بهترین زمان برای پیاده‌روی جهت کاهش سریع چربی شکم

برای تعیین بهترین زمان برای پیاده روی جهت از بین بردن چربی شکم، عوامل زیادی باید در نظر گرفته شوند.بنابراین، هیچ پاسخ دقیقی وجود ندارد که بتوان آن را برای همه افراد به کار برد.

پیاده‌روی قبل از صبحانه، بعد از غذا یا عصرانه، همگی مزایای فیزیولوژیکی متفاوتی دارند. بهترین زمان‌ها برای پیاده‌روی جهت کاهش چربی عبارتند از:

قبل از صبحانه

طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، پس از یک خواب طولانی شبانه، میزان گلیکوژن، فرم ذخیره گلوکز در عضلات و کبد ، کاهش می‌یابد. بنابراین، پیاده‌روی باعث می‌شود بدن از چربی اضافی برای انرژی استفاده کند و در نتیجه چربی را به طور مؤثرتری بسوزاند.

پیاده‌روی قبل از صبحانه، چربی‌سوزی را مؤثرتر می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

اگر عادت پیاده‌روی قبل از صبحانه را حفظ کنید و بعد از آن زیاد غذا نخورید، یک پیاده‌روی سریع ۲۰ تا ۴۵ دقیقه‌ای در صبح به کاهش چربی واقعاً مؤثر کمک خواهد کرد. نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که از ورزش با شدت بالا قبل از صبحانه خودداری کنید. افراد مبتلا به دیابت یا خطر افت قند خون باید قبل از استفاده از این روش ورزشی با پزشک مشورت کنند.

بعد از غذا پیاده روی کنید

پیاده‌روی آرام بعد از غذا، افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا را کاهش داده و جذب گلوکز را بهبود می‌بخشد. این موضوع مهم است زیرا سطح بالای قند خون بعد از غذا خوردن باعث افزایش ناگهانی انسولین و تحریک ذخیره چربی می‌شود.

کارشناسان می‌گویند پیاده‌روی سبک به مدت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه بعد از ناهار یا شام، راهکار خوبی برای کنترل چربی اضافی و جلوگیری از تبدیل کالری‌های اضافی به چربی است.

بعد از ظهر

برخی مطالعات نشان می‌دهند که بدن در عصر چربی بیشتری برای انرژی مصرف می‌کند. علاوه بر این، عملکرد و شدت نیز نسبت به صبح بیشتر است.

این بدان معناست که پیاده‌روی با سرعت بیشتر و شدت بیشتر در عصر می‌تواند کالری بسوزاند و چربی را به طور مؤثرتری نسبت به ورزش در اوایل صبح کاهش دهد. بنابراین، برای کسانی که می‌خواهند با شدت بالا ورزش کنند و به قدرت و استقامت بدنی نیاز دارند، ورزش در عصر انتخاب بهتری است.

کاهش موثر چربی بدن و چربی شکم در درازمدت هنوز به کل کالری مصرفی، رژیم غذایی و ورزش منظم بستگی دارد. به طور کلی، متخصصان توصیه می‌کنند ورزش را در زمانی اولویت‌بندی کنیم که بتوانیم ۴ تا ۶ بار در هفته به طور منظم ورزش کنیم.

به گزارش Healthline ، افراد مبتلا به دیابت یا پیش‌دیابت باید بلافاصله پس از وعده غذایی اصلی، 10 تا 30 دقیقه پیاده‌روی سبک داشته باشند تا از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری شود.

منبع: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm