چه نوشیدنی‌هایی برای سلامتی مفید هستند؟

آب همچنان باید بخش عمده‌ای از مصرف مایعات روزانه شما را تشکیل دهد، اما اضافه کردن نوشیدنی‌های دیگر می‌تواند هیدراتاسیون را لذت‌بخش‌تر کند.

آب نارگیل یکی از نوشیدنی‌های سالم است - عکس تصویرسازی

هیدراته ماندن برای مغز، دستگاه گوارش، قلب و کلیه‌ها مهم است. همچنین به تنظیم دمای بدن و جلوگیری از سردرد کمک می‌کند.

اگر فکر می‌کنید ممکن است دچار کم‌آبی بدن شده باشید، علاوه بر آب، نوشیدنی‌های دیگری را نیز به برنامه روزانه خود اضافه کنید. برخی از نوشیدنی‌ها ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها، پروبیوتیک‌ها و پروتئین بیشتری را به رژیم غذایی شما اضافه می‌کنند.

چای سبز

چای سبز هزاران سال است که به عنوان دارو استفاده می‌شود. این چای حاوی پلی فنول‌ها، یک آنتی‌اکسیدان قوی است که می‌تواند به جلوگیری از آسیب سلولی و التهاب کمک کند. نشان داده شده است که نوشیدن چای سبز به کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند بیماری‌های قلبی، سرطان، آلزایمر، پارکینسون و دیابت کمک می‌کند.

با این حال، توجه داشته باشید که چای سبز شیرین شده می‌تواند منبع قند اضافه شده در رژیم غذایی شما باشد. مصرف بیش از حد قند اضافه شده می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.

اسموتی‌های میوه‌ای

اسموتی‌ها راهی آسان برای افزودن میوه‌ها و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی شما هستند. می‌توانید سبزیجات برگ سبز، میوه‌ها، پروتئین‌ها، آجیل و شیر را به اسموتی‌ها اضافه کنید. برخلاف آبمیوه‌ها، اسموتی‌ها سرشار از فیبر هستند.

فیبر می‌تواند به کاهش کلسترول، جلوگیری از یبوست، کاهش خطر سرطان روده بزرگ و احساس سیری طولانی‌تر کمک کند. همچنین به جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون کمک می‌کند و اسموتی‌ها را به انتخابی مناسب‌تر برای افراد دیابتی نسبت به آبمیوه تبدیل می‌کند.

قهوه خوب است اما زیاد ننوشید - عکس تصویری

قهوه

قهوه حاوی مواد مغذی گیاهی مفیدی مانند اسید کلروژنیک، پلی فنول‌ها، ترپنوئیدها و آلکالوئیدها است. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن قهوه می‌تواند به جلوگیری از التهاب، بیماری کبد و مشکلات عصبی (اختلالاتی که بر سیستم عصبی تأثیر می‌گذارند) کمک کند. قهوه حتی ممکن است به جلوگیری از سرطان روده بزرگ و سینه نیز کمک کند.

کافئین همچنین می‌تواند به شما در حفظ هوشیاری کمک کند. برای جلوگیری از مصرف بیش از حد مجاز کافئین، سعی کنید بیش از ۴ تا ۵ فنجان در روز ننوشید.

آب نارگیل

آب نارگیل حاوی الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم، سدیم، منیزیم و کلسیم است. الکترولیت‌ها به حمایت از عضلات و سیستم عصبی، حفظ ضربان قلب و فشار خون پایدار و تعادل سطح آب بدن کمک می‌کنند.

الکترولیت‌ها هنگام عرق کردن از دست می‌روند، بنابراین مهم است که پس از یک تمرین شدید یا هنگام زندگی در یک محیط گرم، آنها را دوباره پر کنید.

پتاسیم موجود در آب نارگیل همچنین ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب نارگیل به مدت یک هفته، فشار خون را در بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا (هیپرتانسیون) کاهش می‌دهد.

شیر کم چرب

شیر منبع خوبی از الکترولیت‌ها و پروتئین است. این یک نوشیدنی عالی پس از تمرین برای حمایت از رشد عضلات و آبرسانی مجدد به بدن است. همچنین دارای مواد مغذی مهمی برای سلامت استخوان‌ها، از جمله کلسیم، فسفر و ویتامین D است. می‌توانید شیر را مستقیماً بنوشید یا از آن برای تهیه لاته استفاده کنید.

نوشیدن شیر کم چرب توصیه می‌شود زیرا حاوی چربی اشباع کمتری نسبت به شیر کامل است. چربی اشباع می‌تواند کلسترول را افزایش دهد که خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.

اگر به لاکتوز حساسیت دارید، نوشیدن شیر می‌تواند باعث اسهال، نفخ یا گاز معده شود. در عوض، می‌توانید شیر سویا یا شیر بدون لاکتوز را امتحان کنید.

چای گیاهی

دمنوش‌های گیاهی بدون کافئین و سرشار از مواد مغذی هستند. آن‌ها حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به حفظ سلامت سلولی و جلوگیری از سرطان، دیابت و آلزایمر کمک می‌کنند.

هر چای طعم و فواید سلامتی خاص خود را دارد. چای زنجبیل می‌تواند به تسکین حالت تهوع کمک کند و چای گل ختمی می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. چای‌های مختلف را امتحان کنید تا چای مورد علاقه‌تان را پیدا کنید.

اگر به دنبال نوشیدنی‌های سالمی غیر از آب هستید، آب نارگیل، چای گیاهی یا قهوه را امتحان کنید. همچنین می‌توانید برای تقویت آبرسانی و تغذیه، اسموتی درست کنید.

آب بهترین گزینه است، اما ترکیب سایر نوشیدنی‌های سالم به شما کمک می‌کند مواد مغذی مهمی مانند آنتی‌اکسیدان‌ها، پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر را دریافت کنید.

ادامه مطلب بازگشت به مباحث

نگویت دوک

منبع: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm