدن خود نیاز دارند. طبق گفته Healthline ، اگر هدف کاهش چربی باشد، پیاده‌روی حدود ۲۰ تا ۴۰ دقیقه با سرعت متوسط ​​​​ممکن است کافی باشد.

منبع: https://thanhnien.vn/di-bo-sau-khi-tap-gym-co-giup-burn-mo-tot-hon-185260520201313316.htm