فواید تمرین گابلت اسکات برای سلامتی

فواید تمرین اسکات گابلت برای سلامتی. گرافیک: تین نهان

پایین تنه خود را تقویت کنید

اسکات گابلت عضلات چهار سر ران، همسترینگ، سرینی و ساق پا را درگیر می‌کند و به تقویت قدرت و ثبات در پایین‌تنه کمک می‌کند.

کالری بسوزانید

اسکات گابلت یک تمرین ترکیبی است که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کند. کار کردن روی چندین گروه عضلانی می‌تواند میزان متابولیسم شما را افزایش دهد و در نتیجه کالری بیشتری در طول و بعد از تمرین سوزانده شود.

سفت کردن بدن

انجام منظم اسکات گابلت می‌تواند به شما در دستیابی به بدنی لاغر و خوش‌فرم کمک کند. این تمرین به شکل‌دهی و تقویت عضلات پایین‌تنه شما کمک می‌کند و در عین حال به انعطاف‌پذیری کلی بدن نیز کمک می‌کند.

بهبود وضعیت بدن

با نگه داشتن وزنه در جلوی بدن، باید سینه و کمر خود را صاف نگه دارید، که به مرور زمان به اصلاح عادات نادرست ایستادن کمک می‌کند.

کاهش خطر آسیب دیدگی

یک مطالعه منتشر شده در شورای ورزش آمریکا نشان داد که تقویت عضلات اطراف زانوها و باسن از طریق اسکات گابلت به تثبیت مفاصل و کاهش خطر آسیب دیدگی کمک می‌کند. قدرت بیشتر عضلات مرکزی بدن همچنین به بهبود ثبات کلی کمک می‌کند و احتمال افتادن یا کشیدگی عضلات را کاهش می‌دهد.

حرکت گابلت اسکات انجام دهید

مرحله ۱ : ابتدا صاف بایستید، پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه‌هایتان باز کنید و با هر دو دست، یک دمبل را جلوی سینه خود نگه دارید. می‌توانید از دمبل یا کتل‌بل استفاده کنید.

مرحله ۲ : به آرامی بدن خود را پایین بیاورید، باسن خود را کمی به عقب فشار دهید و بدن خود را تا حد امکان پایین بیاورید، مانند حالت چمباتمه زدن، به طوری که همسترینگ شما ساق پا را لمس کند. سعی کنید کمر، سینه و سر خود را صاف نگه دارید.

مرحله ۳ : وقتی بدنتان را به پایین‌ترین حالت ممکن پایین آوردید، ۲ ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی بلند شوید و به حالت شروع برگردید. هنگام ایستادن، باید وزن خود را روی پاشنه‌هایتان بیندازید و بدنتان را به حالت شروع برگردانید.

مرحله ۴ : با ۲ تا ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تایی شروع کنید. بین ست‌ها ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید.

منبع: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo