عواقب بیدار ماندن تا دیروقت و کار کردن در شب

در زندگی مدرن و پرسرعت امروزی، بسیاری از جوانان ترجیح می‌دهند یا مجبور می‌شوند که تا دیروقت بیدار بمانند و شب‌ها کار کنند. با این حال، تعداد کمی از آنها از عواقب بلندمدت و موذیانه این عادت بر سلامت جسمی و روانی و کیفیت زندگی خود آگاه هستند.

معمولاً افراد ۱۸ تا ۳۵ ساله اغلب بعد از نیمه‌شب بیدار می‌مانند، که بیشتر به دلیل کار، تحصیل یا فعالیت‌های تفریحی شخصی است. برخی از حرفه‌ها، مانند مراقبت‌های بهداشتی ، فناوری اطلاعات، امنیت، تولید و مهمانداری، ناگزیر به کار در شب نیاز دارند. با این حال، آنچه نگران‌کننده است این است که افراد بیشتری سبک زندگی‌هایی را انتخاب می‌کنند که برخلاف ساعت بیولوژیکی آنها است.

عادت به بیدار ماندن تا دیروقت برای مدت طولانی می‌تواند به راحتی منجر به اختلالات ریتم شبانه‌روزی، بی‌خوابی مزمن، کاهش ایمنی، افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و چاقی شود؛ که به طور جدی بر سلامت روان (اضطراب، افسردگی، مشکل در بازیابی انرژی) تأثیر می‌گذارد و به مرور زمان عملکرد کاری و کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد.

طبق مطالعات متعدد، یکی از قابل توجه‌ترین پیامدهای بیدار ماندن تا دیروقت، اختلالات خواب یا کمبود خواب طولانی مدت است که منجر به اختلال در حافظه، کاهش عملکرد کاری و خستگی ذهنی می‌شود. آقای NT (ساکن شهر لانگ شوین، شاغل در حوزه فناوری اطلاعات) گفت: «وقتی فارغ‌التحصیل شدم و شروع به کار کردم، به دلیل ماهیت شغلم، تقریباً همیشه تمام شب کار می‌کردم. هر شب حداکثر حدود دو ساعت می‌خوابیدم و بسیاری از شب‌ها تمام شب بیدار می‌ماندم. تا حدودی به این دلیل که کار کردن تا دیروقت را مؤثرتر می‌دانستم. برای هوشیار ماندن، قهوه زیادی می‌نوشیدم. پس از مدتی، ناگهان سلامتی‌ام رو به وخامت گذاشت و از درد شدید معده رنج می‌بردم که نیاز به درمان داشت. پس از آن، برنامه کار و استراحتم را منطقی‌تر تنظیم کردم و سلامت و عملکرد کاری طولانی مدت خود را تضمین کردم.»

تصویر نمایشی

بازه زمانی بین ساعت ۱۱ شب تا ۳ بامداد، «ساعت طلایی» برای کبد جهت انجام وظیفه سم‌زدایی است. اگر افراد در این مدت فعال بمانند، کبد نمی‌تواند به طور مؤثر کار کند و منجر به تجمع سموم در طول زمان می‌شود و سیستم گوارش نیز عواقب منفی آن را متحمل خواهد شد. بسیاری از مطالعات، ارتباط بین کمبود خواب و اختلالات روانی را نشان داده‌اند. برای مشاغلی که نیاز به هوشیاری بالا دارند، مانند پزشکی، رانندگی و کار با ماشین‌آلات، کمبود خواب و عدم هوشیاری می‌تواند عواقب جدی داشته باشد.

بی‌شک، بیدار ماندن تا دیروقت می‌تواند گاهی اوقات کارایی کار را بهبود بخشد یا زمان فراغت شخصی را افزایش دهد. با این حال، در درازمدت، عملکرد کاری به تدریج کاهش می‌یابد، خلاقیت و توانایی حل مسئله تحت تأثیر قرار می‌گیرد. مغز خسته می‌شود، واکنش‌ها کند می‌شوند، تصمیم‌گیری‌ها دقیق نیستند و حفظ عملکرد کاری مداوم دشوار می‌شود.

جوانان می‌توانند با ایجاد یک برنامه علمی برای کار و استراحت، به طور پیشگیرانه «آسیب‌ها را به حداقل برسانند» و هم عملکرد کاری و هم سلامت خوب را تضمین کنند. نگوین لو وی (ساکن شهر لانگ شوین) می‌گوید: «من اغلب کار را به خانه می‌آورم تا به ضرب‌الاجل‌ها برسم. به جای اینکه تا دیروقت بیدار بمانم، ترجیح می‌دهم زود برای کار از خواب بیدار شوم. معمولاً بعد از ساعت ۱۰ شب کار می‌کنم، سپس به رختخواب می‌روم و ساعت ۴ صبح زود برای کار دوباره بیدار می‌شوم. به این ترتیب، احساس هوشیاری می‌کنم، کارم مطابق با الزامات است و در درازمدت، بر سلامت من تأثیری نمی‌گذارد.»

خواب فرآیندی از استراحت است که به بدن کمک می‌کند تا به طور کامل، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی، بهبود یابد. خواب کافی، راه درست برای زندگی سالم، کار مؤثر و حفظ انرژی برای مدت طولانی است. برای داشتن یک خواب خوب، باید استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی را قبل از خواب محدود کنید، از مصرف موادی که خواب را مختل می‌کنند خودداری کنید و از خوردن غذا در اواخر شب خودداری کنید. ورزش سبک به بدن کمک می‌کند تا آرامش یابد و خواب عمیق‌تری داشته باشد.

کسانی که ملزم به کار در شیفت شب هستند، باید سبک زندگی معقولی را برای خود ایجاد کنند، مانند: خواب کافی در طول روز، غذا خوردن به موقع، ورزش و استراحت منظم برای بازیابی انرژی. گوش دادن به بدن، حفظ ریتم شبانه‌روزی طبیعی و اولویت دادن به خواب، سرمایه‌گذاری عاقلانه‌ای برای سلامتی شماست. اگر بی‌خوابی طولانی مدت، خستگی مزمن یا زوال شناختی را تجربه می‌کنید، باید برای جلوگیری از پیشرفت بیماری به یک اختلال خواب جدی، از یک متخصص مشاوره و درمان بگیرید.

لین من

منبع: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html