کمک به دانش‌آموزان برای غلبه بر فشار امتحانات

امتحانات ورودی پایه دهم و امتحان فارغ‌التحصیلی دبیرستان به سرعت در حال نزدیک شدن هستند. فشار نمرات، انتظارات خانواده و ترس از شکست می‌تواند باعث شود برخی از دانش‌آموزان اضطراب، بی‌خوابی و خستگی را تجربه کنند. کارشناسان هشدار می‌دهند که اگر استرس امتحان به درستی شناسایی و حمایت نشود، می‌تواند به یک مشکل جدی برای سلامت روان تبدیل شود.

اخیراً، پزشکان بخش نوجوانان مرکز پزشکی رشد و سلامت روان (بیمارستان ملی کودکان) دختری ۱۳ ساله را که پس از تجربه یک بحران روانی به دلیل نتایج ناامیدکننده تحصیلی، رفتارهای خودآزاری از خود نشان می‌داد، پذیرش و درمان کردند. به گفته خانواده‌اش، این کودک قبلاً خوش‌رفتار و از نظر تحصیلی قوی بود، اما اخیراً مرتباً تا دیروقت بیدار می‌ماند و درس می‌خواند، تمایل داشت در اتاقش گوشه‌گیر شود و نگران عدم دستیابی به نتایجی بود که او و خانواده‌اش به آن امیدوار بودند. پس از یک امتحان ناامیدکننده، او افسرده، استرس‌زده و رفتارهای خطرناکی از خود نشان داد. به لطف مداخله به موقع خانواده‌اش و بستری شدن در بیمارستان، سلامت او تثبیت شده است، اما پزشکان می‌گویند که آسیب روانی هنوز نیاز به نظارت و حمایت طولانی‌مدت دارد.

دانشیار، دکتر نگو آنه وین - رئیس بخش نوجوانان (بیمارستان ملی کودکان) گفت که نوجوانان تغییرات روان‌فیزیولوژیکی قابل توجهی را تجربه می‌کنند، در حالی که توانایی آنها در کنترل احساسات و مقابله با فشار هنوز به طور کامل توسعه نیافته است. برخی از نوجوانان هنگام مواجهه با استرس طولانی مدت، به ویژه فشار تحصیلی و امتحان، ممکن است دچار اختلالات عاطفی، اختلالات اضطرابی یا افسردگی شوند. نگران کننده است که بسیاری از علائم اولیه واضح نیستند، به راحتی توسط بزرگسالان نادیده گرفته می‌شوند یا با تغییرات روانی عادی نوجوانان اشتباه گرفته می‌شوند.

طبق توصیه‌های دکتر نگو آنه وین، والدین باید در طول دوره آمادگی برای امتحانات به تغییرات غیرمعمول در فرزندان خود توجه کنند. علائم هشدار دهنده ممکن است شامل تحریک پذیری، بی قراری، اضطراب بیش از حد، اعتماد به نفس پایین، حساسیت به انتقاد، مشکل در تمرکز، بی خوابی، کم اشتهایی، اجتناب از تعامل اجتماعی یا گوشه گیری در اتاق خود باشد. برخی از کودکان ممکن است علائم جسمی مانند سردرد، حالت تهوع، درد معده، تپش قلب و ضربان قلب سریع را تجربه کنند، اما معاینات ممکن است علت جسمی مشخصی را نشان ندهند. به خصوص برای دانش آموزانی که بر آمادگی برای امتحان ورودی کلاس دهم یا امتحان فارغ التحصیلی دبیرستان تمرکز دارند، علائم مطالعه بیش از حد به راحتی نادیده گرفته می شود زیرا بزرگسالان اغلب آنها را به عنوان واکنش های طبیعی در طول فصل امتحانات در نظر می گیرند.

بنابراین، دوره آمادگی نهایی فعلی، زمان مطالعه تا سر حد خستگی نیست. این دوره، دوره تثبیت دانش، حفظ سرعت ثابت مطالعه، مرور اشتباهات رایج و حفظ سلامتی است. خواب کافی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، انجام ورزش سبک، اجتناب از بیدار ماندن تا دیروقت و خودداری از مصرف بیش از حد قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا از اولویت‌ها هستند. مطالعه مداوم در حالی که مضطرب هستید، به معنای اثربخشی نیست؛ برعکس، کمبود خواب و استرس طولانی مدت می‌تواند حافظه را مختل کند، تمرکز را کاهش دهد و دانش‌آموزان را بیشتر مستعد وحشت در جلسه امتحان کند.

مدارس و معلمان نیز نقش حیاتی دارند. در روزهای پایانی، ارائه حمایت روانی، راهنمایی دانش‌آموزان در مورد مهارت‌های آزمون دادن و یادآوری حفظ سلامت آنها باید به اندازه مرور مطالب مهم باشد. معلمان کلاس‌های درس باید به دانش‌آموزانی که کاهش ناگهانی عملکرد، غیبت، ترس قبل از آزمون، گریه بیش از حد، گوشه‌گیری یا بازتاب‌های منفی در مورد شکست را نشان می‌دهند، توجه کنند. مشاوره مدرسه، در صورت اجرای مؤثر، می‌تواند یک سیستم حمایتی برای کمک به دانش‌آموزان در کاهش استرس در زمان مناسب باشد.

به گفته پزشکان، وقتی دانش‌آموزان اضطراب، افسردگی یا رفتارهای خودآزاری از خود نشان می‌دهند، خانواده‌ها باید آنها را برای معاینه، ارزیابی و مداخله به موقع به یک مرکز تخصصی سلامت روان، روانشناسی یا اطفال ببرند. نباید به دلیل ترس از انگ اجتماعی، تأخیری در این امر وجود داشته باشد. اختلالات اضطراب و افسردگی از جمله مشکلات سلامتی هستند که در صورت تشخیص زودهنگام، به ویژه با همکاری خانواده، مدرسه و متخصصان پزشکی، قابل حمایت و درمان هستند. شناسایی زودهنگام فشار بیش از حد، حمایت مناسب و درخواست به موقع کمک‌های حرفه‌ای در صورت نیاز، راه‌هایی برای والدین و مدارس است تا به دانش‌آموزان کلاس دوازدهم کمک کنند تا با ذهنیتی امن‌تر و مطمئن‌تر در امتحان شرکت کنند.

دوک تران

منبع: https://daidoanket.vn/giup-hoc-tro-vuot-ap-luc-thi-cu.html