آب نارگیل یکی از سالمترین نوشیدنیها است - تصویرسازی
هیدراته ماندن برای مغز، دستگاه گوارش، قلب و کلیهها بسیار مهم است. همچنین به تنظیم دمای بدن و جلوگیری از سردرد کمک میکند.
اگر فکر میکنید ممکن است دچار کمآبی بدن شده باشید، علاوه بر آب، نوشیدنیهای دیگری را نیز به برنامه روزانه خود اضافه کنید. برخی نوشیدنیها ویتامینها، مواد معدنی، آنتیاکسیدانها، پروبیوتیکها و پروتئین بیشتری را به رژیم غذایی شما اضافه میکنند.
چای سبز
چای سبز هزاران سال است که به عنوان یک گیاه دارویی مورد استفاده قرار میگیرد. این گیاه حاوی پلی فنولها، یک آنتیاکسیدان قوی است که میتواند به جلوگیری از آسیب سلولی و التهاب کمک کند. نشان داده شده است که نوشیدن چای سبز به کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند بیماریهای قلبی، سرطان، آلزایمر، پارکینسون و دیابت کمک میکند.
با این حال، به خاطر داشته باشید که چای سبز شیرین شده میتواند منبع اضافی قند در رژیم غذایی شما باشد. مصرف بیش از حد قند افزوده میتواند خطر ابتلا به بیماریهایی مانند دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی را افزایش دهد.
اسموتی میوه
اسموتیها راهی ساده برای افزودن میوهها و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی شما هستند. میتوانید سبزیجات برگدار، میوهها، پروتئین، آجیل و شیر را به اسموتی خود اضافه کنید. برخلاف آبمیوهها، اسموتیها سرشار از فیبر هستند.
فیبر میتواند به کاهش کلسترول، جلوگیری از یبوست، کاهش خطر سرطان روده بزرگ و احساس سیری طولانیتر کمک کند. همچنین به جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون کمک میکند و اسموتیها را به گزینهای مناسبتر برای افراد دیابتی نسبت به آبمیوه تبدیل میکند.
قهوه خوب است، اما نباید در نوشیدن آن زیادهروی کنید - تصویرسازی.
قهوه
قهوه حاوی مواد مغذی گیاهی مفیدی مانند اسید کلروژنیک، پلی فنولها، ترپنوئیدها و آلکالوئیدها است. تحقیقات نشان میدهد که نوشیدن قهوه ممکن است به جلوگیری از التهاب، بیماری کبد و مشکلات عصبی (اختلالاتی که بر سیستم عصبی تأثیر میگذارند) کمک کند. حتی ممکن است به جلوگیری از سرطان روده بزرگ و سینه نیز کمک کند.
کافئین همچنین میتواند به شما در هوشیار ماندن کمک کند. برای جلوگیری از تجاوز از حد مجاز کافئین، باید سعی کنید بیش از ۴ تا ۵ فنجان در روز ننوشید.
آب نارگیل
آب نارگیل حاوی الکترولیتهایی مانند پتاسیم، سدیم، منیزیم و کلسیم است. این الکترولیتها به حمایت از عضلات و سیستم عصبی، حفظ ضربان قلب و فشار خون پایدار و تعادل سطح آب در بدن کمک میکنند.
الکترولیتها هنگام تعریق از دست میروند، بنابراین جبران آنها پس از یک تمرین شدید یا هنگام زندگی در یک محیط گرم بسیار مهم است.
پتاسیم موجود در آب نارگیل همچنین ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب نارگیل به مدت یک هفته به کاهش فشار خون در بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا (هیپرتانسیون) کمک کرده است.
شیر کم چرب
شیر منبع خوبی از الکترولیتها و پروتئین است. این نوشیدنی پس از تمرین برای حمایت از رشد عضلات و آبرسانی مجدد به بدن عالی است. همچنین حاوی مواد مغذی مهم برای سلامت استخوانها، از جمله کلسیم، فسفر و ویتامین D است. میتوانید شیر را مستقیماً بنوشید یا از آن برای تهیه لاته استفاده کنید.
نوشیدن شیر کم چرب توصیه میشود زیرا حاوی چربی اشباع کمتری نسبت به شیر کامل است. چربی اشباع میتواند کلسترول را افزایش دهد و در نتیجه خطر بیماریهای قلبی عروقی را افزایش دهد.
اگر به لاکتوز حساسیت دارید، نوشیدن شیر میتواند باعث اسهال، نفخ یا گاز معده شود. در عوض، میتوانید شیر سویا یا شیر بدون لاکتوز را امتحان کنید.
چای گیاهی
دمنوشهای گیاهی بدون کافئین و سرشار از مواد مغذی هستند. آنها حاوی آنتیاکسیدانهایی هستند که به حفظ سلامت سلولها و جلوگیری از سرطان، دیابت و آلزایمر کمک میکنند.
هر نوع چای طعم و فواید سلامتی منحصر به فرد خود را دارد. چای زنجبیل میتواند به کاهش حالت تهوع کمک کند و چای گل ختمی میتواند به کاهش فشار خون کمک کند. چایهای مختلف را امتحان کنید تا چای مورد علاقهتان را پیدا کنید.
اگر به دنبال نوشیدنیهای سالمی غیر از آب ساده هستید، آب نارگیل، چای گیاهی یا قهوه را امتحان کنید. همچنین میتوانید برای تقویت آبرسانی و تغذیه، اسموتی درست کنید.
در حالی که آب ساده بهترین گزینه است، ترکیب سایر نوشیدنیهای سالم به شما کمک میکند تا مواد مغذی ضروری مانند آنتیاکسیدانها، پروتئین، ویتامینها، مواد معدنی و فیبر را دریافت کنید.
منبع: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm
نظر (0)