قوانین تغذیه‌ای برای کمک به زنان باردار در حفظ تناسب اندامشان

در هر وعده غذایی، زنان باردار باید ابتدا سبزیجات و میوه‌ها را بخورند و به دنبال آن گوشت، تخم مرغ، شیر، غذاهای دریایی، برنج و نشاسته مصرف کنند تا احساس سیری طولانی‌تری داشته باشند و از افزایش وزن جلوگیری شود.

این مقاله به صورت حرفه‌ای توسط دکتر فان چی تان، از بخش معاینات بیمارستان ملی زنان و زایمان، بررسی شده است.

در دوران بارداری، زنان باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشند تا سلامت مادر و نوزاد تضمین شود و از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری شود. کم غذا خوردن خطر وزن کم هنگام تولد جنین را به همراه دارد، در حالی که پرخوری منجر به افزایش وزن و دشواری در بازیابی وزن قبل از بارداری می‌شود. افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری همچنین خطر دیابت بارداری و فشار خون بالا را افزایش می‌دهد.

پزشک ترتیب علمی و صحیح زیر را برای غذا خوردن توصیه می‌کند:

میوه و سبزیجات فراوان بخورید.

بسیاری از زنان باردار عادت دارند ابتدا برنج و سپس گوشت، ماهی و سبزیجات سبز بخورند. برای اینکه مدت طولانی‌تری احساس سیری کنند، هنگام نشستن برای غذا خوردن، باید یک بشقاب سبزیجات آب‌پز مخلوط حاوی سه یا چند نوع سبزیجات مانند هویج، کلم قمری، کدو تنبل و سایر سبزیجات سبز مصرف کنند تا فیبر و ویتامین‌های زیادی را تأمین کنند. زنان باردار پس از خوردن یک وعده غذایی کامل، باید قبل از مصرف سایر غذاها، یک کاسه سوپ سبزیجات بنوشند تا گرسنگی خود را برطرف کنند.

غذاهای سرشار از پروتئین مصرف کنید.

زنان باردار می‌توانند پس از خوردن سبزیجات، رژیم غذایی خود را با غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، شیر و غذاهای دریایی تکمیل کنند. توجه داشته باشید که زنان باردار باید برای جلوگیری از کمبودهای تغذیه‌ای، غذای خود را در هر وعده غذایی به چند بخش تقسیم کنند و گروه‌های غذایی را به طور مساوی در طول روز توزیع کنند. یک رژیم غذایی متعادل باید شامل ۲۵٪ پروتئین (شامل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و شیر)؛ ۲۵٪ کربوهیدرات (برنج، نان، سیب‌زمینی، ذرت، رشته فرنگی)؛ و ۵۰٪ میوه‌ها و سبزیجات مختلف باشد.

خوردن نشاسته

پس از خوردن دو غذای ذکر شده در بالا، زنان باردار می‌توانند رژیم غذایی خود را با غذاهای نشاسته‌ای تکمیل کنند. آنها می‌توانند غلات، ذرت، سیب‌زمینی، کاساوا، بادام‌زمینی آب‌پز و برنج بخورند، اما فقط باید حدود یک سوم یک کاسه بخورند. آنها باید مصرف رشته فرنگی، ورمیشل و فو را محدود کنند. زیرا این غذاها خیلی سریع توسط بدن جذب می‌شوند و منجر به افزایش گرسنگی می‌شوند. مصرف غذاهای چرب، سرخ‌شده، کبابی و غذاهای سرخ‌شده را محدود کنید. روزانه مقدار زیادی آب بنوشید.

به گفته پزشکان، این قانون به زنان باردار کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنند و حدود سه ساعت طول می‌کشد تا به طور کامل هضم شود. اگر مادری ابتدا برنج و سپس سایر غذاها و سبزیجات را بخورد، تنها پس از 30 دقیقه دوباره احساس گرسنگی خواهد کرد.

زنان باردار باید به تنظیم رژیم غذایی روزانه خود توجه کنند. این دستور همچنین می‌تواند پس از زایمان اعمال شود تا به آنها کمک کند تا به سرعت اندام خود را بازیابند.

توی آن

لینک منبع