بعد از اینکه غذا خوردنتان تمام شد، سعی کنید این کار را فقط به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید.

در ادامه، الن تامپسون، مربی تناسب اندام، که در Blink Fitness Blink Fitness (ایالات متحده آمریکا) کار می‌کند، مزایای بسیاری از پیاده‌روی بعد از غذا را به اشتراک می‌گذارد.

تامپسون می‌گوید، تمرین انواع عادت‌های خوب می‌تواند سال‌ها به عمر شما اضافه کند و به شما در جلوگیری از بسیاری از بیماری‌های مزمن کمک کند. پس به خودتان لطفی کنید و بعد از ناهار و شام شروع به ایستادن کنید. در اینجا مزایای پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای بعد از غذا آمده است.

بعد از یک شام دلچسب، ممکن است گوشه‌ای دلخواه برای نشستن و استراحت با فیلم مورد علاقه‌تان یا گشت و گذار در وب پیدا کنید.

بهبود هضم غذا

تامپسون توضیح می‌دهد که پیاده‌روی با بهبود حرکت غذا در دستگاه گوارش به هضم غذا کمک می‌کند. پیاده‌روی با تحریک عضلات دستگاه گوارش، از سوء هاضمه و نفخ جلوگیری می‌کند.

تنظیم سطح قند خون

تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی Sports Medicine نشان می‌دهد که پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا خوردن می‌تواند سطح قند خون را کاهش داده و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کم کند.

تامپسون می‌گوید پیاده‌روی بعد از غذا می‌تواند با افزایش جذب قند توسط عضلات، به کاهش سطح قند خون کمک کند، که این امر به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مفید است.

مدیریت وزن

تحقیقات منتشر شده در مجله بین‌المللی پزشکی عمومی نشان داد که پیاده‌روی بلافاصله بعد از غذا برای کاهش وزن بهتر از پیاده‌روی یک ساعت بعد از غذا است.

تامپسون می‌گوید پیاده‌روی‌های کوتاه و منظم، به خصوص بعد از غذا، به سوزاندن کالری کمک می‌کند. با گذشت زمان، این می‌تواند به کنترل وزن و جلوگیری از افزایش وزن ناشی از بی‌تحرکی کمک کند.

اما آیا می‌دانستید که پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای بعد از غذا فواید زیادی برای سلامتی دارد؟

بهبود سلامت قلب و عروق

تامپسون می‌گوید پیاده‌روی گردش خون را بهبود می‌بخشد و قلب را تقویت می‌کند. بعد از غذا، به تنظیم فشار خون کمک می‌کند و خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

بهبود خلق و خو و سلامت کلی

تامپسون می‌گوید فعالیت بدنی، حتی برای مدت کوتاه، اندورفین، «هورمون‌های شادی» را آزاد می‌کند. یک پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و بهبود سلامت کلی روان کمک کند.

به خواب بهتر کمک می‌کند

تامپسون می‌گوید فعالیت بدنی منظم، از جمله پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. این کار به تنظیم ریتم شبانه‌روزی کمک می‌کند و خواب شبانه بهتری را فراهم می‌کند.

با این حال، تامپسون همچنین تأکید می‌کند که فعالیت بدنی منظم در طول روز برای سلامت کلی ضروری است. طبق گفته‌ی Eat This, Not That، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته را هدف قرار دهید.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm