غذاهایی که زود گرسنه‌تان می‌کنند

مطالعات اجتماعی - همه ما این موقعیت را تجربه کرده‌ایم که زیاد غذا بخوریم اما همچنان احساس گرسنگی کنیم. در واقع، هر نوع غذایی شما را برای مدت طولانی سیر نگه نمی‌دارد؛ برخی از غذاها در واقع باعث می‌شوند سریع‌تر دوباره احساس گرسنگی کنید.

ماست کم چرب

غذاهایی که نیاز به جویدن بیشتری دارند، معمولاً شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند. بنابراین، ماستی که در دهان آب می‌شود، از این نظر چندان مورد توجه نیست. علاوه بر این، ماست کم‌چرب اغلب حاوی شیرین‌کننده‌هایی است که باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند؛ اما فاقد چربی شیر است که به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید.

اگر نمی‌خواهید دوباره سریع احساس گرسنگی کنید، ماست ساده خامه‌ای را با گرانولا، انواع توت تازه و آجیل امتحان کنید. این ترکیب فیبر بیشتری دارد، به جویدن بیشتری نیاز دارد و در نتیجه احساس سیری بیشتری خواهید داشت.

مافین

مافین‌ها خیلی مغذی نیستند. آن‌ها پر از آرد سفید تصفیه‌شده، شکر و چربی هستند - موادی که مقدار قابل توجهی کالری به بدن اضافه می‌کنند، بدون اینکه گرسنگی را برطرف کنند. بنابراین، آن‌ها انتخاب مناسبی برای صبحانه نیستند.

مافین‌ها خیلی مغذی نیستند، بنابراین انتخاب مناسبی برای صبحانه نخواهند بود.

برنج سفید

برنج سفید معمولی می‌تواند باعث افزایش ناگهانی قند خون شما شود و به دنبال آن افت قند خون باعث می‌شود دوباره احساس گرسنگی کنید.

اگر نمی‌خواهید زیاد غذا بخورید اما همچنان احساس گرسنگی می‌کنید، برنج قهوه‌ای را انتخاب کنید - باعث افزایش یا افت ناگهانی قند خون نمی‌شود - و به یاد داشته باشید که آن را بیش از حد نپزید.

سفیده تخم مرغ

اگر زرده تخم مرغ را برای کاهش کالری حذف کنید، مدت زیادی احساس سیری نخواهید کرد. زرده تخم مرغ به طور طبیعی یک "پروتئین کامل" محسوب می‌شود، زیرا حاوی اسیدهای آمینه‌ای است که بدن شما برای ساخت سلول‌ها از آنها استفاده می‌کند.

اگر برای کاهش کالری، زرده تخم مرغ را حذف کنید، مدت زیادی احساس سیری نخواهید کرد.

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که بعید است میزان چربی اشباع و کلسترول موجود در یک تخم مرغ کامل به شما آسیبی برساند. بنابراین می‌توانید با خیال راحت از یک تخم مرغ کامل لذت ببرید تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

غلات حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی

شیرین‌کننده‌های مصنوعی در برخی از غلات «پنهان» هستند - به خصوص آنهایی که با برچسب «شکر کاهش‌یافته» عرضه می‌شوند. غذاهای شیرین‌شده مصنوعی می‌توانند بر سطح قند خون شما تأثیر بگذارند و در واقع باعث شوند بیشتر غذا بخورید اما همچنان احساس گرسنگی کنید.

دلیلش می‌تواند این باشد که وقتی از یک خوراکی شیرین که به عنوان بدون کالری تبلیغ می‌شود لذت می‌برید، بدن شما راضی نمی‌شود و همچنان به دنبال کالری‌های دیگر می‌گردد و این منجر به احساس گرسنگی می‌شود.

آب میوه

فیبر موجود در میوه باعث می‌شود احساس سیری کنید و سرعت ورود قند به جریان خون را کاهش می‌دهد. بدون فیبر، چون فقط آب میوه می‌نوشید، سطح قند خون شما می‌تواند به سرعت افزایش و سپس کاهش یابد و در نتیجه دوباره احساس گرسنگی کنید.

فیبر موجود در میوه باعث می‌شود احساس سیری کنید و سرعت ورود قند به جریان خون را کاهش می‌دهد.

نان سفید

نان سفید فاقد فیبر یا مواد مغذی غلات کامل است - چیزهایی که به شما کمک می‌کنند احساس سیری کنید.

بنابراین، یک راه حل خوب، خوردن نان سبوس‌دار است. شما انواع مختلفی برای انتخاب دارید - گندم کامل، چاودار و حتی ترکیبات چند غله. چند مورد را امتحان کنید تا ترجیحات غذایی سالم خود را کشف کنید .

سیب زمینی سرخ کرده

سیب‌زمینی پخته یا آب‌پز، گرسنگی شما را بهتر از اکثر غذاهای دیگر روی کره زمین برطرف می‌کند. اما سرخ کردن سیب‌زمینی در روغن و آغشته کردن آن به نمک، اثر معکوس خواهد داشت.

علاوه بر این، سیب‌زمینی سرخ‌کرده اغلب حاوی چربی و نمک بیشتری نسبت به سیب‌زمینی معمولی است که برای سلامتی مضر است.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm