روز جدید با اخبار سلامتی: اقدامات کوچکی که باعث می‌شوند کلیه‌ها «برای کمک فریاد بزنند»

«حتی اگر فوراً خود را نشان ندهد، این اقدامات روزانه می‌تواند کلیه‌های شما را بیش از حد خسته کند و منجر به عواقب طولانی مدت شود.» برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

خوانندگان می‌توانند روز خود را با اخبار سلامت آغاز کنند و مقالات بیشتری نیز بخوانند: چرا کم‌خوابی، حتی با وجود ورزش سخت، عضله‌سازی را دشوار می‌کند؟؛ چند دقیقه پیاده‌روی در هر بار بهترین نتیجه را می‌دهد؟؛ چرا سکته مغزی حتی برای افراد سالم نیز می‌تواند رخ دهد؟...

عادت‌های صبحگاهی که بی‌سروصدا به کلیه‌ها آسیب می‌رسانند

بیماری کلیوی اغلب بی‌سروصدا ایجاد می‌شود و عادت‌های به ظاهر بی‌ضرر می‌توانند به مرور زمان باعث کاهش عملکرد کلیه شوند.

بر این اساس، اقدامات کوچک در چند ساعت اول روز می‌تواند تأثیر بزرگی بر دو عضوی که مسئول تصفیه خون و تعادل آب در بدن هستند، داشته باشد. آقای ونکاتسوبرامانیام، متخصص اورولوژی در هند، عادات صبحگاهی را که بی‌سروصدا به کلیه‌ها آسیب می‌رسانند، به اشتراک گذاشت.

حتی اگر فوراً خود را نشان ندهد، انجام کارهای مکرر در طول روز می‌تواند کلیه‌های شما را بیش از حد خسته کند و منجر به عواقب سلامتی طولانی مدت زیادی شود.

یک لیوان آب حدود ۲۵۰ میلی‌لیتر در صبح به دفع سموم کمک می‌کند و از فرآیند تصفیه خون پایدار پشتیبانی می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

بعد از بیدار شدن از خواب آب ننوشید. بعد از یک شب طولانی، بدن در حالت کم‌آبی خفیف قرار دارد زیرا کلیه‌ها هنوز به طور مداوم برای فیلتر کردن مواد زائد کار می‌کنند.

اگر اولین فنجان روزانه شما قهوه یا چای باشد، کافئین بدن شما را بیشتر دچار کم آبی می‌کند و باعث می‌شود کلیه‌های شما سخت‌تر کار کنند.

یک لیوان آب حدود ۲۵۰ میلی‌لیتر در صبح به دفع سموم کمک می‌کند و از تصفیه پایدار خون پشتیبانی می‌کند.

تحقیقات منتشر شده در مجله Obesity Facts نشان می‌دهد که آب با رقیق کردن مواد معدنی که می‌توانند متبلور شوند، به جلوگیری از سنگ کلیه کمک می‌کند.

نگه داشتن ادرار بعد از بیدار شدن از خواب. بسیاری از افراد عادت دارند قبل از رفتن به توالت صبحانه بخورند یا ورزش کنند، اما نگه داشتن ادرار فشار زیادی به مثانه و کلیه‌ها وارد می‌کند.

تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی خانواده کره نشان داد که زنان میانسالی که ادرار خود را نگه می‌دارند، فشار خون بالاتری نسبت به حالت عادی دارند.

نگه داشتن ادرار برای مدت طولانی همچنین عضلات مثانه را ضعیف می‌کند و شرایطی را برای رشد باکتری‌ها فراهم می‌کند و خطر عفونت‌های دستگاه ادراری را افزایش می‌دهد که می‌تواند به کلیه‌ها گسترش یابد. علاوه بر این، این عادت بدن را مستعد تشکیل سنگ کلیه نیز می‌کند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۵ نوامبر منتشر خواهد شد .

چند دقیقه پیاده‌روی در هر نوبت بهترین است؟

هر روز افراد بیشتری برای بهبود سلامت خود و پیشگیری از بیماری‌ها پیاده‌روی می‌کنند. با این حال، اینکه پیاده‌روی واقعاً چگونه برای سلامت قلب و عروق و طول عمر مفید است، هنوز یک سوال بحث‌برانگیز است.

اکنون، تحقیقات جدید منتشر شده در مجله پزشکی Annals of Internal Medicine پاسخی به این سوال ارائه می‌دهد.

پیاده‌روی حداقل به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در هر نوبت، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی (مانند حمله قلبی یا سکته مغزی) را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.

عکس: هوش مصنوعی

دانشمندان دانشگاه سیدنی (استرالیا) داده‌های بیش از ۳۳۰۰۰ نفر در سنین ۴۰ تا ۷۹ سال را از پایگاه داده بیوبانک بریتانیا تجزیه و تحلیل کردند. شرکت‌کنندگان بیماری قلبی عروقی یا سرطان نداشتند.

این افراد ردیاب‌های فعالیت را برای ثبت تعداد قدم‌ها و زمان پیاده‌روی هر روز به خود وصل می‌کردند.

نتایج نشان داد افرادی که حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در هر نوبت پیاده‌روی می‌کردند، در مقایسه با افرادی که هر روز همان تعداد قدم را برمی‌داشتند اما آن را به چندین نوبت، هر بار کمتر از ۵ دقیقه، تقسیم می‌کردند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی (مانند حمله قلبی یا سکته مغزی) به طور قابل توجهی کمتر بود. بخش بعدی این مقاله در تاریخ ۵ نوامبر در صفحه سلامت منتشر خواهد شد.

چرا سکته مغزی حتی برای افراد سالم هم اتفاق می‌افتد؟

بسیاری از مردم فکر می‌کنند سکته مغزی فقط برای افراد مسن یا افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای دارند اتفاق می‌افتد، اما در واقع حتی جوانان هم می‌توانند دچار سکته مغزی شوند.

به گفته آقای ساتوانت ساچدوا، متخصص مغز و اعصاب در بیمارستان مانیپال (هند)، عوامل پنهان زیادی در بدن وجود دارند که به طور خاموش و بدون نشان دادن هیچ نشانه ظاهری، خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهند.

دکتر ساتوانت ساچدوا گفت سکته مغزی زمانی رخ می‌دهد که جریان خون به مغز قطع شود و باعث شود مغز اکسیژن و مواد مغذی کافی مورد نیاز خود را دریافت نکند.

استرس مزمن و کمبود خواب از عوامل اصلی تأثیرگذار بر سلامت عروق هستند.

عکس: هوش مصنوعی

در میان علل شناسایی‌شده، فشار خون بالا و دیابت دو عامل اصلی هستند. با این حال، هنوز عوامل بسیار دیگری مانند استرس طولانی‌مدت، کم‌آبی بدن، ژنتیک یا عادات زندگی غیرمنطقی وجود دارد.

این عوامل می‌توانند باعث شوند بدن به تدریج ضعیف شود، بدون اینکه علائم هشدار دهنده‌ی واضحی از خود به جا بگذارد.

استرس مزمن و کمبود خواب از عوامل اصلی تأثیرگذار بر سلامت عروق هستند.

وقتی افراد دائماً در حالت اضطراب هستند، بدن ترشح هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد. بالا بودن طولانی مدت سطح کورتیزول می‌تواند به دیواره رگ‌های خونی آسیب برساند، فشار خون را افزایش دهد و در نهایت منجر به سکته مغزی شود.

خواب نقش مهمی در تنظیم فعالیت سیستم عصبی و قلبی عروقی دارد.

کمبود خواب به بدن زمان کافی برای ریکاوری نمی‌دهد، التهاب را افزایش می‌دهد و تنظیم فشار خون را مختل می‌کند.

افرادی که به طور منظم کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، نسبت به افرادی که خواب کافی دارند، خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی در آنها بیشتر است. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hanh-dong-nho-khien-than-keu-cuu-185251104233806412.htm