آیا می‌خواهید فرزندتان قد بلندتر شود، شنا یاد بگیرد یا بسکتبال بازی کند؟

تابستان زمان ثبت نام والدین برای فرزندان خود در دوره‌های ورزشی بلندمدت است که در آن، نیاز به افزایش قد همیشه در اولویت قرار دارد.

بسکتبال همیشه به عنوان یک ورزش مؤثر برای رشد قد در نظر گرفته شده است - عکس: TN

شنا و بسکتبال، کدام یک برنده می‌شود؟

شنا و بسکتبال همیشه دو ورزش محبوب در تابستان هستند و همچنین در افزایش قد بسیار مؤثر تلقی می‌شوند.

بسیاری از والدین در مورد اینکه آیا کلاس‌های شنا یا بسکتبال را برای فرزندانشان انتخاب کنند، مردد هستند. آنها می‌توانند به توصیه‌های زیر از دانشمندان علوم ورزشی مراجعه کنند.

طبق گفته سازمان بهداشت جهانی، رشد مطلوب قد در دوران کودکی و نوجوانی به عوامل زیادی بستگی دارد: ژنتیک (۶۰ تا ۸۰ درصد)، تغذیه، خواب، هورمون‌ها و فعالیت بدنی.

در میان آنها، فعالیت‌های بدنی - به ویژه ورزش‌هایی که سیستم اسکلتی عضلانی را تحریک می‌کنند - نقش مهمی در فعال کردن هورمون رشد (GH) دارند. علاوه بر این، عواملی مانند جاذبه، ضربه استخوان، کشش ستون فقرات و توسعه سیستم حرکتی نیز باید از دیدگاه مثبت در رشد قد در نظر گرفته شوند.

در شنا، تأثیر جاذبه وجود ندارد زیرا کاملاً در محیط آب است. در عوض، شنا از نظر فعال کردن هورمون‌های رشد و کشش ستون فقرات بسیار خوب است، در حالی که تأثیر متوسطی بر استخوان‌ها و سیستم اسکلتی عضلانی دارد.

شنا برای کودکان از سنین پایین مناسب است - عکس: AD

در همین حال، بسکتبال توسط موسسه ورزشی سوئیس در هر 5 عامل فوق امتیاز بالایی کسب کرده است. به لطف حرکات پرشی مداوم و برخوردهای کنترل شده، بسکتبال تأثیر مثبتی بر تأثیر جاذبه دارد، تراکم استخوان را افزایش می‌دهد و به ویژه از نظر کشش ستون فقرات و تحریک GH خوب است.

نه تنها این، بلکه حرکات ویژه بسکتبال به رشد بالاتنه و اندام‌های تحتانی نیز کمک می‌کند.

تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد کودکانی که ۳ بار در هفته یا بیشتر بسکتبال بازی می‌کنند، ۲۶٪ سطح هورمون رشد GH بالاتری نسبت به گروهی دارند که فقط ورزش سبک انجام می‌دهند.

و مطالعه دیگری در چین، با بررسی بیش از ۱۲۰۰ دانش‌آموز، در سال ۲۰۲۱ نشان داد که گروهی که ۴ بار در هفته بسکتبال بازی می‌کردند، به طور متوسط ​​۶.۱ سانتی‌متر در سال افزایش قد داشتند، که بیشتر از گروه شنا (۴.۵ سانتی‌متر) و گروهی بود که فقط ورزش سبک انجام می‌دادند (۳.۷ سانتی‌متر).

دکتر جنیفر لی، متخصص غدد درون ریز کودکان (ایالات متحده آمریکا)، نتیجه گیری کرد: «ورزش‌هایی مانند بسکتبال، طناب زدن، بدمینتون... به دلیل توانایی فعال کردن رشد هیپوفیز از طریق مکانیسم‌های برخورد و پرش، نسبت به شنا در افزایش قد برتری آشکاری دارند.»

بدیهی است که اگر هدف فقط افزایش قد باشد، بسکتبال در اولویت قرار می‌گیرد. اما این بدان معنا نیست که شنا نادیده گرفته شود.

تقسیم بر اساس مرحله

جنیفر لی، متخصص، معتقد است که والدین باید رشد قد را به مراحل مختلفی تقسیم کنند.

در سنین ۳ تا ۵ سالگی، بازی بسکتبال برای کودکان خردسال تقریباً غیرممکن است و خطرات زیادی را به همراه دارد.

در این سن، بدن کودک هنوز در حال تکمیل بنیان عصبی-حرکتی خود است و هنوز برای ورزش‌های پرشی با شدت بالا مناسب نیست. بنابراین، فعالیت‌ها باید سرگرم‌کننده، ملایم و محرک علاقه به حرکت باشند.

بسکتبال مخصوصاً برای کودکان بالای 10 سال مناسب است - عکس: TN

شنا انتخاب بسیار خوبی است زیرا به کودکان کمک می‌کند تا هماهنگی خود را توسعه دهند و استقامت قلب و ریه را بدون فشار آوردن به مفاصل نرم یا استخوان‌ها افزایش دهند.

با شروع از ۶ سالگی، کودکان وارد دوره‌ای از رشد پایدار می‌شوند و می‌توانند با ورزش‌های رسمی‌تر آشنا شوند. شنا همچنان نقش پایه‌ای بسیار خوبی ایفا می‌کند زیرا از کشش عضلات پشتیبانی می‌کند، تنفس را بهبود می‌بخشد و باعث افزایش طول ستون فقرات می‌شود.

از حدود ۱۰ سالگی به بعد، هورمون رشد (GH) و هورمون‌های جنسی وقتی کودکان به درستی ورزش می‌کنند، به شدت تولید می‌شوند.

بسکتبال یک ورزش ایده‌آل است زیرا به پریدن، دویدن سریع، چرخش و فرود آمدن زیاد نیاز دارد که همه اینها صفحات رشد استخوان را تحریک می‌کنند.

در سنین ۱۴ تا ۱۷ سالگی، بسکتبال همچنان در حفظ سطح هورمون رشد مؤثر است و از رشد تراکم استخوان و عضلات حمایت می‌کند. از سوی دیگر، شنا در این مرحله باید برای اهداف آرامش و ریکاوری نگه داشته شود، نه تحریک رشد قد.

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm