می‌خواهید فرزندتان قد بلندتر شود؟ آیا باید شنا یا بسکتبال یاد بگیرد؟

تابستان زمانی است که والدین فرزندان خود را در دوره‌های ورزشی بلندمدت ثبت نام می‌کنند. در این میان، نیاز به رشد قدی همیشه از اولویت بالایی برخوردار است.

بسکتبال همیشه به عنوان یک ورزش موثر برای افزایش قد در نظر گرفته شده است - عکس: TN

شنا یا بسکتبال، کدام ورزش غالب است؟

شنا و بسکتبال همیشه دو تا از محبوب‌ترین ورزش‌ها در تابستان هستند و همچنین در افزایش قد بسیار مؤثر تلقی می‌شوند.

بسیاری از والدین در مورد اینکه آیا کلاس‌های شنا یا بسکتبال را برای فرزندانشان انتخاب کنند، مردد هستند. آنها می‌توانند به توصیه‌های زیر از متخصصان علوم ورزشی مراجعه کنند.

طبق گفته سازمان بهداشت جهانی، رشد مطلوب قد در دوران کودکی و نوجوانی به عوامل زیادی بستگی دارد: ژنتیک (۶۰ تا ۸۰ درصد)، تغذیه، خواب، هورمون‌ها و فعالیت بدنی.

در این میان، فعالیت بدنی - به ویژه ورزش‌هایی که سیستم اسکلتی-عضلانی را تحریک می‌کنند - نقش مهمی در فعال کردن هورمون رشد (GH) دارند. علاوه بر این، عواملی مانند جاذبه، فشار استخوان، کشش ستون فقرات و رشد اسکلتی-عضلانی نیز باید از دیدگاه مثبت در رشد قد در نظر گرفته شوند.

در شنا، اثر جاذبه وجود ندارد زیرا کاملاً در آب اتفاق می‌افتد. با این حال، شنا برای فعال کردن هورمون‌های رشد و کشش ستون فقرات عالی است، در حالی که تأثیر متوسطی بر استخوان‌ها و سیستم اسکلتی عضلانی دارد.

شنا برای کودکان از سنین پایین مناسب است - عکس: AD

در همین حال، بسکتبال توسط موسسه ورزش سوئیس در هر پنج عامل فوق امتیاز بالایی کسب کرده است. به لطف پرش‌های مداوم و برخوردهای کنترل‌شده، بسکتبال تأثیر مثبتی بر تأثیر گرانشی دارد، تراکم استخوان را افزایش می‌دهد و به ویژه برای کشش ستون فقرات و تحریک هورمون رشد (GH) مفید است.

علاوه بر این، حرکات خاص بسکتبال به تقویت عضلات بالاتنه و اندام تحتانی کمک می‌کند.

یک مطالعه در دانشگاه هاروارد نشان داد کودکانی که سه بار یا بیشتر در هفته بسکتبال بازی می‌کنند، در مقایسه با کودکانی که فقط ورزش سبک انجام می‌دهند، ۲۶٪ سطح هورمون رشد (GH) بالاتری دارند.

و مطالعه‌ی دیگری در چین، با بررسی بیش از ۱۲۰۰ دانش‌آموز، در سال ۲۰۲۱ نشان داد که گروهی که چهار بار در هفته بسکتبال بازی می‌کردند، به طور متوسط ​​۶.۱ سانتی‌متر در سال افزایش قد داشتند، که بیشتر از گروه شنا (۴.۵ سانتی‌متر) و گروهی بود که فقط ورزش سبک انجام می‌دادند (۳.۷ سانتی‌متر).

دکتر جنیفر لی، متخصص غدد درون ریز کودکان (ایالات متحده آمریکا)، نتیجه گرفت: «ورزش‌هایی مانند بسکتبال، طناب زدن، بدمینتون... به دلیل توانایی‌شان در فعال کردن هورمون رشد هیپوفیز از طریق مکانیسم برخورد و پریدن، نسبت به شنا در افزایش قد برتری آشکاری دارند.»

واضح است که اگر تنها هدف، افزایش قد باشد، بسکتبال در اولویت قرار می‌گیرد. اما این بدان معنا نیست که شنا باید نادیده گرفته شود.

بیایید آن را به مراحل تقسیم کنیم.

جنیفر لی، متخصص، پیشنهاد می‌کند که والدین باید رشد قد را به چند مرحله تقسیم کنند.

بین سنین ۳ تا ۵ سال، بازی بسکتبال برای کودکان خردسال تقریباً غیرممکن است و خطرات زیادی را به همراه دارد.

در این سن، بدن کودکان هنوز در حال توسعه پایه‌های عصبی-حرکتی خود است و هنوز برای ورزش‌های پرشی با شدت بالا مناسب نیست. بنابراین، فعالیت‌ها باید سرگرم‌کننده، ملایم و برانگیزاننده علاقه آنها به فعالیت بدنی باشند.

بسکتبال مخصوصاً برای کودکان بالای 10 سال مناسب است - عکس: TN

شنا انتخاب بسیار مناسبی است زیرا به کودکان کمک می‌کند تا هماهنگی خود را توسعه دهند و استقامت قلبی عروقی خود را بدون وارد کردن فشار به مفاصل یا استخوان‌هایشان که هنوز در حال نرم شدن هستند، افزایش دهند.

با شروع از ۶ سالگی، کودکان وارد دوره‌ای از رشد پایدار می‌شوند و می‌توانند با ورزش‌های ساختارمندتر آشنا شوند. شنا همچنان نقش بنیادی بسیار خوبی ایفا می‌کند زیرا به کشش عضلات، بهبود تنفس و رشد ستون فقرات کمک می‌کند.

از حدود سن ۱۰ سالگی به بعد، هورمون رشد (GH) و هورمون‌های جنسی وقتی کودکان به درستی ورزش می‌کنند، به شدت تولید می‌شوند.

بسکتبال یک ورزش ایده‌آل است زیرا به حرکات پرش، دویدن، چرخش و فرود زیادی نیاز دارد که همگی باعث تحریک صفحه رشد استخوان می‌شوند.

بین سنین ۱۴ تا ۱۷ سالگی، بسکتبال همچنان در حفظ سطح هورمون رشد، حمایت از رشد تراکم استخوان و عضلات مؤثر است. از سوی دیگر، شنا در این مرحله باید برای اهداف آرامش و ریکاوری در نظر گرفته شود، نه برای تحریک رشد قد.

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm