آیا کمبود آهن می‌تواند باعث سرگیجه یا سبکی سر شود؟

من کم‌خونی فقر آهن دارم. اخیراً، سرگیجه، سبکی سر و فشار خون پایین مکرر را تجربه می‌کنم. آیا این می‌تواند به دلیل کمبود آهن باشد یا بیماری زمینه‌ای دیگری دارم؟ برای بهبود این علائم چه باید بخورم؟

Báo Đồng Nai•31/03/2025

(آقای هوآی نام، ۵۴ ساله، ساکن بخش ترانگ دای، شهر بین هوآ)

دکتر پاسخ داد:

سلام آقا!

کم‌خونی فقر آهن تعداد یا اندازه گلبول‌های قرمز خون را کاهش می‌دهد و منجر به کاهش توانایی انتقال اکسیژن به اندام‌های بدن می‌شود. این امر باعث علائمی مانند خستگی، خواب‌آلودگی، کمبود انرژی، افکار منفی، کاهش تمرکز، ضربان قلب سریع در هنگام فعالیت، پوست رنگ‌پریده و ناخن‌های رنگ‌پریده می‌شود. تشخیص کم‌خونی فقر آهن در مراحل اولیه اغلب دشوار است زیرا علائم به راحتی نادیده گرفته می‌شوند.

علل زیادی برای کم‌خونی و کمبود آهن وجود دارد، که در درجه اول به دلیل رژیم غذایی فاقد آهن، به اندازه کافی متنوع نبودن یا بیش از حد محدود بودن آن است. گیاهخواران در معرض خطر کمبود آهن و ویتامین B12 هستند. علاوه بر این، برخی غذاها مانند قهوه، جذب آهن را کاهش می‌دهند.

شما می‌توانید این وضعیت را از طریق مکمل‌های غذایی مانند موارد زیر بهبود بخشید:

- غذاهای غنی از آهن: جگر حیوانات غنی‌ترین منبع آهن است، اما گوشت گاو، مرغ، خوک و ماهی نیز منابع خوبی هستند.

- از گروه‌های غذایی متنوع استفاده کنید: مطمئن شوید که هر چهار گروه غذایی (کربوهیدرات، پروتئین، سبزیجات و میوه‌ها) را در وعده‌های غذایی روزانه خود می‌گنجانید.

- میوه‌ها و سبزیجات تازه: ویتامین‌ها و مواد معدنی که از جذب آهن پشتیبانی می‌کنند، به ویژه ویتامین C را تأمین کنید. سبزیجات غنی از آهن مانند کلم پیچ و کاهو را در اولویت قرار دهید.

- مصرف غذاهایی که مانع جذب آهن می‌شوند را محدود کنید: قهوه، چای (به خصوص چای شیر، نوشیدنی‌های انرژی‌زا) باید بعد از وعده‌های غذایی که آهن را تامین می‌کنند، مصرف شوند. شیر نیز باید حدود ۱.۵ تا ۲ ساعت بعد از وعده‌های غذایی اصلی نوشیده شود.

توجه داشته باشید که اگر از طریق آزمایش‌های آزمایشگاهی کم‌خونی فقر آهن در شما تشخیص داده شده و علائم بالینی دارید، درمان با قرص آهن باید طبق رژیم تجویز شده توسط پزشک باشد که معمولاً ۳-۶ ماه طول می‌کشد.

به طور خلاصه، داشتن یک رژیم غذایی متنوع و متعادل سرشار از آهن می‌تواند از کم‌خونی فقر آهن جلوگیری کرده و به درمان آن کمک کند. پس از تشخیص کم‌خونی فقر آهن، مکمل آهن با دارو باید تحت نظر پزشک و همراه با یک رژیم غذایی سالم انجام شود.

دکتر بویی هو لوی،

متخصص طب داخلی عمومی، مدیر کلینیک چند تخصصی آی نگییا تام فوک