فواید تمرین یوگای صورت

یوگای صورت از طریق ترکیبی از ماساژ و تمرینات پوستی به کاهش استرس و نرم شدن چین و چروک کمک می‌کند.

یوگای صورت یک ورزش صورت است که ترکیبی از ماساژ و طب فشاری است و می‌تواند پیری پوست را کاهش دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ توسط دانشگاه نورث وسترن در ایالات متحده نشان داد که پس از ۲۰ هفته انجام تمرینات ۳۰ دقیقه‌ای یوگای صورت، پر بودن اطراف گونه‌های زنان بهبود یافته است. در زیر مزایای خاص آن آمده است.

سفت کننده پوست

با افزایش سن، میزان کلاژن طبیعی کاهش می‌یابد. پوست شروع به افتادگی می‌کند، استحکام خود را از دست می‌دهد و چین و چروک‌ها برجسته‌تر می‌شوند.

حرکات یوگای صورت این مزیت را دارند که گردش خون را بهبود می‌بخشند و تولید کلاژن را افزایش می‌دهند. اگر این حرکات برای مدت طولانی ادامه پیدا کنند، پوست سفت‌تر شده و عمق چین و چروک‌ها کاهش می‌یابد. بسیاری از مطالعات همچنین نشان می‌دهند که زنان ۴۰ تا ۶۵ ساله که به طور منظم تمرین می‌کنند، گونه‌های بالایی و پایینی پرتری دارند. یوگای صورت همچنین به کاهش پف زیر چشم کمک می‌کند و عضلات زیر پوست را تقویت می‌کند.

یوگای صورت نه تنها به شما در آرامش کمک می‌کند، بلکه به داشتن پوستی صاف‌تر و سفت‌تر نیز کمک می‌کند. عکس: Freepik — یوگای صورت نه تنها به شما در آرامش کمک می‌کند، بلکه پوست شما را نیز سفت می‌کند. عکس: *Freepik*

به یکدست شدن رنگ پوست کمک می‌کند.

یوگای صورت، اکسیژن‌رسانی سلولی و گردش خون ریز را افزایش می‌دهد و در نتیجه، پوستی یکدست، درخشان و هماهنگ ایجاد می‌کند. تکنیک‌های تنفس صحیح نیز برای داشتن پوستی سالم در طول تمرین یوگا ضروری هستند.

کاهش استرس

تمرینات یوگای صورت برای بدن و ذهن مفید هستند زیرا سیستم عصبی را تسکین داده و عضلات صورت را شل می‌کنند. علاوه بر این، تکنیک‌های طب فشاری گردش خون را بهبود بخشیده و استرس را کاهش می‌دهند، به طور بالقوه از سردرد جلوگیری می‌کنند، سینوس‌ها را تمیز می‌کنند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند.

چگونه آن را انجام دهیم

برای تمرین یوگای صورت، با یک دقیقه شروع کنید و به تدریج آن را به 10 یا 20 دقیقه در هر روز افزایش دهید. مطمئن شوید که دستانتان تمیز است و با شانه‌های عقب و ستون فقرات صاف می‌نشینید یا می‌ایستید.

لیفت گونه: دستان خود را به حالت دعا جلوی بینی خود قرار دهید، به طوری که نوک انگشتانتان درست بالای بینی شما را لمس کنند. سپس، به آرامی نوک انگشتان خود را به سمت پایین بینی خود حرکت دهید و از آنها برای نوازش به سمت بالا از گونه‌ها تا شقیقه‌های خود استفاده کنید. این حرکت را سه بار تکرار کنید.

برای تسکین عضلات میانی پیشانی: انگشت اشاره خود را بین ابروها قرار دهید و به مدت 10 ثانیه به آرامی فشار دهید و نفس عمیق بکشید. سپس، با استفاده از انگشت اشاره خود، به مدت 20 ثانیه دایره‌های کوچکی در یک جهت بکشید.

آرامش عضلات چشم: با انگشت شست و اشاره خود شکل C را تشکیل دهید، سپس انگشت اشاره خود را بالای ابرو و انگشت شست خود را روی گونه خود قرار دهید. با انگشتان خود فشار دهید و چشمان خود را به مدت ۵ ثانیه کاملاً باز نگه دارید، سپس ۵ بار به شدت چشم‌ها را تنگ کنید و چشمان خود را برای مدت کوتاهی ببندید.

کشش گردن و فک: چانه خود را با زاویه ۴۵ درجه به سمت بالا و جلو بلند کنید، سپس آن را به سمت یک شانه بچرخانید و این حالت را به مدت سه ثانیه نگه دارید. به مرکز برگردید، سپس در طرف دیگر تکرار کنید. این حرکت را ۲۰ بار در هر طرف یا به طور مداوم به مدت یک یا چند دقیقه تکرار کنید.

هوین مای (طبق گفته‌های اینسایدر، هلث‌لاین، ریل سیمپل )

خوانندگان می‌توانند سوالات پوستی خود را اینجا مطرح کنند تا پزشک به آنها پاسخ دهد.

لینک منبع