حقیقت در مورد تمرینات سریع شکم

متخصصان می‌گویند که تقریباً غیرممکن است که در کمتر از ۳۰ روز به عضلات شکم برسید.

به گفته دکتر مایکل فردریکسون، مدیر گروه طب فیزیکی و توانبخشی دانشکده پزشکی استنفورد، بسته به وزن بدن، رژیم غذایی و برنامه ورزشی فرد، چربی سوزی می‌تواند از شش ماه تا یک تا دو سال طول بکشد. حتی اگر فردی رژیم غذایی و برنامه ورزشی دقیقی را دنبال کند، عضلات شکم او ناگهان در عرض یک ماه یا بیشتر ظاهر نمی‌شوند.

تمرینات قدرتی مانند اسکات، مانتین کلایمر، پلانک و کرانچ می‌توانند عضله بسازند، اما رژیم غذایی، سطح استرس و ژنتیک عواملی هستند که تعیین می‌کنند آیا می‌توانید عضلات شکم بسازید یا خیر.

به گفته متخصصان، راز داشتن عضلات شکم، کار کردن روی عضلات مورب خارجی، مورب داخلی، راست شکمی و عرضی شکمی است. این کار به تثبیت ستون فقرات و لگن، عضله سازی و کاهش چربی بدن کمک می‌کند.

زنی عضلات شکم خود را تمرین می‌دهد. عکس: کاوی

برای مردان، برای داشتن عضلات شکم، درصد چربی بدن باید به زیر ۱۰٪ تا ۱۵٪ و برای زنان ۱۵٪ تا ۲۰٪ کاهش یابد. برای تعیین درصد چربی فعلی بدن خود، می‌توانید به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید و از دستگاه اندازه‌گیری مناسب استفاده کنید. دکتر فردریکسون همچنین خاطرنشان کرد که افراد باید فقط ۱٪ از چربی بدن خود را در ماه از دست بدهند، این یک سطح ایمن و پایدار است و به افراد کمک می‌کند تا وزن دلخواه خود را در درازمدت حفظ کنند.

آستین اوزی گونتانگ، مدیر کلینیک ماراتن سن دیگو، می‌گوید: «برای کسی که درصد چربی بدنش متوسط ​​است، یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی منظم می‌تواند به کاهش چربی در عرض سه تا شش ماه کمک کند و شما ممکن است متوجه تفکیک عضلانی قابل توجهی در شکم خود شوید.»

با این حال، اگر تمرین را با درصد چربی بدن بالاتری شروع کنید، زمان بیشتری طول خواهد کشید. به طور معمول، چربی شکم آخرین چربی است که در طول تمرین کاهش می‌یابد.

توک لین (طبق گزارش نیویورک پست )

لینک منبع: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html