هر روز باید چند کیلومتر پیاده‌روی کرد؟

فواید پیاده‌روی

به گفته دکتر نگوین هوی هوانگ از مرکز اکسیژن پرفشار ویتنام- روسیه - وزارت دفاع، کارمندان اداری در معرض خطر ابتلا به اختلالات اسکلتی-عضلانی، کمردرد و مستعد استرس و تنش هستند. حفظ عادت پیاده‌روی به مدت 30 دقیقه در روز به بهبود سلامت، رشد عضلات و حمایت مؤثر از کاهش وزن کمک می‌کند.

پیاده‌روی همچنین یک نوع ورزش ملایم است که تقریباً برای همه، از جمله سالمندان، افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن یا کسانی که وقت زیادی برای ورزش ندارند، مناسب است.

هنگام ورزش، باید با سرعت متوسط ​​شروع به راه رفتن کنید، سپس به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. قبل و بعد از پیاده روی مقدار زیادی آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.

شاید برایتان جالب باشد

بعد از ۵۰ سالگی، ۵ دقیقه پیاده‌روی در هر ساعت می‌تواند تفاوت زیادی در سلامت شما ایجاد کند.مطالعات اجتماعی - نشستن برای ساعت‌های طولانی امروزه یکی از رایج‌ترین عادت‌های مضر برای سلامتی محسوب می‌شود. با این حال، یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که صرفاً بلند شدن و راه رفتن به مدت ۵ دقیقه در هر ساعت می‌تواند اثرات منفی نشستن طولانی مدت را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، ضمن اینکه باعث بهبود خلق و خو و کاهش خستگی نیز می‌شود.

بسیاری از دانشجویان دختر به دلیل ترس از برنزه شدن یا نگرانی از آسیب‌دیدگی، از مزایای ورزش محروم می‌شوند.نگرانی در مورد تیره شدن پوست، ترس از آسیب دیدگی و عدم تمایل به انجام فعالیت بدنی، موانع روانی در دوران بلوغ هستند که بسیاری از دانش‌آموزان دختر را به کاهش فعالیت بدنی سوق می‌دهند و در نتیجه تأثیرات منفی بر سلامت و تناسب اندام آنها می‌گذارد.

بعد از ۶۰ سالگی، باید این ۴ ماده غذایی را به راحتی در یخچال خود داشته باشید.بعد از ۶۰ سالگی، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت و پوکی استخوان افزایش می‌یابد. بنابراین، یک رژیم غذایی مناسب به سالمندان کمک می‌کند تا سلامت خود را حفظ کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.

هر روز چند کیلومتر باید پیاده‌روی کرد؟ این سوالی است که بسیاری از مردم در مورد آن فکر می‌کنند.

هر روز باید چند کیلومتر پیاده‌روی کرد؟

به گفته دکتر هوآنگ، همه باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت متوسط ​​ورزش کنند. افراد سالم برای حفظ سلامتی باید روزانه ۳ کیلومتر یا بیشتر پیاده‌روی کنند. وقتی به آن عادت کردید، می‌توانید شدت تمرینات خود را برای بهبود استقامت خود افزایش دهید. می‌توانید برای انگیزه بیشتر و جلوگیری از تسلیم شدن در نیمه راه، به موسیقی گوش دهید، مسیر پیاده‌روی خود را تغییر دهید یا از کسی دعوت کنید تا با شما پیاده‌روی کند.

افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن یا مشکلات سلامتی باید برای مشاوره در مورد یک برنامه ورزشی مناسب و ایمن با پزشک مشورت کنند. به عنوان مثال، افراد مسن باید تمرینات ملایم را در داخل خانه، در یک منطقه امن انجام دهند یا اگر به بیرون از منزل می‌روند، باید کلاه، لباس گرم، روسری و دستکش بپوشند.

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

تشویق کسب‌وکارهای آمریکایی به گسترش سرمایه‌گذاری در بخش‌های فناوری پیشرفته.هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، گفت که ویتنام از گسترش فعالیت‌های شرکت‌های آمریکایی در ویتنام، به ویژه در صنایع پیشرفته و بخش‌هایی با ارزش افزوده بالا، استقبال می‌کند.

ویتنام و ایالات متحده همکاری خود را در مقابله با پیامدهای جنگ تقویت می‌کنند.VTV.vn - در 22 ژوئن، دبیر کل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده، هونگ کائو، را به حضور پذیرفت.

توجه داشته باشید که در زمستان، باید بیرون رفتن در صبح زود و ورزش در هوای سرد را محدود کنید.قبل از ورزش باید کاملاً بدن خود را گرم کنید تا بدنتان گرم شود و عضلات و مفاصل خود را شل کنید تا از گرفتگی و آسیب دیدگی جلوگیری شود.

اطلاعات فوق به این سوال پاسخ می‌دهد که «هر روز چند کیلومتر باید پیاده‌روی کنم؟». برای سلامتی بهتر، به طور صحیح پیاده‌روی کنید.

ها آن

منبع: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html