عادت‌هایی که برای پیشگیری از سرطان باید در خود پرورش دهید

طبق اطلاعات وب‌سایت انتشارات سلامت هاروارد، یک مرکز آموزش بهداشت عمومی در دانشکده پزشکی هاروارد (HMS، ایالات متحده آمریکا)، حفظ عادات زیر می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

کارشناسان توصیه می‌کنند از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنید زیرا برای سلامتی مفید است.

۱. از مصرف دخانیات به هر شکلی خودداری کنید.

بر این اساس، متخصصان HMS توصیه می‌کنند از قرار گرفتن در معرض دود دخانیات، حتی قرار گرفتن در معرض غیرمستقیم آن، خودداری شود، زیرا این امر در درازمدت برای محافظت از سلامت ما و کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها مفید است.

۲. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید.

همچنین اعتقاد بر این است که کاهش مصرف چربی‌های اشباع شده و گوشت قرمز به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ یا پروستات کمک می‌کند. علاوه بر این، عادت به خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل برای سلامت روده و پیشگیری از سرطان مفید است.

۳. به طور منظم ورزش کنید.

نشان داده شده است که فعالیت بدنی منظم خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می‌دهد. ورزش همچنین به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان کمک می‌کند.

برای حفظ وزن سالم، باید به میزان کافی کالری مصرف کنید و مرتباً ورزش کنید.

۴. وزن سالم خود را حفظ کنید.

چاقی می‌تواند خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان مانند سرطان رحم، سرطان مری، سرطان معده، سرطان کبد، سرطان کلیه و غیره را افزایش دهد. بنابراین، باید مقدار کافی کالری مصرف کنید و به طور منظم ورزش کنید تا وزن سالم خود را حفظ کنید.

۵. از نوشیدن بیش از حد الکل خودداری کنید.

اگر تصمیم به نوشیدن الکل دارید، مصرف خود را به طور متوسط ​​به یک نوشیدنی در روز محدود کنید. نوشیدن بیش از حد الکل خطر ابتلا به سرطان دهان، حنجره، مری، کبد و روده بزرگ را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، خطر ابتلا به سرطان سینه را در زنان نیز افزایش می‌دهد.

۶. از قرار گرفتن غیرضروری در معرض اشعه خودداری کنید.

متخصصان HMS همچنین توصیه می‌کنند که فقط در صورت لزوم و تجویز پزشک ، تحت روش‌های تصویربرداری تشخیصی با استفاده از اشعه قرار بگیرید. علاوه بر این، باید مراقب اشعه ماوراء بنفش خورشید باشید. باید از خود محافظت کنید و قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید را محدود کنید تا خطر ابتلا به تومورهای بدخیم و سایر سرطان‌های پوست کاهش یابد.

۷. از تماس مستقیم با سموم صنعتی خودداری کنید.

اعتقاد بر این است که برخی مواد مانند آزبست، بنزن، آمین‌های آروماتیک و بی‌فنیل‌های پلی‌کلرینه (PCB) سرطان‌زا هستند، بنابراین هنگام کار با آنها احتیاط و اقدامات حفاظتی کافی ضروری است.

۸. پیشگیری خوب در برابر بیماری‌هایی که می‌توانند باعث سرطان شوند.

برخی بیماری‌های عفونی مانند هپاتیت و HIV می‌توانند در ایجاد سرطان نقش داشته باشند، بنابراین پیشگیری مؤثر از این بیماری‌ها ضروری است.

۹. به خواب خوب اهمیت دهید.

به گفته متخصصان HMS، خواب کم یا ناکافی می‌تواند منجر به افزایش وزن شود که عاملی است که خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد.

۱۰. از مصرف کافی ویتامین D اطمینان حاصل کنید.

برخی شواهد علمی نشان می‌دهد که مکمل‌های ویتامین D ممکن است به کاهش خطر تومورهای بدخیم، سرطان پروستات و سرطان روده بزرگ کمک کنند. با این حال، مکمل‌های این ویتامین در حالت ایده‌آل باید تحت راهنمایی و نظارت پزشک یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی انجام شوند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm