عادت‌های لازم برای پیشگیری از سرطان

اطلاعات وب‌سایت مرکز انتشارات سلامت هاروارد برای آموزش بهداشت عمومی در دانشکده پزشکی هاروارد (HMS، ایالات متحده آمریکا) می‌گوید که حفظ عادات زیر می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

متخصصان توصیه می‌کنند برای حفظ سلامت خود از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنید.

۱. از مصرف دخانیات به هر شکلی خودداری کنید

بر این اساس، متخصصان HMS توصیه می‌کنند از قرار گرفتن در معرض دود سیگار، از جمله قرار گرفتن غیرفعال در معرض آن، خودداری شود، که این امر در محافظت از سلامت ما در درازمدت و کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها بسیار مفید است.

۲. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

همچنین تصور می‌شود کاهش مصرف چربی اشباع و گوشت قرمز به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و پروستات کمک می‌کند. علاوه بر این، خوردن میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل بیشتر برای سلامت روده و پیشگیری از سرطان مفید است.

۳. مرتباً ورزش کنید

نشان داده شده است که فعالیت بدنی منظم خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می‌دهد. ورزش همچنین به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان کمک می‌کند.

شما باید کالری کافی مصرف کنید و به طور منظم ورزش کنید تا وزن معقولی داشته باشید.

۴. وزن سالم خود را حفظ کنید

چاقی می‌تواند خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان مانند سرطان رحم، سرطان مری، سرطان معده، سرطان کبد، سرطان کلیه و غیره را افزایش دهد. بنابراین، باید کالری کافی مصرف کنید و به طور منظم ورزش کنید تا وزن معقولی داشته باشید.

۵. زیاد آبجو یا الکل ننوشید

اگر تصمیم به نوشیدن الکل دارید، مصرف خود را به طور متوسط ​​به یک نوشیدنی در روز محدود کنید. دلیل این امر این است که نوشیدن زیاد الکل خطر ابتلا به سرطان دهان، حنجره، مری، کبد و روده بزرگ را افزایش می‌دهد. همچنین خطر ابتلا به سرطان سینه را در زنان افزایش می‌دهد.

۶. از قرار گرفتن غیرضروری در معرض تشعشعات خودداری کنید

متخصصان HMS همچنین توصیه می‌کنند که فقط در صورت لزوم و با تجویز پزشک ، اقدامات تصویربرداری تشخیصی با استفاده از اشعه را انجام دهید. علاوه بر این، باید مراقب اشعه ماوراء بنفش خورشید نیز باشید. برای کاهش خطر تشکیل تومورهای بدخیم و سایر سرطان‌های پوست، باید خود را بپوشانید و قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید را محدود کنید.

۷. از تماس مستقیم با سموم صنعتی خودداری کنید

مواد خاصی مانند آزبست، بنزن، آمین‌های آروماتیک و بی‌فنیل‌های پلی‌کلرینه (PCBs) به عنوان مواد سرطان‌زا شناخته شده‌اند و باید با احتیاط با آنها کار کرد و هنگام کار با آنها باید از وسایل حفاظتی کافی استفاده شود.

۸. پیشگیری خوب از بیماری‌هایی که می‌توانند باعث سرطان شوند

برخی از بیماری‌های عفونی مانند هپاتیت، HIV و ... می‌توانند در ایجاد سرطان نقش داشته باشند، بنابراین لازم است از این بیماری‌ها به خوبی پیشگیری شود.

۹. به خواب خوب توجه کنید

به گفته متخصصان HMS، خواب کم یا نداشتن خواب کافی می‌تواند منجر به افزایش وزن شود که عاملی است که خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد.

۱۰. ویتامین D کافی دریافت کنید

برخی شواهد علمی نشان می‌دهد که مکمل‌های ویتامین D ممکن است به کاهش خطر ابتلا به تومورهای بدخیم، سرطان پروستات و سرطان روده بزرگ کمک کنند. با این حال، مصرف مکمل‌های این ویتامین بهتر است تحت راهنمایی و نظارت پزشک یا متخصص بهداشت انجام شود.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm