بسیاری از افراد عادت به چرت زدن دارند. به گزارش وب سایت سلامت Healthline (USA)، این چرت کوتاه برای بسیاری از افراد فواید زیادی دارد.
چرت زدن مناسب به بدن شما کمک میکند تا احساس طراوت کند و انرژی خود را بازیابی کند.
چرت زدن به مدت 30 دقیقه یا بیشتر میتواند باعث شود هنگام بیدار شدن احساس خستگی و کسالت کنیم. دلیلش این است که وقتی بیش از 30 دقیقه چرت میزنیم، بدن وارد مرحله خواب عمیق میشود. این مرحله خواب نه تنها بیدار شدن را دشوار میکند، بلکه باعث میشود بدن احساس بیحالی و کمبود انرژی داشته باشد.
بنابراین، چرت زدن، چه ظهر و چه بعد از ظهر بعد از کار، نباید بیش از 30 دقیقه طول بکشد.
اگر فقط ۲۰ تا ۳۰ دقیقه چرت بزنید، بدن شما مزایای زیادی دریافت خواهد کرد. پس از بیدار شدن، نه تنها احساس خستگی نخواهید کرد، بلکه هوشیارتر و پرانرژیتر نیز خواهید بود. این چرت زدن در بازیابی انرژی نقش دارد و به شما امکان میدهد تا به طور مؤثرتری کار و ورزش کنید.
برای جلوگیری از خواب طولانی مدت، افراد باید ساعت زنگ دار خود را حدود 30 دقیقه قبل تنظیم کنند. محیط خواب ایده آل، مکانی کمی تاریک، آرام و با دمای خنک و مطبوع است.
زمان ایدهآل برای این چرت زدن بین ساعت ۱ تا ۴ بعد از ظهر است. خوابیدن در این بازه زمانی، اختلال در ریتم شبانهروزی شما را به حداقل میرساند و بر خواب شبانه شما تأثیری نخواهد گذاشت.
راه دیگر برای احساس هوشیاری بیشتر پس از بیدار شدن، نوشیدن مقداری قهوه قبل از خواب است. کافئین معمولاً حدود ۱۵ دقیقه طول میکشد تا در بدن متابولیزه شود و تأثیر خود را بگذارد. بنابراین، پس از یک چرت کوتاه ۳۰ دقیقهای، افرادی که قهوه مینوشند، هنگام بیدار شدن احساس هوشیاری بیشتری خواهند داشت. علاوه بر این، طبق گفته Healthline ، کافئین موجود در قهوه میتواند عملکرد کاری و ورزشی را نیز افزایش دهد.
لینک منبع
