برگشتن به سر کار بعد از تعطیلات تت.

تعطیلات ۹ روزه سال نو قمری در سال ۲۰۲۶ (سال اسب) به افراد کمک می‌کند تا انرژی خود را بازیابی کنند. با این حال، بسیاری از افراد پس از بازگشت به کار، دچار بی‌حالی و عدم تمرکز می‌شوند.

به دلیل تعطیلات طولانی، بسیاری از افراد پس از بازگشت به کار دچار پریشانی روانی شدند (تصویر تزئینی).

تغییرات در ریتم شبانه‌روزی

در طول تعطیلات ۹ روزه سال نو قمری، روال زندگی بسیاری از مردم مختل می‌شود و زمان بیشتری صرف گردهمایی‌های خانوادگی، جشن‌ها و سفر می‌شود . بسیاری تمایل دارند تا دیروقت بیدار بمانند، نامنظم غذا بخورند و برنامه‌هایشان به هم می‌ریزد و بازگشت به یک برنامه کاری ثابت را به یک چالش مهم تبدیل می‌کند.

آقای تران کوانگ م. (۳۱ ساله، کارمند فروش در بخش لو چان) اعتراف کرد که هر سال حداقل هفته اول پس از تت را صرف «بازیابی فرم خود» می‌کند.

آقای م گفت: «در طول تعطیلات، عملاً بعد از ساعت ۱ بامداد به رختخواب می‌رفتم و دیر از خواب بیدار می‌شدم. وقتی به سر کار برگشتم، ساعت ۶ صبح مرا خسته کرد و ذهنم آرام نبود. در اداره، کارها را کندتر از حد معمول انجام می‌دادم و به راحتی حواسم پرت می‌شد.»

این وضعیت منحصر به فرد نیست. خانم هوانگ تو ان. (۳۵ ساله، کارمند اداری در شرکتی در شهرک صنعتی آن دونگ) گفت که قبلاً پس از تت (سال نو قمری) احساس "خستگی کاری" را تجربه می‌کرد. خانم ان. گفت: "احساس می‌کردم هنوز در تعطیلات هستم، همه چیز کند بود. گاهی اوقات دو هفته اول سال بدون اینکه هیچ کار مهمی را انجام دهم، می‌گذشت."

با این حال، طی دو سال گذشته، خانم ن. به طور فعال تغییراتی ایجاد کرده است. روز قبل از بازگشت به محل کار، او ساعت خواب خود را تنظیم کرد تا زودتر به رختخواب برود، طبق معمول سر ساعت از خواب بیدار شد و به مدت 20 تا 30 دقیقه ورزش سبک انجام داد.

خانم ن تجربه خود را به اشتراک گذاشت: «من خودم را مجبور نکردم که فوراً به کارهای دشوار بپردازم. در روز اول، عمدتاً برنامه را مرور کردم و کارها را اولویت‌بندی کردم. وقتی چند کار کوچک را انجام دادم، احساس کردم کنترل بیشتری بر کار دارم و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کردم.»

احساس بی‌حالی، فقدان انگیزه و مشکل در تمرکز پس از تعطیلات به عنوان یک حالت نسبتاً رایج ذکر شده است. شایان ذکر است که اگر به سرعت به آن رسیدگی نشود، این حالت می‌تواند ادامه یابد و کل تیم را تحت تأثیر قرار دهد، به خصوص در محیط‌های کاری که نیاز به نظم و انضباط بالایی دارند.

به طور پیشگیرانه "ری‌استارت" کنید

در طول تعطیلات سال نو قمری، بسیاری از مردم وقت خود را صرف دیدار مجدد با خانواده، سفر و استراحت برای مدت طولانی می‌کنند که می‌تواند بر وضعیت روانی آنها تأثیر بگذارد.

از دیدگاه حرفه‌ای، دانشیار هوانگ ترونگ هوک، متخصص روانشناسی در آکادمی مدیریت آموزشی (هانوی)، معتقد است که احساس خستگی و ناامیدی پس از تت (سال نو قمری) واکنش‌های روانشناختی و فیزیولوژیکی طبیعی هستند که افراد از حالت آرامش به حالت منظم منتقل می‌شوند. در طول تعطیلات، مغز به دریافت پاداش‌های فوری مانند تفریح، معاشرت و سرگرمی عادت می‌کند. هنگام بازگشت به محیط کاری با خواسته‌های بالا برای تمرکز و مسئولیت، بدن برای سازگاری به زمان نیاز دارد. اگر تغییر ناگهانی باشد، به راحتی در حالت رکود و فقدان انگیزه قرار می‌گیریم.

خانم هوانگ تو هین، متخصص روانشناسی و عضو انجمن روانشناسی ویتنام، با همین دیدگاه معتقد است که عامل کلیدی، تنظیم ادراک فرد است. به جای پشیمانی از تعطیلات گذشته، آن را نقطه شروع یک چرخه جدید در نظر بگیرید. یک طرز فکر فعال به کاهش استرس و افزایش حس کنترل کمک می‌کند.

به گفته خانم هین، هر فرد می‌تواند در ماه اول سال هدف مشخصی برای خود تعیین کند: تکمیل یک دوره کوتاه، بهبود یک مهارت یا ایجاد یک عادت خوب. وقتی مقصد مشخصی وجود داشته باشد، انگیزه پایدارتر خواهد بود.

از دیدگاه مدیریتی، بسیاری از کسب‌وکارها اکنون به طور فعال جلسات سالانه خود را به صورت مختصر و مفید سازماندهی می‌کنند و به جای طولانی کردن فعالیت‌های رسمی، بر اهداف خاص و برنامه‌های عملیاتی تمرکز می‌کنند. برخی سازمان‌ها کارمندان را تشویق می‌کنند تا برنامه‌های کاری را توسعه دهند تا برای رشد سریع، انگیزه ایجاد کنند.

آقای تران کوانگ م. که زمانی مدت زیادی طول می‌کشید تا به کارهایش در محل کار برگردد، بر اساس تجربه شخصی خود گفت که در چند سال گذشته روش تقسیم اهداف به مراحل کوچک‌تر را امتحان کرده است. آقای م. افزود: «من برای هفته اول پنج کار مهم را نوشتم و هر روز حداقل یکی از آنها را انجام دادم. وقتی هر کار را انجام دادم، پیشرفت قابل توجهی را مشاهده کردم و دیگر مانند قبل احساس دلسردی نمی‌کردم.»

یک سال کاری پربار با عجله شروع نمی‌شود، بلکه با آمادگی کامل آغاز می‌شود. وقتی هر فرد به طور فعال و به روش صحیح "از نو شروع" کند، درخشش تعطیلات به جای یک مانع نامرئی در مسیر پیش رو، به منبعی از انرژی مثبت تبدیل می‌شود.

محرم اسرار

منبع: https://baohaiphong.vn/lay-lai-tinh-than-lam-viec-sau-tet-536477.html