برای حفظ سلامت، از نشستن طولانی مدت خودداری کنید.

حرکات کششی درجا را فراموش نکنید

شان فرانسیس، مدیرعامل شرکت مدکان (یک شرکت پیشرو در حوزه مراقبت‌های بهداشتی در کانادا)، نزدیک به دو دهه است که با پزشکان و دانشمندان متعددی برای تحقیق در مورد راه‌های کمک به مردم برای داشتن زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر همکاری می‌کند.

تمریناتی که می‌توانید پشت میز کارتان انجام دهید.

شان فرانسیس در کتاب خود با عنوان *خوب غذا بخورید، خوب ورزش کنید، هوشمندانه فکر کنید* می‌گوید: «تجربه طولانی مدت نشان داده است که نشستن زیاد خوب است، تا زمانی که فعالیت بدنی داشته باشیم.» با این حال، در اواخر دهه ۲۰۱۰، یافته‌های علمی جدید این موضوع را رد کرد.

پروفسور تیم چرچ (دانشگاه ایالتی لوئیزیانا، ایالات متحده آمریکا) و همکارانش افراد را به مدت ۱۳ سال تحت نظر داشتند و همبستگی منفی بین نشستن طولانی مدت و طول عمر یافتند. مطالعات بعدی نیز تأیید کرده‌اند که نشستن بیش از حد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و سرطان را افزایش می‌دهد.

برای مقابله با این مشکل، بسیاری از افراد و حتی مشاغل به امید به حداقل رساندن اثرات مضر نشستن طولانی مدت، هزینه‌های هنگفتی را صرف صندلی‌های اداری چند منظوره کرده‌اند. با این حال، دکتر اندرو ماینرز، مدیر پزشکی ورزشی در Medcan، دریافت: «افرادی که از قبل از درد گردن و کمر رنج می‌بردند، پس از مدتی نشستن روی این صندلی‌های چند منظوره گران‌قیمت، همچنان درد را تجربه می‌کردند، زیرا مدت زیادی می‌نشستند.»

بنابراین، دانشمندان پیشنهاد کرده‌اند که با انجام چند دقیقه حرکات کششی درست در محل کار، نشستن طولانی مدت را متوقف کنید.

برای مثال، برای تسکین درد گردن و گردن، می‌توانید حرکات زیر را انجام دهید: ۱/ با کمر صاف بایستید؛ ۲/ دست راست خود را پشت سرتان حلقه کنید و آن را روی گوش چپ خود قرار دهید، سرتان را به سمت شانه راست بکشید و حدود ۱۰ ثانیه نگه دارید؛ ۳/ سمت خود را عوض کنید و چندین بار تکرار کنید.

برای تسکین درد گردن و کمر، سعی کنید ستون فقرات خود را با حرکات زیر بچرخانید و کشش دهید: ۱/ روی لبه صندلی بنشینید، سر و تنه خود را به سمت چپ بچرخانید؛ ۲/ دست چپ خود را روی پشتی صندلی و دست راست خود را روی ران چپ خود قرار دهید و عضلات شکم خود را سفت کنید؛ ۳/ این حالت را به مدت ۵ تا ۷ نفس نگه دارید، سپس پهلو را عوض کنید و تکرار کنید.

اگر شرایط محل کار شما اجازه می‌دهد، هر 20 دقیقه یا بیشتر از روی صندلی خود بلند شوید، حرکات کششی انجام دهید و قدم بزنید تا گردش خون بهبود یابد.

ورزش در حالت نشسته

هنگام کار به درستی بنشینید.

به ویژه برای کارمندان اداری، نشستن طولانی مدت فعالیت مفاصل را کاهش می‌دهد و منجر به گردش خون ضعیف، افزایش خطر پوکی استخوان، تجمع چربی شکمی، واریس و غیره می‌شود، می‌توانید تمرینات زیر را امتحان کنید:

تنفس عمیق: نفس عمیق بکشید، شکم خود را منبسط کنید تا اکسیژن بیشتری وارد بدن شود، سپس از طریق دهان خود بازدم کنید تا دی اکسید کربن از بدن شما خارج شود.

نگاه کردن به دوردست و پلک زدن: برای حفظ رطوبت چشم و جلوگیری از خشکی و خستگی چشم، باید تمرین کنید که به دوردست نگاه کنید یا مرتباً پلک بزنید.

مانیتور باید حدود ۵۰ سانتی‌متر از بدن شما، کمی پایین‌تر از سطح چشم، فاصله داشته باشد؛ صفحه‌کلید باید ۱۰ تا ۱۵ سانتی‌متر از لبه میز فاصله داشته باشد تا تکیه‌گاهی برای مچ دست و دست‌های شما فراهم کند. آرنج‌های شما باید تقریباً با زاویه ۹۰ درجه خم شوند.

برای بهبود سلامت جسمی، افراد باید زمانی را به ورزش منظم خارج از ساعات کاری یا تحصیلی اختصاص دهند. ساده‌ترین و ارزان‌ترین راه، پیاده‌روی است. پیاده‌روی همچنین یک نوع ورزش مؤثر برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی است که به بهبود گردش خون کمک می‌کند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm