بهترین زمان برای پیاده‌روی جهت کاهش سریع چربی شکم

تعیین بهترین زمان برای پیاده‌روی برای کاهش چربی شکم به عوامل زیادی بستگی دارد. بنابراین، هیچ پاسخ صحیح واحدی وجود ندارد که برای همه صدق کند.

پیاده‌روی قبل از صبحانه، بعد از غذا یا عصرانه، هر کدام مزایای فیزیولوژیکی متفاوتی دارند. بهترین زمان‌هایی که برای پیاده‌روی جهت کمک به چربی‌سوزی در نظر گرفته می‌شوند عبارتند از:

قبل از صبحانه

طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، پس از یک خواب طولانی شبانه، گلیکوژن، شکل ذخیره شده گلوکز در عضلات و کبد، کاهش می‌یابد. بنابراین، پیاده‌روی باعث می‌شود بدن از چربی اضافی برای انرژی استفاده کند و در نتیجه چربی را به طور مؤثرتری بسوزاند.

پیاده‌روی قبل از صبحانه چربی‌سوزی را مؤثرتر می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

اگر عادت پیاده‌روی قبل از صبحانه را حفظ کنید و از پرخوری بعد از آن خودداری کنید، یک پیاده‌روی سریع ۲۰ تا ۴۵ دقیقه‌ای در صبح می‌تواند واقعاً در کاهش چربی مؤثر باشد. توجه به این نکته مهم است که باید از ورزش با شدت بالا با معده خالی خودداری کنید. افراد مبتلا به دیابت یا در معرض خطر افت قند خون باید قبل از اتخاذ این روش ورزشی با پزشک خود مشورت کنند.

بعد از غذا کمی پیاده‌روی کنید.

پیاده‌روی سبک بلافاصله پس از غذا، اوج قند خون پس از غذا را کاهش داده و جذب گلوکز را بهبود می‌بخشد. این مهم است زیرا سطح بالای قند خون پس از غذا باعث افزایش ناگهانی سطح انسولین می‌شود و ذخیره چربی اضافی را تحریک می‌کند.

کارشناسان می‌گویند پیاده‌روی سبک به مدت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه بعد از ناهار یا شام، راهکار خوبی برای کنترل چربی اضافی و محدود کردن تبدیل کالری اضافی به چربی است.

بعد از ظهر

برخی مطالعات نشان می‌دهند که بدن در اواخر بعد از ظهر یا عصر، چربی اضافی بیشتری را برای انرژی مصرف می‌کند. علاوه بر این، عملکرد و شدت ورزش در مقایسه با تمرینات صبحگاهی بیشتر است.

این بدان معناست که پیاده‌روی با سرعت و شدت بالاتر در اواخر بعد از ظهر یا عصر می‌تواند کالری بیشتری بسوزاند و چربی را به طور مؤثرتری نسبت به پیاده‌روی در اوایل صبح کاهش دهد. بنابراین، برای کسانی که می‌خواهند با شدت بالا ورزش کنند و به آمادگی جسمانی و استقامت نیاز دارند، ورزش در اواخر بعد از ظهر یا عصر گزینه بهتری است.

برای کاهش موثر چربی کلی بدن و چربی شکم در درازمدت، همچنان به کل کالری مصرفی، رژیم غذایی و ورزش منظم بستگی دارد. به طور کلی، متخصصان توصیه می‌کنند ورزش را در مواقعی اولویت‌بندی کنید که بتوانید ۴ تا ۶ جلسه در هفته را به طور مداوم حفظ کنید.

به گزارش Healthline، افراد مبتلا به دیابت یا پیش‌دیابت باید بلافاصله پس از غذا، پیاده‌روی سبک به مدت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه را در اولویت قرار دهند تا از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری شود.

منبع: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm