 |
میانسالی دورهای است که افراد بیشترین آسیبپذیری را در برابر سکته مغزی دارند. عکس: Freepik . |
از تشخیص چه بیماری بیشتر از همه میترسید؟ برای بسیاری از افراد، پاسخ سرطان است. اما برای متخصصان مغز و اعصاب، این ترس متفاوت است.
دکتر آرویند چاندراتوا، متخصص سکته مغزی و مغز و اعصاب در بیمارستان دانشگاه کالج لندن (بریتانیا)، گفت: «مردم از مرگ ناشی از سرطان میترسند، اما از ادامه زندگی پس از سکته مغزی نیز میترسند.»
به گزارش تلگراف، برای دههها، سکته مغزی بیماری دوران پیری محسوب میشد. با این حال، تعداد فزایندهای از افراد در دهههای ۴۰ و ۵۰ زندگی خود با علائمی مانند عدم تقارن صورت، لکنت زبان یا ضعف و فلج در اندامهایشان در بیمارستان بستری میشوند. نگرانکننده این است که این افراد ممکن است مجبور باشند دههها با عوارض جانبی آن زندگی کنند.
به گفته کارشناسان، افزایش چاقی، غذاهای فوق فرآوری شده، سبک زندگی بیتحرک، کمبود خواب و مصرف مواد محرک، خطر سکته مغزی را در میانسالی افزایش میدهد. خبر خوب این است که اگر عوامل خطر به خوبی کنترل شوند، حدود ۹۰ درصد از سکتههای مغزی قابل پیشگیری هستند.
بسیاری از عوامل خطر به صورت خاموش ایجاد میشوند.
یکی از علل اصلی سکته مغزی، فیبریلاسیون دهلیزی است - یک اختلال ریتم قلب شایع که حدود یک پنجم جمعیت را تحت تأثیر قرار میدهد. دکتر نیخیل اهلوالیا، متخصص قلب و عروق و محقق بالینی در مرکز قلب بارتس، میگوید افرادی که فیبریلاسیون دهلیزی دارند، پنج برابر بیشتر از جمعیت عمومی در معرض سکته مغزی هستند و از هر چهار سکته مغزی، یک مورد با این بیماری مرتبط است.
خطر این است که بسیاری از افراد هیچ علامتی ندارند. در برخی موارد، فیبریلاسیون دهلیزی تنها پس از وقوع سکته مغزی کشف میشود.
وقتی قلب نامنظم میزند، خون میتواند در قلب جمع شود و لختههای خون تشکیل دهد. اگر این لختهها به مغز بروند، میتوانند رگهای خونی را مسدود کرده و منجر به سکته مغزی شوند.
کارشناسان به افراد میانسال توصیه میکنند به علائمی مانند اضطراب، ضربان قلب سریع، تنگی نفس، سرگیجه یا خستگی غیرمعمول توجه کنند. بسیاری از ساعتهای هوشمند اکنون توانایی تشخیص فیبریلاسیون دهلیزی را نیز دارند و به کاربران کمک میکنند تا خطر را در مراحل اولیه تشخیص دهند.
هر چه سریعتر سیگار را ترک کنید.
سیگار کشیدن همچنان یکی از بارزترین عوامل خطر سکته مغزی است. به گفته دکتر چاندراتوا، دود سیگار حاوی صدها ماده شیمیایی است که به دیواره رگهای خونی آسیب میرساند، التهاب را افزایش میدهد، تشکیل لخته خون را تقویت میکند و باعث میشود شریانها سریعتر سفت شوند. او تأکید کرد: «هیچوقت برای ترک سیگار دیر نیست.»
سیگارهای الکترونیکی ممکن است نسبت به سیگارهای سنتی ضرر کمتری داشته باشند، اما کاملاً بیضرر نیستند. به طور مشابه، محصولات حاوی نیکوتین مانند قرصهای مکیدنی نیکوتین نیز میتوانند فشار خون را افزایش داده و بر سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی بگذارند.
 |
سیگار کشیدن همچنان یکی از واضحترین عوامل خطر قابل اصلاح برای سکته مغزی است. عکس: بنیاد قلب. |
نمک کمتری مصرف کنید و رژیم غذایی مدیترانهای را در اولویت قرار دهید.
فشار خون بالا مهمترین عامل خطر سکته مغزی است و مصرف بیش از حد نمک یکی از دلایل اصلی آن است.
بزرگترین منبع نمک معمولاً از نمکدان روی میز نیست، بلکه از غذاهای فرآوری شده مانند فست فود، غذاهای بسته بندی شده، غذاهای بیرون بر یا سس های صنعتی ناشی می شود.
کارشناسان توصیه میکنند که پخت و پز در خانه را در اولویت قرار دهید و میزان نمک اضافه شده به غذا را محدود کنید.
علاوه بر این، رژیم غذایی مدیترانهای یکی از بهترین مدلهای غذایی برای سلامت قلب و عروق محسوب میشود. این رژیم غذایی بر سبزیجات سبز، میوهها، غلات کامل، حبوبات، آجیل، ماهی و روغن زیتون تمرکز دارد و در عین حال گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده را محدود میکند.
از سن ۴۰ سالگی شاخصهای سلامتی خود را زیر نظر داشته باشید.
از سن ۴۰ سالگی، بررسی منظم فشار خون، کلسترول، قند خون و وزن باید به یک روال تبدیل شود.
متخصصان این شاخصها را به «داشبورد سلامت» بدن تشبیه میکنند. دکتر چاندراتوا توصیه میکند که افراد بالای ۴۰ سال باید حداقل سالی دو بار فشار خون خود را اندازهگیری کنند. سطح فشار خون ایدهآل زیر ۱۲۰/۸۰ میلیمتر جیوه است.
این متخصص توصیه کرد: «اگر فشار خون شما در کلینیک بالای ۱۴۰/۹۰ میلیمتر جیوه است یا هنگام اندازهگیری در خانه به طور مداوم بالای ۱۳۵/۸۵ میلیمتر جیوه است، باید به پزشک مراجعه کنید. اگر فشار خون شما پس از حدود ۶ هفته همچنان بالا باقی بماند، باید در مورد احتمال مصرف دارو با پزشک خود صحبت کنید.»
 |
فشار خون ایدهآل در بزرگسالان سالم معمولاً کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلیمتر جیوه است. عکس: Shutterstock. |
مصرف الکل را محدود کنید و از مصرف مواد محرک خودداری کنید.
نوشیدن بیش از حد الکل میتواند فشار خون را افزایش دهد، خواب را مختل کند، باعث افزایش وزن شود و خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. علاوه بر این، مصرف مقادیر زیاد الکل در مدت زمان کوتاه میتواند باعث فیبریلاسیون دهلیزی شود.
کارشناسان میگویند که مفهوم نوشیدن یک لیوان شراب قرمز در روز برای محافظت از سلامت قلب و عروق دیگر با شواهد علمی فعلی سازگار نیست.
علاوه بر این، مصرف محرکهایی مانند کوکائین به یک نگرانی جدی تبدیل شده است. کوکائین میتواند باعث افزایش ناگهانی فشار خون، انقباض رگهای خونی، افزایش خطر لخته شدن خون و منجر به سکته مغزی حتی در افراد نسبتاً جوان شود.
فعالیت بدنی خود را حفظ کنید و به اندازه کافی بخوابید.
به گفته دکتر نیخیل آهلووالیا، هیچ ورزش واحدی به عنوان بهترین ورزش برای پیشگیری از سکته مغزی وجود ندارد. موثرترین ورزش، ورزشی است که از آن لذت میبرید و میتوانید آن را در درازمدت ادامه دهید.
به بزرگسالان توصیه میشود حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنند. فعالیتهای سادهای مانند پیادهروی سریع، دوچرخهسواری، شنا یا کوهپیمایی اگر به طور منظم انجام شوند، میتوانند برای سلامت قلب و عروق مفید باشند.
نکته مهم این است که چند روز با شدت تمرین نکنید و سپس تسلیم نشوید، بلکه یک برنامه ورزشی ثابت را برای سالهای متمادی حفظ کنید.
علاوه بر این، خواب نقش حیاتی در سلامت قلب و عروق و مغز دارد. کمبود مزمن خواب میتواند فشار خون را افزایش دهد، هورمونهای استرس را بالا ببرد و خطر سکته مغزی را افزایش دهد.
مطالعات نشان میدهد افرادی که به طور مداوم کمتر از ۶ ساعت در شب میخوابند، خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی در آنها بیشتر است. خبر خوب این است که با ایجاد عادات خواب سالم و اطمینان از خواب کافی، میتوان این اثرات منفی را کاهش داد.
 |
منبع: https://znews.vn/do-tuoi-co-nguy-co-dot-quy-cao-nhat-da-thay-doi-post1660227.html
