زنان باردار برای رشد سالم قلب جنین چه باید بخورند؟

تغذیه در دوران بارداری نه تنها بر سلامت مادر تأثیر می‌گذارد، بلکه از همان هفته‌های اول، مستقیماً بر شکل‌گیری و رشد قلب جنین نیز تأثیر می‌گذارد.

قلب یکی از اولین اندام‌هایی است که در جنین تشکیل می‌شود و در طول دوران بارداری به رشد خود ادامه می‌دهد. به گفته دکتر امی شاه، متخصص زنان و زایمان در خانه زایمان سوار (هند)، علاوه بر عوامل ژنتیکی، رژیم غذایی مادر نیز به طور مستقیم بر رشد قلب جنین تأثیر می‌گذارد، زیرا آنچه مادر هر روز می‌خورد منبع مواد مغذی است که به رشد سالم‌تر این اندام کمک می‌کند.

گوشت، ماهی و تخم مرغ منابع عالی پروتئین برای زنان باردار هستند. عکس: Freepik .

پروتئین

پروتئین مدت‌هاست که به عنوان یک ماده مغذی با اولویت بالا در دوران بارداری در نظر گرفته می‌شود. در طول این دوره، پروتئین در تشکیل سلول‌های ماهیچه قلب و بافت قلب نقش دارد و از رشد سیستم عصبی پشتیبانی می‌کند.

زنان باردار معمولاً برای حمایت از رشد مداوم جنین، به پروتئین بیشتری نسبت به حالت عادی نیاز دارند. کمبود طولانی مدت پروتئین می‌تواند منجر به تأخیر در رشد جنین یا تأثیر بر تشکیل اندام‌ها شود. منابع سالم پروتئین شامل گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا و آجیل است.

اسید فولیک

اسید فولیک (فولات) یکی از مواد مغذی مورد بحث در دوران بارداری است زیرا ارتباط مستقیمی با تشکیل لوله عصبی و رشد قلب جنین در مراحل اولیه دارد.

قلب جنین تنها چند هفته پس از لقاح شروع به تشکیل شدن می‌کند، بنابراین کمبود فولات در اوایل بارداری می‌تواند خطر نقص‌های مادرزادی، از جمله نقص‌های قلبی را افزایش دهد.

به همین دلیل است که به زنان توصیه می‌شود حتی قبل از بارداری یا در طول سه ماه اول بارداری، مکمل اسید فولیک مصرف کنند. فولات در سبزیجات برگ سبز تیره، حبوبات، مرکبات و غلات کامل به وفور یافت می‌شود.

آهن

آهن نه تنها به جلوگیری از کم‌خونی کمک می‌کند، بلکه نقش مهمی در رشد قلبی عروقی جنین نیز ایفا می‌کند. در دوران بارداری، میزان خون در بدن مادر برای تغذیه نوزاد به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد و باعث افزایش متناظر نیاز به آهن می‌شود. این ماده معدنی به ایجاد هموگلوبین کمک می‌کند - جزئی که اکسیژن را در خون به جفت و جنین منتقل می‌کند.

اگر آهن کم باشد، جنین ممکن است اکسیژن کافی لازم برای رشد قلب و سایر اندام‌های خود را دریافت نکند. کمبود طولانی مدت آهن در مادران باردار همچنین خطر زایمان زودرس یا وزن کم هنگام تولد را افزایش می‌دهد.

امگا ۳

امگا ۳، به ویژه DHA، به عنوان مواد مغذی ضروری برای مغز و سیستم قلبی عروقی جنین در نظر گرفته می‌شوند. این اسیدهای چرب در تشکیل غشاهای سلولی شرکت می‌کنند و از زمان جنینی در رحم، عملکرد سیستم قلبی عروقی را پشتیبانی می‌کنند.

برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف کافی امگا ۳ در دوران بارداری ممکن است از رشد سالم قلب جنین پشتیبانی کند و خطر مشکلات قلبی عروقی را در مراحل بعدی زندگی کاهش دهد. منابع طبیعی امگا ۳ معمولاً در ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی و همچنین آجیل و روغن‌های گیاهی یافت می‌شوند.

منیزیم

منیزیم نیز یک ماده معدنی ضروری در دوران بارداری است، اما اغلب نادیده گرفته می‌شود. این ماده به حفظ فشار خون پایدار، پشتیبانی از انقباض عضلات و تنظیم ضربان قلب کمک می‌کند. برای جنین، منیزیم در رشد بافت، سیستم قلبی عروقی و بسیاری از واکنش‌های متابولیکی مهم در بدن نقش دارد.

برخی مطالعات همچنین نشان می‌دهند که کمبود منیزیم ممکن است با افزایش خطر فشار خون بارداری یا گرفتگی عضلات در زنان باردار مرتبط باشد. منیزیم در غلات کامل، موز، آووکادو، سبزیجات برگ‌دار تیره و آجیل به وفور یافت می‌شود.

منبع: https://znews.vn/me-bau-nen-an-gi-de-ho-tro-tim-thai-phat-trien-khoe-manh-post1653245.html