غذاهای رایجی که به پیشگیری از سرطان کمک می‌کنند

«خوردن منظم غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان نه تنها به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می‌کند، بلکه از پیشرفت آن نیز جلوگیری می‌کند.» برای خواندن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ؛ همچنین می‌توانید این مقالات دیگر را نیز بررسی کنید: فواید شگفت‌انگیز ۱۰ دقیقه دویدن صبحگاهی؛ اشتباهات رایج هنگام استفاده از سرکه سیب ؛ ۳ علامت هشدار دهنده ضعف قلب...

۳ آنتی‌اکسیدان که در پیشگیری از سرطان فوق‌العاده مؤثرند.

خوردن منظم غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها نه تنها به کاهش خطر ابتلا به انواع خطرناک سرطان کمک می‌کند، بلکه از پیشرفت آنها نیز جلوگیری می‌کند.

سبک زندگی مدرن، خطر ابتلا به سرطان را در جوانان، به ویژه آنهایی که غذاهای فرآوری شده زیادی مصرف می‌کنند و غیرفعال هستند، افزایش می‌دهد. تغذیه نه تنها برای بقا مهم است، بلکه تغذیه صحیح می‌تواند به پیشگیری از سرطان نیز کمک کند.

پاپایا سرشار از ویتامین C است که خواص ضد سرطانی دارد.

آنتی‌اکسیدان‌ها با خنثی کردن اثرات مضر رادیکال‌های آزاد، که مواد شیمیایی هستند که به سلول‌ها آسیب می‌رسانند، DNA را تغییر می‌دهند و رشد سلول‌های سرطانی را تقویت می‌کنند، عمل می‌کنند. همین اثر است که به آنتی‌اکسیدان‌ها اجازه می‌دهد تا به پیشگیری از سرطان کمک کنند.

لیکوپن. لیکوپن یک آنتی‌اکسیدان است که به وفور در گوجه‌فرنگی یافت می‌شود و قادر به مهار اکسیداسیون و محافظت از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد است. علاوه بر این، لیکوپن فواید سلامتی بسیار دیگری نیز دارد.

لیکوپن نوعی کاروتنوئید است که به وفور در کدو تنبل، گوجه فرنگی، هویج و فلفل دلمه ای یافت می شود. کاروتنوئیدها به ویژه در مبارزه با سرطان روده بزرگ، ریه، سینه و پروستات مؤثر هستند.

رسوراترول. رسوراترول یک آنتی‌اکسیدان متعلق به گروه پلی‌فنول است که به وفور در انواع توت‌ها، شراب قرمز، بادام زمینی و پسته یافت می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که رسوراترول نه تنها به مبارزه با سلول‌های سرطانی کمک می‌کند، بلکه خطر حمله قلبی و سکته مغزی را نیز کاهش می‌دهد. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع را در بخش سلامت این مقاله در تاریخ 30 اکتبر پیدا کنند.

۳ علامت هشدار دهنده که نشان می‌دهد قلب شما ضعیف است.

علائم هشدار دهنده رایج حمله قلبی شامل درد قفسه سینه و تپش قلب است. با این حال، کارشناسان می‌گویند علائم دیگری نیز وجود دارد که نشان دهنده ضعف قلب و خطر بالقوه حمله قلبی است.

علاوه بر درد قفسه سینه و تپش قلب، حملات قلبی می‌توانند با دردی که به بازوها، پشت و فک منتشر می‌شود، حالت تهوع، تعریق و سایر علائم نیز همراه باشند. با این حال، قبل از وقوع حمله قلبی، بدن علائمی را نشان می‌دهد که نشان می‌دهد قلب ضعیف است و نیاز به توجه دارد.

سرفه همراه با خلط مخلوط با خون یکی از علائم نارسایی احتقانی قلب است.

علائم هشدار دهنده ضعف قلب که افراد نباید نادیده بگیرند عبارتند از:

تنگی نفس هنگام راه رفتن. تنگی نفس شایع‌ترین علامت نارسایی قلبی است. این احساس ناخوشایند است و باعث می‌شود بیمار احساس خفگی کند. وقتی قلب ضعیف است، تنگی نفس در ابتدا فقط هنگام فعالیت رخ می‌دهد. اما با گذشت زمان، بیمار احساس می‌کند که سطح تنگی نفس افزایش می‌یابد. در نهایت، حتی در حالت استراحت، بدون هیچ گونه ورزشی، بیمار احساس تنگی نفس خواهد کرد.

متخصصان می‌گویند بیماران قلبی در صورت بروز تنگی نفس همراه با علائمی مانند لرز، سرفه، تب بالا یا خس خس سینه باید فوراً به بیمارستان مراجعه کنند.

تورم در پاها. تورم در پاها زمانی رخ می‌دهد که تجمع بیش از حد مایع در بافت‌های پاها وجود داشته باشد. اگر تورم به دلیل تجمع خون در رگ‌های پا باشد، علت ممکن است نارسایی قلبی باشد.

نارسایی قلبی توانایی قلب در پمپاژ خون را تضعیف می‌کند. این امر جریان خون را کند کرده و باعث تجمع خون در رگ‌های پا و همچنین تجمع مایع در بافت‌های اطراف می‌شود. اگر تورم پا با تنگی نفس همراه باشد، بیمار باید فوراً به بیمارستان مراجعه کند. جزئیات بیشتر در تاریخ 30 اکتبر در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود .

فواید شگفت‌انگیز ۱۰ دقیقه دویدن هر روز صبح

افرادی که وقت ورزش کردن ندارند، می‌توانند صرفاً با ۱۰ دقیقه دویدن آهسته، از مزایای زیادی بهره‌مند شوند. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که دویدن می‌تواند سلامت جسمی و روانی را بهبود بخشد.

در صورت امکان، دویدن صبحگاهی راحت‌تر است زیرا هوا معمولاً خنک‌تر است. ورزش در صبح می‌تواند انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند.

در اینجا، یک متخصص فواید دویدن آرام فقط به مدت ۱۰ دقیقه هر روز صبح را توضیح می‌دهد.

افرادی که وقت ورزش کردن ندارند، می‌توانند با 10 دقیقه دویدن آهسته، از مزایای زیادی بهره‌مند شوند.

دکتر تاد باکینگهام، استاد علوم ورزشی در دانشگاه ایالتی گرند ولی (ایالات متحده آمریکا)، اظهار داشت: «اگر دویدن یا ورزش نوعی دارو بود، به دلیل تمام فواید سلامتی که ارائه می‌دهد، بیشترین داروی تجویز شده در جهان می‌شد.»

قلبی سالم‌تر. فقط ۱۰ دقیقه دویدن در روز به سلامت قلب شما کمک می‌کند. این کار به کنترل فشار خون و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند. عضلات خون را سریع‌تر پمپ می‌کنند و قلب را قوی نگه می‌دارند. بنابراین، سعی کنید هر روز چند دقیقه آهسته بدوید.

دکتر باکینگهام می‌گوید: «برای دوندگان تازه‌کار، چند دویدن اول می‌تواند بسیار دشوار باشد. نفستان بند می‌آید، قلبتان تند می‌زند و به سختی می‌توانید پاهایتان را بلند کنید. اما بعد از چند هفته تمرین، آسان‌تر می‌شود. اگر از ردیاب تناسب اندام استفاده کنید، ممکن است متوجه شوید که ضربان قلبتان هنگام دویدن در مقایسه با زمانی که تازه شروع کرده‌اید، کاهش می‌یابد. هر چه بیشتر تمرین کنید، قلبتان قوی‌تر خواهد شد .»

احساس شادی بیشتری داشته باشید. وقتی می‌دوید، هورمون شادی اندورفین افزایش می‌یابد و باعث می‌شود بدن شما احساس شادی و سلامتی بیشتری داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که تنها 10 دقیقه دویدن می‌تواند شادی را افزایش دهد. برای خواندن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhom-chat-chong-o-oxy-hoa-giup-ngua-ung-thu-185241029202239037.htm