عادت‌هایی که کیفیت اسپرم را کاهش می‌دهند

ورزش نکردن، حمام آب گرم، استفاده از مواد محرک، پوشیدن لباس‌های خیلی تنگ، بیدار ماندن تا دیروقت... عادت‌هایی هستند که مردان باید از آنها اجتناب کنند تا از تأثیر آنها بر کیفیت اسپرم جلوگیری شود.

یک مرد سالم به طور متوسط ​​۱۵ تا ۲۰۰ میلیون اسپرم در هر میلی‌لیتر مایع منی تولید می‌کند. کاهش کمیت و کیفیت اسپرم، علامت هشدار دهنده‌ای است که نشان می‌دهد باروری یک مرد ممکن است به خطر بیفتد.

به گفته دکتر تا نگوک تاچ، متخصص ارولوژی، آندرولوژی و نفرولوژی در بیمارستان عمومی تام آن در هانوی ، علل زیادی برای کاهش کیفیت اسپرم وجود دارد، از جمله ژنتیک، اثرات برخی بیماری‌ها (التهاب بیضه، پروستاتیت، بیماری‌های مزمن، سرطان و غیره)، قرار گرفتن در معرض سموم محیطی و عادات روزمره زندگی. در زیر برخی از عاداتی که می‌توانند کیفیت اسپرم را کاهش دهند و مردان باید از آنها اجتناب کنند، آورده شده است.

حمام گرم

دمای بالا می‌تواند تولید اسپرم را کاهش دهد. بنابراین، غوطه‌ور شدن مکرر در وان آب گرم یا سونا می‌تواند باعث ایجاد استرس حرارتی در بیضه‌ها شود که بر کیفیت اسپرم تأثیر می‌گذارد و غلظت، تحرک و تعداد اسپرم را کاهش می‌دهد.

به گفته استاد تاچ، دمای ایده‌آل دو بیضه حدود ۳۶ درجه سانتیگراد است، حدود ۱ درجه سانتیگراد کمتر از دمای بدن. اگر دمای بیضه‌ها با دمای بدن یکسان باشد، بیضه‌ها تقریباً قادر به تولید اسپرم نیستند.

کمبود فعالیت بدنی

نشستن طولانی مدت و عدم ورزش، گردش خون را مختل می‌کند، دمای بیضه را افزایش می‌دهد و تولید اسپرم را مختل می‌کند. عدم ورزش همچنین خطر اضافه وزن یا چاقی را افزایش می‌دهد. چربی اضافی می‌تواند فعالیت آروماتاز ​​و سطح استرادیول را افزایش دهد و هورمون‌های جنسی را در غده هیپوفیز مردان مهار کند. این به نوبه خود، غلظت، تحرک، بقا و مورفولوژی طبیعی اسپرم را کاهش می‌دهد؛ اختلال نعوظ را افزایش می‌دهد؛ و بر باروری مردان تأثیر منفی می‌گذارد.

ورزش نه تنها به افزایش تعداد، تحرک و مورفولوژی طبیعی اسپرم کمک می‌کند، بلکه با افزایش تستوسترون سرم، سطح هورمون‌های تولید مثل را نیز بهبود می‌بخشد.

نوشیدن الکل و سیگار کشیدن

مصرف بیش از حد الکل بر اندازه بیضه تأثیر می‌گذارد، سطح گلوبولین را کاهش می‌دهد و مانع رشد اسپرم می‌شود. الکل موجود در آبجو و مشروبات الکلی باعث کاهش سطح تستوسترون و در نتیجه کاهش میل جنسی، اختلال نعوظ و تأثیر بر تعداد و تحرک اسپرم می‌شود. مطالعه‌ای که بر روی ۱۲۲۱ مرد جوان دانمارکی ۱۸ تا ۲۸ ساله انجام شد و در کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده منتشر شد، نشان داد که غلظت اسپرم، تعداد کل اسپرم و درصد اسپرم‌های طبیعی از نظر مورفولوژیکی با مصرف الکل نسبت معکوس دارند. مردانی که بیش از ۴۰ واحد الکل در هفته مصرف می‌کردند، در مقایسه با افرادی که ۱ تا ۵ واحد در هفته مصرف می‌کردند، ۳۳٪ غلظت اسپرم کمتری داشتند.

به گفته دکتر تاچ، سیگار کشیدن تستوسترون را کاهش می‌دهد، میل جنسی را کم می‌کند و بر عملکرد بیضه‌ها و لوله‌های منی تأثیر می‌گذارد. همچنین سطح ROS را در مایع منی افزایش می‌دهد که منجر به کاهش تعداد و تحرک اسپرم و همچنین ایجاد ناهنجاری‌های اسپرم و قطعه قطعه شدن DNA در مردان می‌شود. سیگار کشیدن منظم می‌تواند غلظت اسپرم را ۲۳٪ و تحرک اسپرم را ۱۳٪ کاهش دهد و در نتیجه اسپرم ضعیف‌تری نسبت به افراد غیرسیگاری ایجاد کند.

تا دیروقت بیدار بمان

مردانی که زود به رختخواب می‌روند، در مقایسه با افرادی که دیر به رختخواب می‌روند، ممکن است سلامت اسپرم بهتری داشته باشند. کمبود خواب می‌تواند باعث استرس شود و منجر به افزایش سطح هورمون‌های گلوکوکورتیکوئید و کاهش تستوسترون شود که در نتیجه تراکم اسپرم کمتر و تحرک ضعیف‌تر اسپرم را به دنبال دارد.

بیشتر مردانی که تا دیروقت بیدار می‌مانند، در معرض نور با طول موج کوتاه (SWL) از صفحه نمایش تلویزیون و کامپیوتر و همچنین تابش الکترومغناطیسی از تلفن‌های همراه قرار دارند. این قرار گرفتن در معرض نور، بر کیفیت خواب تأثیر منفی می‌گذارد و همچنین می‌تواند کیفیت اسپرم را مختل کند.

بیدار ماندن تا دیروقت و تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر یا تلفن می‌تواند کیفیت اسپرم را کاهش دهد. (تصویر: Freepik)

خوردن غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده اغلب حاوی مقادیر زیادی نمک و چربی هستند که تعادل هورمونی بدن را مختل می‌کنند؛ خطر چاقی را افزایش می‌دهند؛ و رادیکال‌های آزاد را در خون افزایش می‌دهند که به اسپرم آسیب می‌رساند و تشکیل و تولید اسپرم را مختل می‌کند.

مصرف مقادیر زیاد غذاهای فرآوری شده، مصرف سبزیجات و میوه‌ها را کاهش می‌دهد و به راحتی منجر به کمبودهای تغذیه‌ای می‌شود. در همین حال، ویتامین C و روی بر تولید اسپرم تأثیر می‌گذارند. علاوه بر این، بسته‌بندی مواد غذایی صنعتی ممکن است حاوی BPA مضر باشد که بر تحرک اسپرم تأثیر می‌گذارد. برخی از غذاهای مبتنی بر سویا نیز به دلیل وجود ایزوفلاون‌ها که خطر اسپرم ضعیف را افزایش می‌دهند، برای مردان نامناسب هستند.

پوشیدن شلوارهایی که خیلی تنگ هستند.

پوشیدن مداوم شلوارهای تنگ می‌تواند دمای بیضه‌ها را افزایش دهد، عملکرد بیضه‌ها را مختل کند و بر تعداد و کیفیت اسپرم تأثیر بگذارد. مردان باید شلوارهایی بپوشند که به خوبی اندازه باشند، از مواد نرم و قابل تنفس ساخته شده باشند و عرق را به طور مؤثر از بین ببرند.

سوء مصرف مواد

استفاده از استروئیدهای آنابولیک برای عضله سازی جهت عملکرد ورزشی می‌تواند اندازه بیضه را کاهش دهد و بر تولید اسپرم تأثیر بگذارد. علاوه بر این، برخی از محرک‌های غیرقانونی مانند کوکائین، ماری جوانا و مواد افیونی نیز می‌توانند باعث مشکلات اسپرم شوند و منجر به ناباروری شوند.

دوچرخه‌سواری با شدت بالا

دوچرخه‌سواری مداوم برای مدت طولانی می‌تواند باعث کاهش خون‌رسانی به بیضه‌ها شود. فشار و اصطکاک ناشی از زین می‌تواند باعث احتقان بیضه و افزایش دمای کیسه بیضه شود. بنابراین، دوچرخه‌سواری مداوم برای ساعت‌های طولانی در روز و به مدت چند ماه می‌تواند بر تولید اسپرم تأثیر منفی بگذارد.

ترین مای

لینک منبع: https://vnexpress.net/thoi-quen-lam-giam-chat-luong-tinh-trung-4604545.html