افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن در طول تعطیلات باید به چه نکاتی توجه کنند؟

تعطیلات طولانی مدت برای بسیاری از افراد پس از روزهای کاری پراسترس، زمانی مورد انتظار است. این فرصتی برای سفر، دیدار اقوام و لذت بردن از لحظات آرامش‌بخش با خانواده و دوستان است.

با این حال، تغییرات در محیط زندگی، روال‌های روزانه و رژیم‌های غذایی در این دوران می‌تواند خطرات بالقوه زیادی برای سلامتی، به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن، ایجاد کند.

با الگوهای آب و هوایی غیرقابل پیش‌بینی، خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی مانند آنفولانزا، عفونت‌های تنفسی یا تشدید بیماری‌های زمینه‌ای افزایش می‌یابد. بنابراین، آمادگی کامل و محافظت پیشگیرانه از سلامت در طول تعطیلات بسیار مهم است.

داشتن یک رژیم غذایی سالم، سیستم گوارش و قلب و عروق شما را محافظت می‌کند.

بسیاری از افراد اغلب عادات غذایی نامنظمی دارند یا غذاهای سریع و راحتی را انتخاب می‌کنند که مواد مغذی کافی را فراهم نمی‌کنند. این یکی از دلایل شایع اختلالات گوارشی، مسمومیت غذایی، کلسترول خون بالا و تشدید بیماری‌های مزمن است.

  اضافه کردن سبزیجات و میوه‌های تازه به رژیم غذایی ضروری است.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند حتی در ایام تعطیلات نیز رژیم غذایی متعادلی داشته باشید.

اول و مهمتر از همه، هرگز نباید صبحانه را حذف کنید. این یک وعده غذایی حیاتی است که انرژی را برای کل روز فراهم می‌کند، به خصوص برای سالمندان و افراد مبتلا به دیابت. حذف صبحانه می‌تواند منجر به افت قند خون، خستگی و تأثیر منفی بر سلامت کلی شود.

علاوه بر این، باید به اصل «خوردن غذای پخته و نوشیدن آب جوشیده» کاملاً پایبند بود. افراد باید از مصرف غذاهای خام یا نیم‌پز و غذاهای دریایی با منشأ ناشناخته خودداری کنند تا خطر اختلالات گوارشی یا مسمومیت غذایی به حداقل برسد.

افزودن سبزیجات و میوه‌های تازه به رژیم غذایی ضروری است. آن‌ها منبع ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که به تقویت سیستم ایمنی، بهبود هضم و جلوگیری از یبوست کمک می‌کنند.

علاوه بر این، نوشیدن آب کافی، به طور متوسط ​​۱.۵ تا ۲ لیتر در روز، یا حتی بیشتر در صورت انجام فعالیت‌های خارج از منزل در هوای گرم، بسیار مهم است. مصرف نوشیدنی‌های شیرین و الکلی را محدود کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها می‌توانند خطر کم‌آبی بدن را افزایش داده و بر سلامت قلب و عروق تأثیر منفی بگذارند.

در سفرهای طولانی، بهتر است میان وعده‌های سالمی مانند آجیل، میوه‌های خشک، ماست یا نان سبوس‌دار دم دست داشته باشید تا وقتی غذای اصلی نخورده‌اید، از آنها استفاده کنید.

یک رژیم غذایی سالم نه تنها به حفظ سلامتی کمک می‌کند، بلکه در تثبیت شرایط اساسی در طول تعطیلات نیز نقش دارد.

افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای چه اقدامات احتیاطی خاصی باید انجام دهند؟

افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی عروقی، آسم، بیماری‌های کبدی یا کلیوی یا اختلال چربی خون، اغلب هنگام تغییر محیط زندگی و سبک زندگی خود، بیشتر در معرض عوارض قرار می‌گیرند.

بنابراین، این گروه قبل از هر سفری نیاز به آمادگی کامل دارند.

تمام داروهای لازم را همراه داشته باشید و به درستی از آنها استفاده کنید.

بیماران باید برای کل سفر خود به اندازه کافی دارو آماده کنند و حتی برای چند روز اضافی نیز همراه داشته باشند تا در صورت طولانی شدن سفر یا گم شدن دارو، از آنها استفاده کنند. داروها باید طبق دوز و زمان تجویز شده توسط پزشک مصرف شوند. تحت هیچ شرایطی نباید مصرف دارو بدون مشورت با پزشک قطع شود، حتی اگر بیمار احساس بهتری داشته باشد.

