زنان باردار چگونه باید شیر مخصوص دوران بارداری را انتخاب کنند؟

زنان باردار باید به نحوه تهیه شیر خشک، دوز مصرفی، زمان مصرف توجه کنند و در صورت نیاز نوع شیر خشک را تغییر دهند تا سلامت خود را بهبود بخشند و به رشد جنین کمک کنند.

این شیر مخصوص دوران بارداری به طور ویژه برای زنان باردار و شیرده فرموله شده است. مواد مغذی ضروری مانند DHA، اسید فولیک، آهن، روی و کلسیم به تقویت سیستم ایمنی مادر و رشد بهینه جنین کمک می‌کنند.

دکتر نگوین آنه دوی تونگ، متخصص سیستم کلینیک تغذیه، به زنان باردار توصیه می‌کند برای انتخاب نوع مناسب شیر مخصوص دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنند.

اگر زنان باردار دچار خستگی و سرگیجه می‌شوند، می‌توانند شیر با آهن و روی بالا را برای بهبود وضعیت خود انتخاب کنند. کسانی که مرتباً گرفتگی عضلات و درد بدن را تجربه می‌کنند باید محصولات غنی از کلسیم مصرف کنند که به کاهش علائم گرفتگی عضلات و تعادل سیستم اسکلتی کمک می‌کند. هنگامی که جنین کندتر از حد متوسط رشد می‌کند، مادران باردار باید شیر غنی از پروتئین، کلسیم، ویتامین‌ها و مواد معدنی بنوشند تا از رشد کلی کودک حمایت کنند.

شیر مادر معمولاً طیف کاملی از مواد مغذی را که به راحتی جذب می‌شوند، از جمله آهن (جلوگیری از کم‌خونی در دوران بارداری)، اسید فولیک (کاهش خطر نقص مادرزادی)، DHA (بهبود بینایی)، کلسیم (کمک به رشد استخوان‌ها و دندان‌های قوی) و فیبر (حمایت از هضم و حفظ سلامت سیستم گوارش) فراهم می‌کند.

زنان باردار باید به طعم محصول توجه کنند و طعم‌های آشنا، طراوت‌بخش و آسان‌نوش را در اولویت قرار دهند. آن‌ها باید برندهای معتبر شیر مخصوص دوران بارداری را با فرآیندهای تولید مدرن که ایمنی را تضمین می‌کنند و استانداردهای بالای کیفیت را رعایت می‌کنند، انتخاب کنند.

زنان باردار باید شیر مناسب دوران بارداری را انتخاب کنند تا سلامت مادر و جنین تضمین شود. عکس: Freepik — زنان باردار باید شیر مناسب دوران بارداری را انتخاب کنند تا سلامت مادر و جنین تضمین شود. عکس: *Freepik*

دکتر دوی تونگ به زنان باردار توصیه می‌کند برای بهره‌مندی بهینه از مزایای نوشیدن شیر دوران بارداری به نکات زیر توجه کنند.

طرز تهیه شیر خشک : دستورالعمل‌ها را با دقت بخوانید و شیر خشک را طبق نسبت توصیه شده مخلوط کنید. آن را خیلی غلیظ یا خیلی رقیق مخلوط نکنید، زیرا این کار بر محتوای تغذیه‌ای تأثیر می‌گذارد و ممکن است بر سیستم گوارش مادر تأثیر بگذارد. مادران باردار باید از قاشق اندازه‌گیری موجود در ظرف شیر خشک استفاده کنند. با چشم تخمین نزنید، زیرا ممکن است منجر به نسبت‌های نادرست شود. قبل از باز کردن، ظرف را به آرامی تکان دهید تا از گلوله شدن پودر جلوگیری شود.

برای تهیه شیر خشک از آب تمیز و جوشیده استفاده کنید. بسته به نوع شیر خشک، دمای آب باید حدود ۴۰ تا ۵۰ درجه سانتیگراد باشد. آب خیلی داغ، مواد مغذی موجود در شیر خشک را از بین می‌برد. آب خیلی سرد، تمام شیر خشک پودری را حل نمی‌کند.

مقدار مصرف : زنان باردار باید روزانه ۳ تا ۶ واحد شیر مخصوص دوران بارداری (بسته به مرحله بارداری) مصرف کنند، که معادل ۳۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌لیتر شیر مخصوص دوران بارداری در روز است. نوشیدن بیش از حد شیر مخصوص دوران بارداری یا مصرف بیش از حد مواد مغذی می‌تواند برای مادر و نوزاد مضر باشد. به عنوان مثال، افزایش وزن بیش از حد در مادر خطر ابتلا به دیابت بارداری، فشار خون بالا و پره اکلامپسی را افزایش می‌دهد. جنین دارای اضافه وزن می‌تواند منجر به عواقبی مانند نارسایی قلبی، نارسایی تنفسی و هیپوترمی شود. مصرف بیش از حد شیر مخصوص دوران بارداری همچنین خطر یبوست، نفخ و سوء هاضمه در دوران بارداری را افزایش می‌دهد.

بهترین زمان برای نوشیدن شیر مخصوص دوران بارداری : شیر مخصوص دوران بارداری را حدود ۱ تا ۲ ساعت بعد از صبحانه و حدود دو ساعت قبل از خواب بنوشید. هنگام غذا خوردن شیر ننوشید زیرا می‌تواند باعث سوء هاضمه و فشار بیش از حد به معده شود. زنان باردار باید شیر را بلافاصله پس از تهیه آن بنوشند. شیر مخصوص دوران بارداری آماده شده را می‌توان در یخچال نگهداری کرد و ظرف ۲۴ ساعت مصرف کرد. نباید بیش از حد نگهداری شود زیرا فاسد شده و مواد مغذی خود را از دست می‌دهد.

نحوه نوشیدن شیر دوران بارداری : زنان باردار باید شیر را به آرامی و با جرعه‌های کوچک بنوشند. پس از نوشیدن، از مصرف دارو خودداری کنید زیرا ممکن است اثربخشی آن را کاهش داده و مانع جذب مواد مغذی شود. این می‌تواند عوارض جانبی نامطلوبی برای سلامتی داشته باشد.

زنان باردار نباید خود را مجبور به نوشیدن فقط یک نوع شیر کنند. اگر شیر مورد نظرشان مناسب نیست، باید با پزشک خود مشورت کنند تا آن را تغییر دهد، اما از تغییر بیش از حد آن خودداری کنند زیرا این امر می‌تواند جذب مواد مغذی را کند کند.

دکتر تونگ خاطرنشان کرد که شیر دوران بارداری نمی‌تواند به طور کامل جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و مغذی شود. زنان باردار باید اطمینان حاصل کنند که مواد مغذی کافی برای خود و جنین خود فراهم می‌کنند، معاینات منظم قبل از زایمان داشته باشند و تحت مشاوره تغذیه قبل از زایمان قرار گیرند تا پزشکان بتوانند در مورد یک رژیم غذایی متعادل و علمی توصیه‌هایی ارائه دهند.

کیم تان

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد تغذیه را اینجا بپرسند تا پزشک به آنها پاسخ دهد.

لینک منبع