خطرات ورزش با شدت بالا
اخیراً، مرگ ناگهانی یک داور لیگ برتر والیبال در حین تست آمادگی جسمانی صبحگاهی، بسیاری را شوکه کرده است. طبق گزارشها، در طول تست استقامت که شامل دویدن ۱۰ دور زمین (معادل ۴ کیلومتر) بود، این داور مرد در دور هفتم از حال رفت و با وجود دریافت مراقبتهای فوری پزشکی، درگذشت.
چند روز قبل، یک مرد ۲۰ ساله در هانوی نیز هنگام تمرین در باشگاه ناگهان هوشیاری خود را از دست داد و دچار ایست قلبی شد. پزشکان مجبور شدند از تکنیکهای هیپوترمی استفاده کنند و چندین روز مراقبتهای ویژه را ارائه دهند.
این موارد به عنوان هشداری در مورد خطرات قابل توجه سلامتی مرتبط با ورزش شدید هستند.
دکتر فان تات خان دونگ، متخصص طب داخلی عمومی در بیمارستان عمومی بینالمللی نام سایگون (شهر هوشی مین)، اظهار داشت که فعالیت بدنی شدید - چه در داخل خانه و چه در خارج از منزل - اگر به درستی انجام نشود، میتواند منجر به عواقب جدی شود.
برخی از اختلالات جدی ریتم قلب، مانند سندرم بروگادا، سندرم QT طولانی یا فیبریلاسیون بطنی ایدیوپاتیک، میتوانند باعث ایست قلبی ناگهانی و بدون علائم هشدار دهنده شوند. این شرایط اغلب با ناهنجاریهای ژنتیکی مرتبط هستند و فقط از طریق غربالگری تخصصی قلب و عروق قابل تشخیص هستند.
انجمن قلب آمریکا (AHA) تخمین میزند که ایست قلبی ناگهانی سالانه تقریباً ۳۵۶۰۰۰ مورد در ایالات متحده را تشکیل میدهد که ۵ تا ۱۰ درصد آنها در افراد زیر ۳۵ سال رخ میدهد و اغلب مربوط به ورزش شدید است.
تمرین بیش از حد میتواند عواقب منفی زیادی برای سلامتی داشته باشد (تصویر تزئینی: BVCC).
چقدر زیاد محسوب میشود؟
توصیه میشود بزرگسالان حدود ۵ ساعت در هفته با شدت متوسط یا ۲.۵ ساعت با شدت بالا ورزش کنند. کودکان و نوجوانان (۶ تا ۱۷ سال) باید حداقل ۳ بار در هفته و هر بار حدود ۶۰ دقیقه ورزش کنند. ورزش بیش از حد و بدون استراحت کافی میتواند به راحتی منجر به فشار بیش از حد به سیستم فیزیولوژیکی شود.
در طول ورزش با شدت بالا، ضربان قلب افزایش مییابد (بهطور بالقوه تا ۱۵۰ تا ۲۰۰ ضربه در دقیقه) و نیاز به اکسیژن ۴ تا ۶ برابر بیشتر از حالت استراحت میشود. اگر بدن دچار کمآبی، کمبود الکترولیت (سدیم، پتاسیم) یا بیماری قلبی عروقی زمینهای باشد، سیستم گردش خون نمیتواند به سرعت کافی پاسخ دهد و منجر به ایسکمی میوکارد، آریتمی یا ایست قلبی میشود.
به گفته دکتر دونگ، در مواجهه با چنین شرایطی، شانس نجات بیمار تا حد زیادی به «۱۵ دقیقه طلایی» اول درمان مناسب بستگی دارد. هنگام ورزش ، به علائم هشدار دهنده مانند سرگیجه، سردرد، گرفتگی طولانی مدت عضلات، ضربان قلب غیرطبیعی سریع یا تنگی نفس توجه کنید.
دکتر خان دونگ تأکید کرد: «اگر درد قفسه سینه مداومی را تجربه میکنید که بیش از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طول میکشد یا با تنگی نفس همراه است، باید فوراً ورزش را متوقف کنید و برای معاینه به موقع به یک مرکز پزشکی مراجعه کنید، زیرا این میتواند نشانه یک بیماری جدی مانند آریتمی، انفارکتوس میوکارد یا سایر حوادث عروقی باشد.»
پزشکان بیمارستان عمومی بینالمللی جنوب سایگون به عموم مردم توصیههای بهداشتی ارائه میدهند (عکس: بیمارستان ارائه میدهد).
۵ نکته ایمنی برای تمرینات با شدت بالا
هوای تابستان، با دما و رطوبت بالا، در صورت عدم آمادگی مناسب بدن، خطر گرمازدگی، کم آبی بدن و ایست قلبی ناگهانی را افزایش میدهد. دکتر دونگ پنج اصل ایمنی را برای ورزش توصیه میکند.
قبل از شروع ورزش، ابتدا به طور منظم معاینه پزشکی انجام دهید. غربالگری قلبی عروقی، به ویژه الکتروکاردیوگرام (ECG)، برای تشخیص اختلالات احتمالی ریتم قلب مانند سندرم بروگادا یا فاصله QT طولانی انجام دهید.
ثانیاً، قبل، حین و بعد از ورزش، از هیدراتاسیون کافی و بازیابی الکترولیتها اطمینان حاصل کنید. برای تمریناتی که بیش از یک ساعت طول میکشند، از نوشیدنیهای ورزشی حاوی مواد معدنی و مقدار کمی شکر برای بازیابی الکترولیتها استفاده کنید. از نوشیدنیهای کافئیندار یا الکلی خودداری کنید زیرا این نوشیدنیها میتوانند باعث افزایش کمآبی بدن شوند.
سوم، شدت تمرین را به تدریج افزایش دهید. همیشه قبل از ورزش حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید و بعد از آن حرکات کششی انجام دهید. با تمرینات سبک شروع کنید و به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید تا بدن شما بتواند با آن سازگار شود، به خصوص هنگام شرکت در تستهای تناسب اندام یا تمرینات فشرده. از فشار ناگهانی، مانند دویدن ۴ کیلومتر به طور مداوم و بدون آمادگی قبلی، خودداری کنید.
چهارم، لباس و محیط مناسب انتخاب کنید. حتی هنگام ورزش در فضای بسته نیز باید لباسهای قابل تنفس و جاذب رطوبت بپوشید. مطمئن شوید که باشگاه یا محل تمرین تهویه مناسبی دارد تا از گرفتگی بینی جلوگیری شود.
پنجم، به بدن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی غیرمعمول، سرگیجه یا تنگی نفس کردید، فوراً ورزش را متوقف کنید. ورزشهای داخل سالن مانند شنا، یوگا یا تمرینات باشگاهی را در اولویت قرار دهید تا محیط تمرین خود را بهتر کنترل کنید، به خصوص زمانی که هوا نامساعد است.
دکتر خان دونگ، از بخش پزشکی داخلی عمومی بیمارستان عمومی بینالمللی نام سایگون (شهر هوشی مین)، تأیید کرد که غربالگری منظم بیماریهای قلبی عروقی بسیار مهم است، به خصوص برای کسانی که مرتباً ورزشهای شدید انجام میدهند، افراد بالای ۴۰ سال و کسانی که سابقه بیماری قلبی دارند.
این یک روش مؤثر برای تشخیص زودهنگام ناهنجاریهای ژنتیکی یا ساختاری قلب است و امکان پیشگیری پیشگیرانه و به موقع را فراهم میکند.
منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm
