حقیقت در مورد تمرینات سریع شکم

در ایالات متحده، متخصصان می‌گویند که تمرین دادن عضلات شکم در کمتر از ۳۰ روز تقریباً غیرممکن است.

به گفته دکتر مایکل فردریکسون، مدیر گروه طب فیزیکی و توانبخشی دانشکده پزشکی استنفورد، بسته به وزن بدن، رژیم غذایی و دفعات ورزش فرد، سوزاندن چربی اضافی معمولاً تا شش ماه یا حتی یک تا دو سال طول می‌کشد. حتی با یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی دقیق، عضلات شکم نمی‌توانند ناگهان تنها پس از حدود یک ماه ظاهر شوند.

تمرینات قدرتی مانند اسکات، مانتین کلایمر، پلانک و کرانچ می‌توانند عضله بسازند. در همین حال، رژیم غذایی، سطح استرس و ژنتیک عواملی هستند که تعیین می‌کنند آیا می‌توانید عضلات شکم بسازید یا خیر.

به گفته متخصصان، راز پرورش عضلات شکم، تمرین دادن عضلات مورب خارجی، مورب داخلی، راست شکمی و عرضی شکمی است. این کار به تثبیت ستون فقرات و لگن، عضله سازی و کاهش چربی بدن کمک می‌کند.

زنی در حال انجام تمرینات شکمی است. عکس: کاوی — زنی در حال انجام تمرینات شکمی است. عکس: *کاوی*

برای مردان، برای رشد عضلات شکم، درصد چربی بدن باید به زیر ۱۰٪ تا ۱۵٪ کاهش یابد و برای زنان، این میزان ۱۵٪ تا ۲۰٪ است. برای تعیین درصد چربی فعلی بدن خود، می‌توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و از یک آنالیزور چربی مناسب استفاده کنید. دکتر فردریکسون همچنین خاطرنشان می‌کند که افراد باید فقط ۱٪ در ماه چربی بدن خود را کاهش دهند. این یک سطح ایمن و پایدار است و به کسانی که ورزش می‌کنند کمک می‌کند تا وزن دلخواه خود را در درازمدت حفظ کنند.

آستین اوزی گونتانگ، مدیر کلینیک ماراتن سن دیگو، می‌گوید: «برای افرادی که درصد چربی بدنشان متوسط است، اتخاذ یک برنامه ورزشی و غذایی منظم می‌تواند به کاهش چربی در عرض سه تا شش ماه کمک کند. در این مرحله، ورزشکاران ممکن است متوجه عضلات شکمی مشخص‌تری شوند.»

با این حال، شروع ورزش با درصد چربی بدن بالاتر، زمان بیشتری طول خواهد کشید. به طور معمول، چربی شکم آخرین چیزی است که در طول ورزش کاهش می‌یابد.

توک لین (طبق گزارش نیویورک پست )

لینک منبع