داروها باید به طور مرتب در جعبه‌های دارای برچسب مشخص چیده شوند تا از سردرگمی، به خصوص برای سالمندان، جلوگیری شود.

مدارک پزشکی اولیه خود را همراه داشته باشید.

خلاصه‌ای از سوابق پزشکی، آخرین نسخه‌های دارویی و کارت بیمه درمانی شما در صورت نیاز به درمان پزشکی دور از خانه بسیار مفید خواهد بود. علاوه بر این، باید شماره تلفن پزشک معالج یا یکی از اعضای خانواده خود را برای تماس‌های بعدی ذخیره کنید.

رژیم غذایی خود را متناسب با هر بیماری خاص تنظیم کنید.

بسته به وضعیت سلامتی، بیماران باید رژیم غذایی خاصی را دنبال کنند:

افراد مبتلا به فشار خون بالا یا بیماری قلبی عروقی باید رژیم غذایی کم نمک داشته باشند، مصرف نمک را محدود کنند و از مصرف الکل خودداری کنند.

افراد مبتلا به دیابت باید سر وقت غذا بخورند، میزان مصرف کربوهیدرات خود را کنترل کنند و شیرینی‌ها را محدود کنند؛ آنها باید آب‌نبات یا بیسکویت‌های کوچک همراه داشته باشند تا از افت قند خون جلوگیری شود.

افراد مبتلا به آسم باید یک دستگاه استنشاقی همراه خود داشته باشند و از محیط‌های آلوده و گرد و غبار دوری کنند.

افراد مبتلا به مشکلات کبدی یا معده باید غذاهای چرب، تند یا الکل را محدود کنند تا از تحریک جلوگیری شود.

ورزش و استراحت مناسب داشته باشید.

تعطیلات اغلب شامل فعالیت‌های زیادی در فضای باز مانند پیاده‌روی، کوهنوردی و شنا می‌شود. با این حال، برای اطمینان از ایمنی، هر کسی باید سطحی از فعالیت بدنی را که مناسب شرایط جسمی اوست، حفظ کند.

حفظ روال‌های ورزشی ملایم مانند پیاده‌روی به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز به بهبود گردش خون و حفظ انعطاف‌پذیری بدنی کمک می‌کند. هنگام سفر طولانی با ماشین یا هواپیما، توصیه می‌شود هر ۱ تا ۲ ساعت یکبار بایستید و کمی ورزش سبک انجام دهید تا از ترومبوز ورید عمقی جلوگیری شود.

برای افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای قلبی عروقی یا تنفسی دارند، باید از فعالیت‌های شدید مانند کوهنوردی در ارتفاعات بالا، شنا در مسافت‌های طولانی یا غواصی اسکوبا اجتناب شود. علاوه بر این، خواب نقش حیاتی در بهبودی دارد. افراد باید به اندازه کافی بخوابند و از بیدار ماندن تا دیروقت خودداری کنند تا سیستم ایمنی بدن خود را حفظ کرده و عملکردهای فیزیولوژیکی را تثبیت کنند.

هرگونه علامت غیرمعمول را زیر نظر داشته باشید.

در طول تعطیلات، اگر علائمی مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس، سرگیجه، تب بالا یا اسهال مداوم ظاهر شد، بیماران باید برای معاینه به نزدیکترین مرکز پزشکی مراجعه کنند. بدون تجویز پزشک، دوز دارو را افزایش ندهید و داروی اضافی مصرف نکنید.

خلاصه: تعطیلات طولانی فرصت ارزشمندی برای استراحت، تجدید قوا و پیوند با خانواده است. با این حال، شادی تنها زمانی کامل می‌شود که سلامت شما تضمین شده باشد.

برای افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن، آمادگی کامل، حفظ رژیم غذایی سالم، پایبندی به درمان، انجام ورزش مناسب و پیشگیری پیشگیرانه از بیماری، عوامل کلیدی در تضمین یک سفر ایمن هستند.

مراقبت‌های بهداشتی فقط یک فعالیت روتین نیست؛ بلکه باید به طور مداوم، به خصوص در مواقع افزایش خطر مانند تعطیلات، ادامه یابد.

فام هونگ (منبع: روزنامه سلامت و زندگی)

منبع: https://yte.nghean.gov.vn/tin-chuyen-nganh/nguoi-mac-benh-man-tinh-can-luu-y-gi-trong-ky-nghi-le-1013431