چرت‌های کوتاه برای ذهن و بدن مفید هستند

یک چرت کوتاه به بازیابی انرژی کمک می‌کند و از نظر علمی فواید زیادی برای مغز و سلامت کلی دارد.

یک چرت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای راهی ساده برای کمک به بازیابی مغز شماست. (منبع: تایمز آو ایندیا)

چرت کوتاه - "تجدید قوا" در اواسط روز

دانشمندان چرت زدن ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای را «چرت قدرتی» می‌نامند - خوابی کوتاه که به بهبود عملکرد کاری، افزایش تمرکز و کاهش استرس کمک می‌کند.

اخبار مرتبط

نکات مهم در مورد چرت زدن برای افراد بالای ۵۰ سال

طبق تحقیقات اداره ملی هوانوردی و فضایی (ناسا) روی خلبانان و کنترل‌کنندگان پرواز، یک چرت ۲۰ دقیقه‌ای عملکرد کاری را ۳۴ درصد و هوشیاری را ۱۰۰ درصد بهبود می‌بخشد.

دکتر سارا مدنیک، متخصص علوم اعصاب در دانشگاه کالیفرنیا (ایالات متحده آمریکا)، نویسنده کتاب «چرت بزن! زندگی‌ات را تغییر بده»، گفت: «چرت کوتاه راهی ساده و مؤثر برای بازیابی مغز است.»

این خواب شبانه را مختل نمی‌کند، بلکه برعکس حافظه و توانایی یادگیری را بهبود می‌بخشد.

فواید اثبات‌شده علمی

افزایش عملکرد ذهنی و هوشیاری

تحقیقات منتشر شده در مجله تحقیقات خواب (۲۰۱۹) نشان داد افرادی که ۱۰ تا ۲۰ دقیقه چرت می‌زنند، عملکرد رفلکس و هوشیاری به طور قابل توجهی بالاتری نسبت به افرادی که چرت نمی‌زنند، دارند.

بهبود خلق و خو و کاهش استرس

طبق گزارش بنیاد ملی خواب (NSF)، یک چرت کوتاه به کاهش هورمون کورتیزول - عامل اصلی استرس - کمک می‌کند. همچنین احساسات را تنظیم می‌کند، به ویژه برای افرادی که در محیط‌های پرفشار کار می‌کنند، مؤثر است.

تقویت حافظه و قدرت یادگیری

مطالعه‌ای که توسط دانشگاه سارلند (آلمان) در مجله نوروبیولوژی یادگیری و حافظه (۲۰۱۵) منتشر شد، نشان داد که یک چرت ۲۰ دقیقه‌ای به بهبود حافظه کوتاه‌مدت و توانایی حافظه فوری کمک می‌کند.

برای قلب مفید است

مطالعه‌ای که توسط دانشگاه لوزان (سوئیس) در BMJ Heart (2019) انجام شد، نشان داد که چرت زدن ۱ تا ۲ بار در هفته، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی از جمله حمله قلبی و سکته مغزی را تا ۴۸ درصد کاهش می‌دهد.

چگونه به طور صحیح چرت بزنیم؟

طبق توصیه‌های متخصصان کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا):

- زمان ایده‌آل: ۱۰ تا ۲۰ دقیقه برای جلوگیری از افتادن در حالت سکون خواب، که باعث خستگی پس از بیدار شدن می‌شود.

- زمان: حدود ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر مناسب‌ترین زمان است. چرت زدن خیلی دیرهنگام می‌تواند بر خواب شبانه تأثیر بگذارد.

- فضا: در مکانی آرام و دارای تهویه مناسب بخوابید. برای اینکه بتوانید به راحتی به خواب بروید، می توانید از چشم بند یا هدفون های ضد صدا استفاده کنید.

دکتر متیو واکر، متخصص مغز و اعصاب و متخصص خواب در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی (ایالات متحده آمریکا)، گفت: "اگر وقت یا شرایط لازم برای خواب کافی در شب را ندارید، چرت کوتاه جایگزین بسیار خوبی است. این کار مانند یک "دوز ویتامین" برای مغز و قلب شماست."

یک چرت کوتاه ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند تفاوت زیادی در بهره‌وری، خلق و خو و سلامت قلب شما ایجاد کند. هر بعد از ظهر ۲۰ دقیقه وقت بگذارید تا کیفیت زندگی خود را به صورت علمی و پایدار بهبود بخشید.

منبع: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html