بازیابی روحیه از «سندرم پس از تت»

تعطیلات تت زمانی برای تجدید دیدار و تفریح ​​است، اما می‌تواند ریتم زندگی بسیاری از افراد را نیز مختل کند. وقتی تعطیلات طولانی تمام می‌شود، بسیاری از افراد احساس کسالت، ناامیدی و حتی تأثیر منفی بر روحیه کاری خود پس از تت می‌کنند.

میزتان را مرتب کنید، برای سال جدید اهدافی تعیین کنید تا بعد از تعطیلات دوباره شروع کنید - تصویرسازی: نگوین هاین

بعد از روزها بیدار ماندن تا دیروقت، غذا خوردن نامنظم و عادت کردن به راحتی، بازگشت به روال عادی زندگی به یک چالش بزرگ تبدیل می‌شود.

احساس خستگی، بی‌حالی و بی‌انگیزگی می‌تواند تا چند روز پس از تت ادامه داشته باشد و بر عملکرد کاری تأثیر بگذارد.

یه استراحت طولانی، بعدش دیگه دلم نمیخواد برگردم سر کار

در دوم فوریه، پنجمین روز عید تت، آقای مین (۳۰ ساله، در هانوی ) در حالی که به تقویم نگاه می‌کرد و آخرین صفحه تعطیلات را پاره می‌کرد، آهی کشید. در ششمین روز عید تت، او پس از روزها خوردن، خوابیدن و بازی کردن، به کار روزانه‌اش بازگشت. به این فکر می‌کرد که باید برای رفتن به سر کار از خواب بیدار شود، اما احساس بی‌حالی و تنبلی باعث شد که بخواهد تعطیلات تت را طولانی‌تر کند.

در طول تعطیلات یک هفته‌ای تت، مین عادت داشت تا دیروقت بیدار بماند و فیلم تماشا کند، با دوستانش ورق بازی کند و تا ظهر بخوابد. حالا، بازگشت به زندگی عادی ناگهان به یک چالش دشوار تبدیل شده است.

«هر سال، بعد از تعطیلات، احساس می‌کنم نمی‌توانم روی کار تمرکز کنم. ما همدیگر را برای جشن گرفتن سال نو با مهمانی دعوت می‌کنیم، سپس در آغاز سال بیرون می‌رویم و خوش می‌گذرانیم.»

حدود ۲ هفته بعد از تعطیلات بود که واقعاً به سر کار برگشتم. اگرچه این موضوع دردسر زیادی ایجاد کرد، اما تضمینی برای انجام کار محوله به من داده نشد، اما هنوز نمی‌توانستم روی کارم تمرکز کنم.»

خانم لان (۳۹ ساله) پس از تعطیلات طولانی آماده بازگشت به زندگی عادی است. خانم لان گفت که قبلاً نیز «سندرم پس از تت» داشته است، گویی همه چیز پس از تعطیلات کند و کسل کننده بوده است.

پس از سال‌ها دست و پنجه نرم کردن با این سندرم، لان برنامه‌ای برای تنظیم مجدد سبک زندگی خود پس از هر تعطیلات ارائه داده است.

«قبل از تعطیلات، معمولاً ساعت ۶ صبح از خواب بیدار می‌شوم تا ورزش کنم، با خانواده‌ام صبحانه بخورم و سر کار بروم، اما در تعطیلات، تمام خانواده تا ساعت ۸ صبح می‌خوابند. بنابراین بعد از تعطیلات، باید به برنامه عادی خود برگردیم.»

شب قبل از پایان تعطیلات، به جای اینکه تا دیروقت چت کنم و گوشی‌ام را تماشا کنم، زود به رختخواب رفتم. صبح روز بعد، به موقع از خواب بیدار شدم و برای آرامش ذهنم، کمی ورزش سبک انجام دادم.

و نکته مهم هنگام بازگشت به کار این است که خودتان را مجبور نکنید فوراً با شدت بالا کار کنید، فقط ابتدا با چیزهای کوچک شروع کنید.» این را خانم لان به اشتراک گذاشت.

تنظیم برنامه روزانه و زود خوابیدن به جای گشت و گذار در رسانه‌های اجتماعی تا دیروقت نیز راهی برای بازیابی روحیه پس از تعطیلات است - تصویرسازی: کوانگ دین

برنامه روزانه خود را تنظیم کنید

روانشناس تو هین، عضو انجمن روانشناسی ویتنام، گفت که پس از تعطیلات یا سفرهای تت، بسیاری از افراد احساس خستگی می‌کنند، می‌خواهند به بازی ادامه دهند و در بازگشت به کار مشکل دارند. این می‌تواند احساس تنهایی، پوچی، کسالت، استرس... باشد.

خانم هین گفت: «ما فکر می‌کردیم که تعطیلات به ما حس استراحت می‌دهد تا انرژی‌مان را بازیابی کنیم، اما در واقعیت، برای برخی افراد، بازگشت به کار پس از تعطیلات هرگز آسان نیست.»

کارشناسان توصیه می‌کنند برای اینکه سریع به ریتم عادی برگردید، باید هر چه سریع‌تر برنامه روزانه خود را تنظیم کنید، به خصوص مطمئن شوید که به اندازه کافی می‌خوابید و غذای سالم می‌خورید.

به گفته روانشناس نگوین نگوک هوانگ، عضو انجمن روانشناسی ویتنام، احساس خستگی و بی‌انگیزگی پس از تعطیلات تت یک پدیده طبیعی است زیرا بدن هنوز با تغییر ناگهانی عادات زندگی سازگار نشده است.

برای بازیابی سریع ریتم زندگی و بهبود عملکرد کاری، روانشناسان به شما توصیه می‌کنند که در اسرع وقت سبک زندگی خود را دوباره تنظیم کنید.

بعد از تعطیلات، باید به یک برنامه خواب و بیداری علمی برگردید و مطمئن شوید که هر روز ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابید. حفظ یک برنامه ثابت به بدن کمک می‌کند تا به سرعت سازگار شود و هوشیاری را افزایش دهد.

آقای هوآنگ پیشنهاد می‌کند که با کارهای کوچک و آسان شروع کنید. فوراً به سراغ کارهای با شدت بالا نروید.

روز اول را صرف چک کردن ایمیل‌ها، سازماندهی کارتان و تهیه لیستی از کارهای مهم کنید. انجام کارهای ساده در ابتدا به شما حس موفقیت می‌دهد و شما را برای ادامه کار ترغیب می‌کند.

علاوه بر این، شما باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. ورزش سبک صبحگاهی، پیاده‌روی یا انجام برخی حرکات کششی درجا به بدن شما کمک می‌کند تا بیدار بماند و احساس سستی و بی‌حالی را کاهش دهد.

بعد از روزها غذا خوردن نامنظم در طول تت، غذاهای سالم بخورید، سبزیجات سبز و میوه‌ها را اضافه کنید و به اندازه کافی آب بنوشید تا بدن را تصفیه کرده و انرژی را بهبود بخشید.

از مصرف زیاد قهوه یا نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید، زیرا می‌توانند پس از از بین رفتن اثرات تحریک‌کننده، احساس خستگی بیشتری ایجاد کنند.

روانشناس نگوک هوانگ توصیه می‌کند: «علاوه بر این، خوش‌بین باشید و اهداف جدیدی تعیین کنید. به جای پشیمانی از تعطیلات گذشته، این را فرصتی برای شروع سال جدید با برنامه‌های روشن در نظر بگیرید. اهداف کوچکی برای ایجاد انگیزه در خود تعیین کنید و به شما کمک می‌کند تا به جای اینکه تحت فشار قرار بگیرید، احساس کنترل بر کار خود را داشته باشید.»

آقای هوانگ تأکید کرد که سازگاری با سرعت زندگی پس از تت خیلی سخت نیست. فقط کافی است روش‌های فوق را گام به گام به کار ببرید، به زودی تعادل را دوباره به دست خواهید آورد و یک سال کاری پربار و پرانرژی را آغاز خواهید کرد.

محل کار خود را تمیز کنید و برای سال جدید برنامه ریزی کنید

متخصص تو هین همچنین معتقد است که برای ایجاد روحیه کاری، در روز اول، زمانی را برای تمیز و مرتب کردن میز خود اختصاص دهید. می‌توانید یک گلدان کوچک گل یا یک گیاه سبز را در مقابل خود قرار دهید تا فضایی تازه ایجاد کنید، که این نیز راهی برای بهبود روحیه کاری شماست.

«همچنین، برای اینکه بتوانید با راحت‌ترین روحیه به محل کار خود برگردید، عواملی را که حواستان را پرت می‌کنند، از بین ببرید.

خانم هین توصیه کرد: «برای مثال، می‌توانید اعلان‌های تلفن را خاموش کنید، حساب‌های رسانه‌های اجتماعی را موقتاً قفل کنید یا برنامه‌های غیرضروری را حذف کنید تا هنگام تمرکز روی کار، مزاحم کسی نشوید.»

همچنین، در سال جدید برای خودتان برنامه و هدف تعیین کنید. این انگیزه‌ای برای شما خواهد بود تا برای پشت سر گذاشتن دوران «بعد از تعطیلات» به آرامی تلاش کنید.

منبع: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm