افرادی که کمبود خواب دارند - خواب ناآرام را تجربه میکنند:
چای دانه نیلوفر آبی: اعصاب را تسکین میدهد و خواب را بهبود میبخشد. یک فنجان گرم را ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب بنوشید.
فرنی ارزن و دانه نیلوفر آبی: اعصاب را آرام و استرس را کاهش میدهد. آن را به صورت گرم برای شام میل کنید.
از مصرف قهوه، چای پررنگ و نوشیدنیهای الکلی بعد از ساعت ۶ بعد از ظهر خودداری کنید.
افراد چاق:
سوپ جلبک دریایی و توفوی نرم: شما را برای مدت طولانی سیر نگه میدارد اما کالری کمی دارد.
سینه مرغ سرخشده در ماهیتابه، سرو شده با سبزیجات آبپز و برنج قهوهای: مغذی، سیرکننده و کمچرب.
اجتناب از: کیک برنجی چسبناک سرخ شده (Bánh chưng chiên). اسپرینگ رول سرخ شده (Chả giò chiên). سوسیس چینی (Lạp xưởng). میوه های شیرین (مربا).
افراد مبتلا به کبد چرب:
ماهی بخارپز با زنجبیل: ماهی خال مخالی و ماهی سالمون سرشار از امگا ۳ هستند که به کاهش التهاب کبد کمک میکند.
چای کنگر فرنگی: از عملکرد کبد پشتیبانی میکند. روزانه به صورت گرم بنوشید.
از موارد زیر پرهیز کنید: نوشیدن مداوم الکل به مدت چند روز. اعضای بدن حیوانات. غذاهای سرخ شده.
افراد مبتلا به فشار خون بالا:
آب کرفس: سرشار از پتاسیم است که به کاهش فشار خون کمک میکند.
سوپ گوجه فرنگی و تخم مرغ: گوجه فرنگی برای سلامت قلب و عروق مفید است. این یک غذای ساده، سبک و زود هضم است.
از مصرف غذاهای پرنمک مانند پیاز ترشی، موسیر ترشی، ماهی خشک و گوشت کبابی نمک سود شده خودداری کنید.
چه زمانی کسی که دچار کمبود خواب است یا خواب بیقراری را تجربه میکند باید به پزشک مراجعه کند؟
دکتر تران می هوآ (سیستم مراقبتهای بهداشتی قلبی عروقی-دیابت ۳۱۵، شعبه ۱۸۷ نگوین سون، تان فو، شهر هوشی مین ) توصیه میکند: اگر در هر یک از شرایط زیر قرار گرفتید، حتی اگر هنوز نمیخواهید از طب غربی استفاده کنید، باید به پزشک مراجعه کنید:
- بیخوابی مزمن: شما حداقل ۳ شب در هفته در به خواب رفتن مشکل دارید، نیمهشب از خواب بیدار میشوید یا خیلی زود از خواب بیدار میشوید و این وضعیت بیش از ۳ هفته طول میکشد.
- اثرات قابل توجه در طول روز: خستگی، خوابآلودگی. کاهش تمرکز، فراموشی. تحریکپذیری، استرس. خوابآلودگی در محل کار یا هنگام رانندگی.
- بیخوابی همراه با اضطراب/افسردگی: نگرانی بیش از حد. غم و اندوه، از دست دادن علاقه به فعالیتهای اطراف.
- علائم آپنه خواب: اگر یکی از اعضای خانواده گزارش دهد که شما با صدای بسیار بلند خروپف میکنید، گاهی اوقات هنگام خواب صداهای خس خس سینه مانندی شبیه به خفگی ایجاد میکنید و گهگاه به دلیل احساس خفگی در نیمه شب از خواب بیدار میشوید.
پزشکان در سامانه مراقبتهای بهداشتی قلبی عروقی-دیابت ۳۱۵ چگونه مشاوره و درمان ارائه میدهند؟
وقتی به اورژانس پزشکی ۳۱۵ مراجعه میکنید، پزشک بلافاصله دارو تجویز نمیکند. در عوض، آنها یک معاینه کامل برای شناسایی علت اصلی مشکل انجام میدهند.
- شرح حال پزشکی دقیقی بگیرید. معاینه فیزیکی عمومی انجام دهید. بیماریهای همراه که ممکن است باعث بیخوابی شوند (مثلاً رفلاکس معده به مری، آپنه خواب) را بررسی کنید.
- در صورت لزوم، پزشک آزمایشهایی را برای رد علل جسمی تجویز میکند: آزمایش خون (تیروئید، ریزمغذیها و غیره)، و پلیسومنوگرافی را توصیه میکند.
پس از معاینه، پزشک یک برنامه درمانی خاص متناسب با هر بیمار تدوین خواهد کرد. پزشک با راهنمایی در مورد CBT-I (درمان شناختی رفتاری برای بیخوابی) - که در حال حاضر مؤثرترین درمان غیر دارویی است - شروع میکند. سپس، در صورت لزوم، پزشک داروهای حمایتی را با دوزهای مناسب برای هر فرد تجویز میکند که تحت نظارت دقیق پزشکی استفاده میشوند.
پس از معاینه، پزشک به وضوح شدت بیماری، خطر عوارض را توضیح داده و یک برنامه درمانی شخصی ایجاد میکند.
- راهنمایی برای تغییر سبک زندگی: پزشک توصیههای خاصی در مورد کاهش مصرف نمک، عادات غذایی سالم، فعالیت بدنی مناسب و سایر تنظیمات سبک زندگی ارائه خواهد داد.
- هنگام تجویز دارو، پزشکان به جای تجویز ۲-۳ داروی مختلف در زمانهای مختلف، قرصهای ترکیبی را که فقط یک بار برای تثبیت فشار خون به مدت ۲۴ ساعت نیاز به مصرف دارند، در اولویت قرار میدهند.
- نظارت بلندمدت: کلینیک سیستمی را برای یادآوری قرارهای پیگیری به بیماران و نظارت بر پاسخ به دارو ایجاد میکند تا دوزها را به سرعت تنظیم کرده و عوارض جانبی را مدیریت کند.
منبع: https://nhandan.vn/mon-an-bai-thuoc-trong-dip-tet-post942255.html
نظر (0)