اگر می‌خواهید سالم باشید، زیاد ننشینید.

حرکات کششی را فراموش نکنید

شان فرانسیس، مدیرعامل شرکت مدکان (یک شرکت پیشرو در حوزه مراقبت‌های بهداشتی در کانادا)، نزدیک به دو دهه است که با پزشکان و دانشمندان زیادی برای تحقیق در مورد راه‌های کمک به مردم برای داشتن زندگی طولانی و سالم همکاری می‌کند.

تمرینات ورزشی پشت میز کار

شان فرانسیس در کتاب خود با عنوان «خوب غذا بخورید، به اندازه کافی ورزش کنید، هوشمندانه فکر کنید» می‌گوید: «از دیرباز این باور عمومی وجود داشته که نشستن زیاد تا زمانی که از نظر جسمی فعال باشیم، اشکالی ندارد.» با این حال، در اواخر دهه ۲۰۱۰، یافته‌های علمی جدید این موضوع را رد کردند.

پروفسور تیم چرچ (دانشگاه ایالتی لوئیزیانا، ایالات متحده آمریکا) و همکارانش به مدت ۱۳ سال این موضوع را پیگیری کردند و رابطه‌ی بدی بین مدت زمان نشستن طولانی و طول عمر کشف کردند. مطالعات بعدی نیز تأیید کردند که نشستن بیش از حد می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و افزایش خطر ابتلا به سرطان شود.

برای مقابله با این مشکل، بسیاری از مردم و حتی مشاغل، به امید به حداقل رساندن اثرات مضر نشستن بیش از حد، هزینه زیادی را صرف خرید صندلی‌های اداری چند منظوره کرده‌اند. با این حال، دکتر اندرو ماینرز، مدیر پزشکی ورزشی در Medcan، کشف کرد: «افرادی که پس از مدتی نشستن روی این صندلی‌های چند منظوره گران‌قیمت، دچار درد گردن و کمر می‌شوند، همچنان به دلیل نشستن طولانی مدت، درد را تجربه می‌کنند.»

بنابراین، دانشمندان پیشنهاد کرده‌اند که نشستن‌های طولانی را با چند دقیقه حرکات کششی درجا در محل کار خود قطع کنید.

برای مثال، برای خوددرمانی درد گردن و گردن، می‌توانید حرکات زیر را انجام دهید: ۱/ صاف بایستید؛ ۲/ دست راست خود را پشت سرتان قرار دهید و آن را روی گوش چپ خود قرار دهید، سرتان را به سمت شانه راست بکشید و حدود ۱۰ ثانیه نگه دارید؛ ۳/ سمت خود را عوض کنید و همین کار را چندین بار تکرار کنید.

برای تسکین درد گردن و کمر، باید ستون فقرات خود را با حرکات زیر بچرخانید و کشش دهید: ۱/ نزدیک لبه صندلی بنشینید، سر و بدن خود را به سمت چپ بچرخانید؛ ۲/ دست چپ خود را روی پشتی صندلی و دست راست خود را روی ران چپ خود قرار دهید و عضلات شکم خود را سفت کنید؛ ۳/ این وضعیت را به مدت حدود ۵ تا ۷ نفس نگه دارید، سپس پهلو را عوض کنید و همین کار را انجام دهید.

اگر شرایط کاری اجازه می‌دهد، هر 20 دقیقه نشستن، باید از صندلی خود بلند شوید، حرکات کششی انجام دهید و قدم بزنید تا به گردش بهتر خون کمک شود.

V به سمت راست صندلی حرکت کنید

نشستن صحیح در محل کار

به خصوص برای کارمندان اداری، نشستن طولانی مدت باعث کاهش فعالیت مفاصل می‌شود که منجر به گردش خون ضعیف، پوکی استخوان، تجمع چربی در شکم، واریس و غیره می‌شود، می‌توانید حرکات زیر را انجام دهید:

تنفس عمیق: نفس عمیق بکشید، شکم خود را منبسط کنید تا اکسیژن بیشتری وارد بدن شود، سپس از طریق دهان خود بازدم کنید تا دی اکسید کربن از بدن شما خارج شود.

به دوردست نگاه کنید و پلک بزنید: برای حفظ رطوبت چشم و جلوگیری از خشکی و خستگی چشم، باید تمرین کنید که به دوردست نگاه کنید یا مرتباً پلک بزنید.

مانیتور باید حدود ۵۰ سانتی‌متر از تنه شما، کمی پایین‌تر از سطح چشم، فاصله داشته باشد؛ صفحه‌کلید باید ۱۰ تا ۱۵ سانتی‌متر از لبه میز فاصله داشته باشد تا تکیه‌گاهی برای مچ دست و دست‌های شما فراهم کند. آرنج‌های شما باید حدود ۹۰ درجه خم شده باشند.

برای داشتن بدنی سالم‌تر، افراد باید به طور منظم خارج از محل کار و تحصیل، زمانی را به ورزش اختصاص دهند. ساده‌ترین و ارزان‌ترین راه، پیاده‌روی است. پیاده‌روی همچنین یک روش ورزشی مؤثر برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی است و به گردش خون بهتر کمک می‌کند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm