بیماران مبتلا به پسوریازیس باید تمرینات تنفسی انجام دهند، تکنیکهای شل کردن عضلات را یاد بگیرند، با افکار منفی کنار بیایند، روابط برقرار کنند و برای مدیریت استرس، خواب خوبی داشته باشند.
به گفته دکتر فام تی اوین نهی، معاون رئیس بخش برنامهریزی عمومی بیمارستان پوست شهر هوشی مین، اضطراب و استرس از چهار طریق بر بیماران پسوریازیس تأثیر میگذارد: واکنشهای جسمی مانند ضربان قلب سریع، گرفتگی معده، تنش عضلانی، خشکی دهان...؛ خلق و خو و احساساتی مانند اضطراب، ترس، وحشت؛ رفتار اجتنابی؛ و تفکر منفی یا عزت نفس پایین.
اضطراب، استرس یا افسردگی بر کیفیت زندگی افراد مبتلا به پسوریازیس تأثیر منفی میگذارد و میتواند باعث تحریک یا بدتر شدن بیماری شود. برای مدیریت مؤثر بیماری، کنترل این حالات روانی منفی ضروری است.
در اینجا چند روش برای کمک به افراد مبتلا به پسوریازیس برای غلبه بر احساسات منفی آورده شده است:
تمرینات تنفسی
وقتی مضطرب هستید، تنفس شما تغییر میکند، سریع و نامنظم میشود. تمرینات تنفسی میتواند به کاهش این واکنش استرس کمک کند.
بیماران میتوانند با قرار دادن یک دست روی سینه و دست دیگر روی شکم، تمرینات تنفسی را انجام دهند. هنگام دم، دست روی سینه را ثابت نگه دارید و دست دیگر را به سمت شکم بکشید و فضایی برای باز شدن بیشتر ریهها ایجاد کنید. تنفس منظم را تمرین کنید، هنگام دم از ۱ تا ۳ بشمارید و سپس هنگام بازدم تا ۳ بشمارید. سعی نکنید نفس خود را حبس کنید یا خیلی عمیق نفس بکشید. همیشه بین نفسهای عمیق، به طور عادی نفس بکشید.
یاد بگیرید که چگونه عضلات خود را شل کنید.
یکی از راههای کاهش استرس، تمرینات ریلکسیشن است. ریلکسیشن به بیماران کمک میکند تا احساس اضطراب و ترس را کاهش دهند. تمرینات ریلکسیشن بر گروههای عضلانی منفرد تمرکز دارند، احساسات آنها را در حالتهای تنش و آرامش تشخیص میدهند و سپس هر گروه عضلانی را آزاد میکنند.
گاهی اوقات، تصور موقعیتهای استرسزا یا ترسناک از قبل میتواند به شما کمک کند تا در مواجهه با آنها در واقعیت، بهتر با آنها کنار بیایید.
با تجسم و تمرین پاسخهای احتمالی، متوجه خواهید شد که میتوانید به راحتی با موقعیتهایی که شما را میترساند، کنار بیایید.
درک و مقابله با افکار منفی
معمولاً افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب، تمایل دارند در مورد مسائل، منفیتر از آنچه واقعاً هستند فکر کنند. این افکار مفید نیستند و در عوض منجر به احساس نگرانی و اضطراب میشوند و زندگی آنها را مختل میکنند. بنابراین، مهم است که سعی کنید این افکار را تشخیص داده و به آنها رسیدگی کنید.
برخی از تکنیکهایی که میتوانند مفید باشند عبارتند از: توقف فکر؛ تکنیکهای حواسپرتی؛ و تشخیص و تغییر افکار منفی.
ایجاد روابط
روابط تأثیر زیادی بر کیفیت زندگی افراد مبتلا به پسوریازیس دارد. ایجاد روابط مثبت همچنین به مدیریت افسردگی، اضطراب و استرس کمک میکند. بیماران میتوانند بر ایجاد روابط با خانواده، اقوام، دوستان، همکاران و یافتن دوستان جدید تمرکز کنند.
به باشگاههایی بپیوندید که از افراد مبتلا به پسوریازیس حمایت میکنند.
باشگاهها، سازمانهای مردمنهاد و گروهها از افراد مبتلا به پسوریازیس حمایت میکنند، آگاهیبخشی میکنند، آموزش میدهند و اطلاعات مفیدی در اختیار آنها قرار میدهند.
خوب بخوابید
برای داشتن خواب خوب شبانه، بیماران باید از مصرف محرکهایی که باعث بیخوابی میشوند مانند چای، قهوه و نوشیدنیهای گازدار خودداری کنند. همچنین میتوانند قبل از خواب حمام آرامشبخشی بگیرند و از آوردن نگرانیها به رختخواب خودداری کنند. یک خواب عمیق و راحت باعث میشود صبح روز بعد احساس طراوت و انرژی داشته باشند.
از پزشک مشاوره و پشتیبانی بخواهید.
اگر بیماران هنوز در مورد بیماری خود نگرانی یا دغدغهای دارند، میتوانند برای مشاوره به پزشک خود مراجعه کنند. بیماران میتوانند قبل از قرار ملاقات، سوالات خود را یادداشت کنند و پزشکان به سوالات آنها پاسخ داده و توصیههایی برای کاهش اضطراب و نگرانیهایشان ارائه میدهند.
آمریکا ایتالیا
لینک منبع
نظر (0)