خطرات ورزش‌های شدید بدنی

(دن تری) - پزشکان توصیه می‌کنند که ورزش به بهبود سلامتی کمک می‌کند، اما ورزش بیش از حد یا نادرست می‌تواند عواقب جدی، حتی تهدیدکننده زندگی، ایجاد کند.

خطرات ورزش با شدت بالا

اخیراً مرگ ناگهانی یک داور لیگ V در حین تست فیزیکی صبحگاهی، بسیاری از مردم را شوکه کرد. بر این اساس، در حین تست استقامت دویدن ۱۰ دور زمین (معادل ۴ کیلومتر)، این داور مرد در دور هفتم بیهوش شد و با وجود مراقبت های به موقع اورژانس، زنده نماند.

چند روز قبل، یک مرد ۲۰ ساله در هانوی نیز هنگام تمرین در باشگاه ناگهان هوشیاری خود را از دست داد و دچار ایست قلبی شد. پزشکان مجبور شدند از تکنیک‌های هیپوترمی استفاده کنند و برای چندین روز مراقبت‌های ویژه را ارائه دهند.

موارد فوق هشدارهایی در مورد خطرات عمده سلامتی ناشی از ورزش شدید هستند.

دکتر فان تات خان دونگ، از بخش پزشکی داخلی بیمارستان عمومی بین‌المللی سایگون جنوبی (HCMC)، گفت که ورزش شدید بدنی - چه در داخل خانه و چه در خارج از منزل - اگر به درستی انجام نشود، می‌تواند منجر به عواقب جدی شود.

برخی از آریتمی‌های جدی مانند سندرم بروگادا، سندرم QT طولانی یا فیبریلاسیون بطنی ایدیوپاتیک می‌توانند باعث ایست قلبی ناگهانی و بدون هشدار شوند. این شرایط اغلب با ناهنجاری‌های ژنتیکی مرتبط هستند و تنها از طریق غربالگری دقیق قلبی عروقی قابل تشخیص هستند.

انجمن قلب آمریکا (AHA) تخمین می‌زند که ایست قلبی ناگهانی سالانه حدود ۳۵۶۰۰۰ مورد در ایالات متحده را تشکیل می‌دهد که ۵ تا ۱۰ درصد آن در افراد زیر ۳۵ سال رخ می‌دهد و اغلب مربوط به ورزش شدید است.

تمرین بیش از حد می‌تواند عواقب منفی زیادی برای سلامتی داشته باشد (تصویر: BVCC).

چقدر زیاد محسوب می‌شود؟

توصیه می‌شود بزرگسالان حدود ۵ ساعت در هفته با شدت متوسط ​​یا ۲.۵ ساعت با شدت بالا ورزش کنند. کودکان و نوجوانان (۶ تا ۱۷ سال) باید حداقل ۳ بار در هفته و هر بار حدود ۶۰ دقیقه ورزش کنند. ورزش بیش از حد و بدون استراحت کافی می‌تواند به راحتی منجر به اضافه بار فیزیولوژیکی شود.

در طول ورزش با شدت بالا، ضربان قلب افزایش می‌یابد (تا ۱۵۰ تا ۲۰۰ ضربه در دقیقه) و نیاز به اکسیژن ۴ تا ۶ برابر بیشتر از حالت استراحت می‌شود. اگر بدن دچار کمبود آب، الکترولیت (سدیم، پتاسیم) باشد یا بیماری قلبی عروقی زمینه‌ای داشته باشد، سیستم گردش خون نمی‌تواند به موقع واکنش نشان دهد و منجر به ایسکمی میوکارد، آریتمی یا ایست قلبی می‌شود.

به گفته دکتر دونگ، هنگام مواجهه با شرایط فوق، توانایی نجات جان بیمار تا حد زیادی به «۱۵ دقیقه طلایی» اولِ برخورد صحیح با آن بستگی دارد. هنگام ورزش ، لازم است به علائم هشدار دهنده مانند سرگیجه، سردرد، گرفتگی طولانی مدت عضلات، ضربان قلب غیرطبیعی سریع یا احساس تنگی نفس توجه شود.

دکتر خان دونگ تأکید کرد: «اگر درد قفسه سینه بیش از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ادامه داشت یا با مشکل در تنفس همراه بود، باید فوراً ورزش را متوقف کنید و برای معاینه به موقع به یک مرکز پزشکی مراجعه کنید، زیرا می‌تواند نشانه یک بیماری جدی مانند آریتمی، سکته قلبی یا سایر حوادث عروقی باشد.»

پزشکان بیمارستان عمومی بین‌المللی جنوب سایگون به مردم توصیه‌های بهداشتی ارائه می‌دهند (عکس: BVCC).

۵ نکته ایمنی برای تمرینات با شدت بالا

هوای تابستان با دمای بالا و رطوبت بالا، خطر گرمازدگی، کم آبی بدن و ایست قلبی ناگهانی را نیز افزایش می‌دهد اگر بدن به خوبی آماده نباشد. دکتر دونگ ۵ اصل ایمنی را هنگام ورزش توصیه می‌کند.

اول، قبل از ورزش، معاینه فیزیکی منظم انجام دهید. غربالگری قلبی عروقی، به خصوص الکتروکاردیوگرام (ECG)، برای بررسی آریتمی‌های زمینه‌ای مانند سندرم بروگادا یا QT طولانی انجام دهید.

دوم، قبل، حین و بعد از ورزش، مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته را جبران کنید. برای ورزش‌هایی که بیش از یک ساعت طول می‌کشند، از نوشیدنی‌های ورزشی حاوی مواد معدنی و کمی شکر برای جایگزینی الکترولیت‌ها استفاده کنید. از نوشیدنی‌های حاوی کافئین یا الکل خودداری کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث افزایش کم‌آبی بدن شوند.

سوم، شدت تمرین را به تدریج افزایش دهید. همیشه قبل از ورزش حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید و بعد از آن حرکات کششی انجام دهید. با تمرینات سبک شروع کنید و به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید تا بدن شما بتواند با آن سازگار شود، به خصوص هنگام شرکت در تست‌های تناسب اندام یا تمرینات فشرده. از فشار ناگهانی، مانند دویدن ۴ کیلومتر به طور مداوم و بدون آمادگی، خودداری کنید.

چهارم، لباس و محیط مناسب را انتخاب کنید. حتی هنگام ورزش در فضای بسته، باید لباس‌های قابل تنفس و جاذب رطوبت بپوشید. مطمئن شوید که باشگاه یا محل ورزش تهویه مناسبی دارد تا از گرفتگی بینی جلوگیری شود.

پنجم، به بدن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی غیرمعمول، سرگیجه یا تنگی نفس کردید، فوراً تمرین را متوقف کنید. ورزش‌های داخل سالن مانند شنا، یوگا یا باشگاه را در اولویت قرار دهید تا به راحتی محیط تمرین را کنترل کنید، به خصوص زمانی که هوا نامساعد است.

دکتر خان دونگ، از بخش پزشکی داخلی بیمارستان عمومی بین‌المللی نام سای گون (HCMC)، تأیید کرد که غربالگری منظم قلب و عروق بسیار مهم است، به خصوص برای افرادی که مرتباً با شدت بالا ورزش می‌کنند، افراد بالای ۴۰ سال و افرادی که سابقه بیماری قلبی دارند.

این یک روش مؤثر برای تشخیص ناهنجاری‌های اولیه در ژن‌ها یا ساختار قلب است و از این طریق می‌توان به موقع از آنها پیشگیری کرد.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm