غذاهای آشنا به پیشگیری از سرطان کمک می‌کنند

«خوردن منظم غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان نه تنها به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می‌کند، بلکه از پیشرفت آن نیز جلوگیری می‌کند.» برای دیدن ادامه‌ی این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: اثرات غیرمنتظره‌ی ۱۰ دقیقه دویدن هر روز صبح؛ اشتباهات رایج هنگام استفاده از سرکه سیب ؛ ۳ علامت هشدار دهنده‌ی ضعف قلب...

۳ آنتی‌اکسیدان که به پیشگیری از سرطان کمک زیادی می‌کنند

خوردن منظم غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها نه تنها به کاهش خطر ابتلا به سرطان‌های خطرناک کمک می‌کند، بلکه از پیشرفت آنها نیز جلوگیری می‌کند.

سبک زندگی مدرن، خطر ابتلا به سرطان را در جوانان، به ویژه آنهایی که غذاهای فرآوری شده زیادی می‌خورند و کم‌تحرک هستند، افزایش می‌دهد. تغذیه نه تنها به این دلیل مهم است که به ما در حفظ زندگی کمک می‌کند، بلکه تغذیه صحیح نیز می‌تواند از سرطان جلوگیری کند.

پاپایا سرشار از ویتامین C است که اثرات ضد سرطانی دارد.

آنتی‌اکسیدان‌ها برای مقابله با اثرات مضر رادیکال‌های آزاد، مواد شیمیایی که به سلول‌ها آسیب می‌رسانند، DNA را تغییر می‌دهند و باعث رشد سلول‌های سرطانی می‌شوند، عمل می‌کنند. به همین دلیل است که آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به پیشگیری از سرطان کمک کنند.

لیکوپن. لیکوپن یک آنتی‌اکسیدان موجود در گوجه‌فرنگی است که اکسیداسیون را مهار می‌کند و به عنوان محافظ سلول در برابر رادیکال‌های آزاد عمل می‌کند. علاوه بر این، لیکوپن فواید سلامتی بسیار دیگری نیز به همراه دارد.

لیکوپن بخشی از گروه کاروتنوئیدها است که در کدو تنبل، گوجه فرنگی، هویج و فلفل دلمه ای یافت می شود. کاروتنوئیدها به ویژه در برابر سرطان روده بزرگ، ریه، سینه و پروستات مؤثر هستند.

رسوراترول. رسوراترول یک آنتی‌اکسیدان از گروه پلی‌فنول‌ها است که در انواع توت‌ها، شراب قرمز، بادام زمینی و پسته یافت می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که رسوراترول نه تنها به مبارزه با سلول‌های سرطانی کمک می‌کند، بلکه خطر حمله قلبی و سکته مغزی را نیز کاهش می‌دهد. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ 30 اکتبر مطالعه کنند.

۳ علامت هشدار دهنده ضعف قلب

علائم هشدار دهنده رایج حمله قلبی شامل درد قفسه سینه و تپش قلب است. با این حال، متخصصان می‌گویند علائم دیگری نیز وجود دارد که نشان دهنده ضعف قلب و خطر بالقوه حمله قلبی است.

علاوه بر درد قفسه سینه و تپش قلب، حملات قلبی با دردی که به بازوها، پشت، فک پایین، حالت تهوع، تعریق و تعدادی علائم دیگر نیز منتشر می‌شود، همراه هستند. با این حال، قبل از وقوع حمله قلبی، بدن علائمی را نشان می‌دهد که قلب ضعیف است و نیاز به مراقبت دارد.

سرفه همراه با خلط خونی یکی از علائم نارسایی احتقانی قلب است.

علائم هشدار دهنده قلب ضعیف که افراد نباید نادیده بگیرند عبارتند از:

تنگی نفس هنگام راه رفتن. تنگی نفس شایع‌ترین علامت نارسایی قلبی است. این احساس ناراحت‌کننده است و باعث می‌شود بیمار احساس خفگی کند. وقتی قلب ضعیف است، تنگی نفس در ابتدا فقط هنگام فعالیت رخ می‌دهد. اما با گذشت زمان، بیمار احساس می‌کند که سطح تنگی نفس افزایش می‌یابد. در نهایت، حتی هنگام استراحت و عدم حرکت، بیمار احساس تنگی نفس خواهد کرد.

کارشناسان می‌گویند بیماران قلبی در صورت بروز مشکل تنفسی همراه با علائمی مانند لرز، سرفه، تب بالا یا خس خس سینه باید فوراً به بیمارستان مراجعه کنند.

ورم پاها. ورم پاها زمانی رخ می‌دهد که مایع زیادی در بافت‌های پاها جمع شود. اگر ورم به دلیل تجمع خون در رگ‌های پاها باشد، ممکن است نارسایی قلبی علت آن باشد.

نارسایی قلبی توانایی قلب در پمپاژ خون را تضعیف می‌کند. این وضعیت باعث کند شدن جریان خون و تجمع آن در رگ‌های پاها و همچنین تجمع مایع در بافت‌های اطراف می‌شود. هنگامی که تورم پاها همراه با مشکل در تنفس رخ می‌دهد، بیمار باید فوراً به بیمارستان مراجعه کند. مطالب بعدی این مقاله در تاریخ 30 اکتبر در صفحه سلامت منتشر خواهد شد .

اثرات شگفت‌انگیز ۱۰ دقیقه دویدن هر روز صبح

افرادی که وقت ورزش کردن ندارند، می‌توانند فقط با ۱۰ دقیقه دویدن، فواید زیادی به دست آورند. مطالعات زیادی وجود دارد که ثابت می‌کند دویدن می‌تواند سلامت جسمی و روانی را بهبود بخشد.

در صورت امکان، دویدن در صبح راحت‌تر است زیرا هوا معمولاً خنک‌تر است. ورزش در صبح می‌تواند انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند.

در اینجا، متخصصان فواید دویدن آرام فقط به مدت ۱۰ دقیقه هر روز صبح را توضیح می‌دهند.

افرادی که وقت ورزش کردن ندارند، می‌توانند با 10 دقیقه دویدن آهسته، از مزایای زیادی بهره‌مند شوند.

دکتر تاد باکینگهام، استاد علوم ورزشی در دانشگاه ایالتی گرند ولی (ایالات متحده آمریکا)، اظهار داشت: اگر دویدن یا ورزش یک دارو بود، به دلیل تمام فواید سلامتی که به همراه دارد، بیشترین داروی تجویز شده در جهان می‌شد.

قلب سالم‌تر. دویدن فقط به مدت ۱۰ دقیقه در روز به سلامت قلب شما کمک می‌کند. این کار به کنترل فشار خون و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند. عضلات خون را سریع‌تر پمپاژ می‌کنند که این امر قلب شما را سالم نگه می‌دارد. بنابراین، سعی کنید هر روز چند دقیقه بدوید.

دکتر باکینگهام می‌گوید برای دوندگان تازه‌کار، چند دویدن اول می‌تواند سخت باشد. تنفس شما به سختی انجام می‌شود، قلبتان به شدت می‌تپد و به سختی می‌توانید پاهایتان را بلند کنید. اما پس از چند هفته تمرین، آسان‌تر می‌شود. اگر از ردیاب تناسب اندام استفاده کنید، ممکن است متوجه شوید که ضربان قلبتان هنگام دویدن در مقایسه با زمانی که تازه شروع کرده‌اید، کاهش می‌یابد. هر چه بیشتر تمرین کنید، قلبتان قوی‌تر خواهد شد .

احساس شادی بیشتری داشته باشید. وقتی می‌دوید، هورمون شادی اندورفین افزایش می‌یابد و به بدن شما کمک می‌کند احساس شادی و سلامتی بیشتری داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که تنها 10 دقیقه دویدن می‌تواند شادی را افزایش دهد. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhom-chat-chong-o-oxy-hoa-giup-ngua-ung-thu-185241029202239037.htm