کنترل استرس برای پسوریازیس

بیماران پسوریازیس باید تنفس را تمرین کنند، یاد بگیرند که عضلات را شل کنند، با افکار منفی مقابله کنند، روابط برقرار کنند و برای کنترل استرس، خوب بخوابند.

به گفته دکتر فام تی اوین نهی، معاون رئیس اداره برنامه‌ریزی عمومی بیمارستان پوست شهر هوشی مین، اضطراب و استرس از چهار طریق بر بیماران پسوریازیس تأثیر می‌گذارد، از جمله واکنش‌های جسمی مانند ضربان قلب سریع، ناراحتی معده، تنش عضلانی، خشکی دهان...؛ خلق و خو و احساساتی مانند اضطراب، ترس، وحشت؛ رفتار اجتنابی؛ تفکر مثبت، عزت نفس پایین.

اضطراب، استرس یا افسردگی بر کیفیت زندگی افراد مبتلا به پسوریازیس تأثیر منفی می‌گذارد و می‌تواند باعث شروع یا بدتر شدن بیماری شود. برای کنترل خوب بیماری، لازم است حالات روانی منفی فوق کنترل شوند.

در اینجا چند روش برای کمک به افراد مبتلا به پسوریازیس برای غلبه بر احساسات منفی آورده شده است:

تمرینات تنفسی

وقتی مضطرب هستید، تنفس شما تغییر می‌کند، سریع و نامنظم می‌شود. تمرینات تنفسی می‌تواند به کاهش پاسخ استرس شما کمک کند.

بیمار می‌تواند با قرار دادن یک دست روی سینه و یک دست روی شکم، تنفس را تمرین کند. هنگام دم، دستی که روی سینه است بی‌حرکت می‌ماند، دست دیگر شکم را به پایین می‌کشد تا فضایی برای باز شدن بیشتر ریه‌ها ایجاد شود. تنفس منظم را تمرین کنید، به مدت ۱ تا ۳ شماره دم بگیرید، سپس به مدت ۳ شماره بازدم کنید. سعی نکنید نفس خود را حبس کنید یا خیلی عمیق نفس بکشید. همیشه بین نفس‌های عمیق، به طور عادی نفس بکشید.

یاد بگیرید که عضلات خود را شل کنید

یکی از راه‌های کمک به کاهش استرس، تمرین آرامش عضلات است. آرامش عضلات به افراد کمک می‌کند تا احساس اضطراب و ترس را کاهش دهند. آرامش عضلات شامل تمرکز روی گروه‌های عضلانی منفرد، توجه به احساس آنها هنگام تنش و آرامش و سپس شل کردن هر گروه عضلانی است.

گاهی اوقات تصور موقعیت‌هایی که شما را دچار استرس یا ترس می‌کنند، به شما کمک می‌کند تا در مواجهه با آنها در زندگی واقعی، بهتر با آنها کنار بیایید.

با تجسم و تمرین واکنش‌های احتمالی، متوجه خواهید شد که می‌توانید به راحتی با موقعیت‌هایی که شما را می‌ترساند، کنار بیایید.

درک و مقابله با افکار منفی

اغلب، افرادی که افسرده یا مضطرب هستند، تمایل دارند در مورد مسائل به شیوه‌ای بسیار منفی‌تر از آنچه واقعاً هستند فکر کنند. این افکار مفید نیستند و می‌توانند منجر به اضطراب و نگرانی شوند که می‌تواند در زندگی شما اختلال ایجاد کند. بنابراین، مهم است که سعی کنید این افکار را تشخیص داده و با آنها مقابله کنید.

برخی از تکنیک‌هایی که ممکن است مفید باشند عبارتند از توقف فکر؛ روش‌های حواس‌پرتی فکر و شناسایی و تغییر افکار منفی.

ایجاد روابط

روابط تأثیر بسیار زیادی بر کیفیت زندگی افراد مبتلا به پسوریازیس دارد. ایجاد روابط خوب همچنین به کنترل افسردگی، اضطراب و استرس کمک می کند. افراد مبتلا به پسوریازیس می توانند بر ایجاد روابط با خانواده، اقوام، دوستان، همکاران و یافتن دوستان جدید تمرکز کنند.

به باشگاه‌های حمایت از پسوریازیس بپیوندید

باشگاه‌ها، سازمان‌های غیردولتی، گروه‌ها... از افراد مبتلا به پسوریازیس حمایت، ترویج، آموزش و اطلاعات مفید ارائه خواهند داد.

خوب بخوابید

برای داشتن خواب خوب، بیماران باید از محرک‌هایی که باعث بی‌خوابی می‌شوند مانند چای، قهوه، نوشیدنی‌های گازدار و... اجتناب کنند، می‌توانند قبل از خواب حمام آرامش‌بخش بگیرند و نگرانی‌ها را به رختخواب نیاورند. یک خواب عمیق و کافی باعث می‌شود صبح روز بعد روحیه پرانرژی و راحتی داشته باشند.

به دنبال مشاوره و پشتیبانی پزشکی باشید

اگر هنوز در مورد بیماری خود نگرانی یا دغدغه‌ای دارید، می‌توانید برای دریافت مشاوره با پزشک خود صحبت کنید. می‌توانید قبل از قرار ملاقات، سوالات خود را روی کاغذ بنویسید و پزشک به سوالات شما پاسخ می‌دهد و توصیه‌هایی برای کاهش نگرانی‌ها و دغدغه‌های شما ارائه می‌دهد.

آمریکا و ایتالیا

لینک منبع