بهترین زمان برای پیاده‌روی جهت کاهش سریع چربی شکم

تعیین بهترین زمان برای پیاده‌روی برای کاهش چربی شکم به عوامل زیادی بستگی دارد. بنابراین، هیچ پاسخ صحیح واحدی وجود ندارد که برای همه صدق کند.

پیاده‌روی قبل از صبحانه، بعد از غذا یا عصر، هر کدام مزایای فیزیولوژیکی متفاوتی دارند. زمان‌هایی که برای پیاده‌روی جهت کمک به چربی‌سوزی مناسب‌تر هستند عبارتند از:

قبل از صبحانه

طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، پس از یک خواب طولانی شبانه، گلیکوژن، شکل ذخیره شده گلوکز در عضلات و کبد، کاهش می‌یابد. بنابراین، پیاده‌روی باعث می‌شود بدن از چربی اضافی برای انرژی استفاده کند و در نتیجه چربی را به طور مؤثرتری بسوزاند.

پیاده‌روی قبل از صبحانه چربی‌سوزی را مؤثرتر می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

شاید برایتان جالب باشد

آیا راه رفتن به عقب برای مفاصل زانو بعد از ۵۰ سالگی مفید است؟SKĐS - راه رفتن به عقب نوعی ورزش است که به عنوان راهی برای بهبود قدرت عضلات پا و تعادل استفاده می‌شود.

بعد از ۵۰ سالگی، ۵ دقیقه پیاده‌روی در هر ساعت می‌تواند تفاوت زیادی در سلامت شما ایجاد کند.مطالعات اجتماعی - نشستن برای ساعت‌های طولانی امروزه یکی از رایج‌ترین عادت‌های مضر برای سلامتی محسوب می‌شود. با این حال، یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که صرفاً بلند شدن و راه رفتن به مدت ۵ دقیقه در هر ساعت می‌تواند اثرات منفی نشستن طولانی مدت را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، ضمن اینکه باعث بهبود خلق و خو و کاهش خستگی نیز می‌شود.

بعد از ۵۰ سالگی، ۴ نشانه که نشان می‌دهد عضلات شما در حال تحلیل رفتن هستند.بعد از ۵۰ سالگی، بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که بدنشان دیگر به اندازه قبل قوی و انعطاف‌پذیر نیست. با این حال، قبل از اینکه این موضوع آشکار شود، زوال عضلات مدت‌ها پیش آغاز شده و اغلب به طور خاموش در طول سال‌های متمادی اتفاق می‌افتد.

اگر عادت پیاده‌روی قبل از صبحانه را حفظ کنید و از پرخوری بعد از آن خودداری کنید، یک پیاده‌روی سریع ۲۰ تا ۴۵ دقیقه‌ای در صبح می‌تواند واقعاً در کاهش چربی مؤثر باشد. توجه به این نکته مهم است که باید از ورزش با شدت بالا با معده خالی خودداری کنید. افراد مبتلا به دیابت یا در معرض خطر افت قند خون باید قبل از اتخاذ این روش ورزشی با پزشک خود مشورت کنند.

بعد از غذا کمی پیاده‌روی کنید.

پیاده‌روی سبک بلافاصله پس از غذا، اوج قند خون پس از غذا را کاهش داده و جذب گلوکز را بهبود می‌بخشد. این امر مهم است زیرا سطح بالای قند خون پس از غذا باعث افزایش سطح انسولین می‌شود و ذخیره چربی اضافی را تحریک می‌کند.

کارشناسان می‌گویند پیاده‌روی سبک به مدت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه بعد از ناهار یا شام، راهکار خوبی برای کنترل چربی اضافی و محدود کردن تبدیل کالری اضافی به چربی است.

بعد از ظهر

برخی مطالعات نشان می‌دهند که بدن در اواخر بعد از ظهر یا عصر، چربی اضافی بیشتری را برای انرژی مصرف می‌کند. علاوه بر این، عملکرد و شدت ورزش در مقایسه با تمرینات صبحگاهی بیشتر است.

این بدان معناست که پیاده‌روی با سرعت و شدت بالاتر در اواخر بعد از ظهر یا عصر می‌تواند کالری بیشتری بسوزاند و چربی را به طور مؤثرتری نسبت به پیاده‌روی در اوایل صبح کاهش دهد. بنابراین، برای کسانی که می‌خواهند با شدت بالا ورزش کنند و به آمادگی جسمانی و استقامت نیاز دارند، ورزش در اواخر بعد از ظهر یا عصر گزینه بهتری است.

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

تشویق کسب‌وکارهای آمریکایی به گسترش سرمایه‌گذاری در بخش‌های فناوری پیشرفته.هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، گفت که ویتنام از گسترش فعالیت‌های شرکت‌های آمریکایی در ویتنام، به ویژه در صنایع پیشرفته و بخش‌هایی با ارزش افزوده بالا، استقبال می‌کند.

ویتنام و ایالات متحده همکاری خود را در مقابله با پیامدهای جنگ تقویت می‌کنند.VTV.vn - در 22 ژوئن، دبیر کل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده، هونگ کائو، را به حضور پذیرفت.

برای کاهش موثر چربی کلی بدن و چربی شکم در درازمدت، همچنان به کل کالری مصرفی، رژیم غذایی و ورزش منظم بستگی دارد. به طور کلی، متخصصان توصیه می‌کنند ورزش را در مواقعی اولویت‌بندی کنید که بتوانید ۴ تا ۶ جلسه در هفته را به طور مداوم حفظ کنید.

به گزارش Healthline، افراد مبتلا به دیابت یا پیش‌دیابت باید بلافاصله پس از غذا، پیاده‌روی سبک به مدت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه را در اولویت قرار دهند تا از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری شود.

منبع: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm