بعد از اینکه غذا خوردنتان تمام شد، سعی کنید این کار را فقط به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید.

در ادامه، الن تامپسون، مربی تناسب اندام که در باشگاه ورزشی بلینک (آمریکا) کار می‌کند، مزایای بسیاری از پیاده‌روی بعد از غذا را به اشتراک می‌گذارد.

به گفته متخصص تامپسون، تمرین بسیاری از عادت‌های خوب می‌تواند سال‌ها به عمر شما اضافه کند و به شما در جلوگیری از بسیاری از بیماری‌های مزمن کمک کند. بنابراین، یک روز را برای خود ذخیره کنید و بعد از ناهار و شام شروع به ایستادن کنید. در اینجا فواید پیاده‌روی به مدت ۱۰ دقیقه بعد از غذا آورده شده است.

بعد از یک شام دلچسب، ممکن است یک مکان مورد علاقه برای نشستن و استراحت با فیلم مورد علاقه‌تان یا گشت و گذار در تلفن همراهتان پیدا کنید.

بهبود هضم غذا

متخصص تامپسون توضیح می‌دهد: پیاده‌روی با افزایش حرکت غذا در دستگاه گوارش به هضم غذا کمک می‌کند. با تحریک عضلات دستگاه گوارش، از سوء هاضمه و نفخ جلوگیری می‌کند.

تنظیم سطح قند خون

مطالعه‌ای که در مجله پزشکی Sports Medicine منتشر شد، نشان داد که پیاده‌روی کوتاه پس از غذا خوردن می‌تواند سطح قند خون را کاهش داده و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کم کند.

به گفته متخصص تامپسون، پیاده‌روی بعد از غذا می‌تواند با افزایش جذب قند در عضلات به کاهش سطح قند خون کمک کند. این امر به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مفید است.

مدیریت وزن

یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی پزشکی عمومی نشان داد که پیاده روی بلافاصله بعد از غذا برای کاهش وزن مؤثرتر از پیاده روی یک ساعت بعد از غذا است.

به گفته متخصص تامپسون، پیاده‌روی‌های کوتاه مکرر، به خصوص بعد از غذا، به سوزاندن کالری کمک می‌کند. با گذشت زمان، این می‌تواند به کنترل وزن و جلوگیری از افزایش وزن ناشی از سبک زندگی بی‌تحرک کمک کند.

اما آیا می‌دانستید که پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای بعد از غذا فواید سلامتی بی‌شماری دارد؟

بهبود سلامت قلب و عروق

به گفته متخصص تامپسون، پیاده‌روی گردش خون را بهبود می‌بخشد و سلامت قلب را تقویت می‌کند. بعد از غذا، به تنظیم فشار خون کمک می‌کند و خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

بهبود خلق و خو و سلامت کلی.

متخصص تامپسون می‌گوید: فعالیت بدنی، حتی برای مدت کوتاه، باعث آزاد شدن "هورمون شادی" اندورفین می‌شود. یک پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش سلامت کلی روان کمک کند.

به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید

متخصص تامپسون به اشتراک گذاشت: فعالیت بدنی منظم، از جمله پیاده‌روی‌های کوتاه بعد از غذا، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. این کار به تنظیم ریتم شبانه‌روزی کمک می‌کند و خواب شبانه بهتری را فراهم می‌کند.

با این حال، متخصص تامپسون همچنین تأکید کرد که فعالیت بدنی منظم در طول روز برای سلامت کلی ضروری است. طبق گفته Eat This, Not That، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته را هدف قرار دهید.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm