چند دقیقه برای چرت زدن مناسب است؟

بسیاری از مردم عادت دارند چرت بزنند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، این چرت کوتاه برای بسیاری از افراد فواید زیادی دارد.

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa với tập gym - Ảnh 1. — چرت زدن مناسب به بدن شما کمک می‌کند تا احساس سلامتی کند و انرژی خود را بازیابی کند.

چرت زدن به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر می‌تواند باعث شود بعد از بیدار شدن احساس خستگی و کمبود هوشیاری داشته باشیم. زیرا وقتی چرت زدن بیش از ۳۰ دقیقه طول می‌کشد، بدن به مرحله خواب عمیق می‌رود. این مرحله خواب نه تنها بیدار شدن را دشوار می‌کند، بلکه باعث می‌شود بدن احساس بی‌حالی و کمبود انرژی کند.

بنابراین، چه ظهر و بعد از ظهر بخوابید و چه بعد از کار، نباید بیشتر از 30 دقیقه بخوابید.

اگر به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بخوابید، بدن شما مزایای زیادی دریافت خواهد کرد. وقتی از خواب بیدار می‌شوید، نه تنها احساس خستگی نمی‌کنید، بلکه هوشیارتر و سالم‌تر نیز خواهید بود. این خواب در کمک به بازیابی انرژی، کار و ورزش مؤثرتر نقش دارد.

برای جلوگیری از خواب بیش از حد طولانی، افراد باید ساعت زنگ دار خود را برای حدود 30 دقیقه تنظیم کنند. فضای خواب ایده آل مکانی است که کمی تاریک، ساکت، خنک و راحت باشد.

زمان ایده‌آل برای این چرت زدن بین ساعت ۱ تا ۴ بعد از ظهر است. خوابیدن در این بازه زمانی باعث اختلال کمتری در ریتم شبانه‌روزی شما می‌شود و بر خواب شبانه شما تأثیری نخواهد گذاشت.

راه دیگری که به شما کمک می‌کند بعد از بیدار شدن از خواب، احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید، نوشیدن مقداری قهوه قبل از خواب است. کافئین معمولاً حدود ۱۵ دقیقه طول می‌کشد تا در بدن متابولیزه شود و تأثیر خود را بگذارد. بنابراین، پس از یک چرت ۳۰ دقیقه‌ای، فرد هنگام بیدار شدن احساس هوشیاری خواهد کرد. به گفته Healthline ، کافئین موجود در قهوه نه تنها این، بلکه بر افزایش عملکرد کاری و ورزشی نیز تأثیر می‌گذارد.

لینک منبع