بیدار ماندن در تمام طول شب برای درس خواندن برای امتحان: ضررش بیشتر از فایده‌اش است.

چرا متخصصان در سراسر جهان به دانش‌آموزان توصیه می‌کنند که روز قبل از امتحان به اندازه کافی بخوابند؟

تصویر تزئینی: Sabphoto

با نزدیک شدن به امتحانات فارغ‌التحصیلی دبیرستان، بسیاری از دانش‌آموزان وارد «مرحله نهایی» می‌شوند و تا دیروقت یا حتی تمام شب برای درس خواندن بیدار می‌مانند. با این حال، مطالعات بین‌المللی نشان می‌دهد که کاهش خواب برای مطالعه بیشتر می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. در بسیاری از موارد، یک خواب خوب شبانه می‌تواند حافظه و عملکرد امتحان را به طور مؤثرتری نسبت به تلاش برای مطالعه فشرده در آخرین لحظه بهبود بخشد.

عادت‌های رایج دانش‌آموزان در فصل امتحانات

در بسیاری از کشورهای آسیایی، از ویتنام و چین گرفته تا کره جنوبی و ژاپن، دیدن دانش‌آموزانی که تا پاسی از شب برای آمادگی در امتحانات مهم درس می‌خوانند، به امری عادی تبدیل شده است.

فشار رقابتی، انتظارات خانواده و اضطراب در مورد نتایج امتحانات باعث می‌شود بسیاری از دانش‌آموزان تصمیم بگیرند با کمتر خوابیدن، زمان مطالعه خود را افزایش دهند. با این حال، کارشناسان خواب می‌گویند این یکی از رایج‌ترین اشتباهات در فصل امتحانات است.

مطالعات بین‌المللی نشان می‌دهد که کاهش خواب برای مطالعه بیشتر می‌تواند نتیجه‌ی معکوس داشته باشد.

طبق آکادمی پزشکی خواب آمریکا، نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ ساله برای اطمینان از سلامت جسمی و روانی و توانایی یادگیری به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در شب نیاز دارند. کمبود خواب طولانی مدت می‌تواند بر حافظه، تمرکز و عملکرد شناختی تأثیر بگذارد.

مغز در طول خواب، اطلاعات را حفظ می‌کند.

بسیاری از دانش‌آموزان معتقدند که خوابیدن در طول آمادگی برای امتحان، وقت تلف کردن است. در واقع، علوم اعصاب خلاف این را نشان می‌دهد.

مطالعات روی حافظه نشان می‌دهد که خواب نقش مهمی در فرآیند «تثبیت حافظه» دارد. این فرآیندی است که مغز طی آن اطلاعات تازه آموخته شده را از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت سازماندهی، ذخیره و منتقل می‌کند.

طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد، هنگام خواب، مغز از کار کردن باز نمی‌ماند، بلکه به پردازش اطلاعات دریافتی در طول روز ادامه می‌دهد. دانش آموخته شده قبل از خواب، اغلب به لطف این فرآیند تثبیت، بهتر به خاطر سپرده می‌شود.

به عبارت دیگر، مطالعه چند ساعت اضافی با قربانی کردن خواب ممکن است به اندازه خواب کافی که به مغز زمان پردازش و حفظ دانش را می‌دهد، مؤثر نباشد.

اثرات احتمالی یک شب بی‌خوابی چیست؟

دانشمندان می‌گویند حتی یک شب خواب ناکافی می‌تواند به طور قابل توجهی بر توانایی‌های شناختی تأثیر بگذارد.

شاید برایتان جالب باشد

تیراندازی منجر به کشته شدن ۳ دانش‌آموز شد: فیلیپین موقتاً بازی آنلاین خشونت‌آمیز را ممنوع کرداین اقدام در حالی صورت می‌گیرد که مقامات در حال بررسی احتمال ارتباط عوامل آنلاین با این حادثه‌ی گسترده هستند.

این مطالعه تعداد ایده‌آل ساعات خواب در شب را، به ویژه برای بزرگسالان مسن، مشخص کرد.مدت زمان خواب نه تنها تأثیر زیادی بر سلامت دارد، بلکه تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تعداد ساعات خواب می‌تواند به شدت بر سرعت پیری بیولوژیکی در هر عضو بدن تأثیر بگذارد.

چگونه نمرات در آزمون فارغ التحصیلی دبیرستان برای رشته ادبیات با استفاده از سیستم روبریک از هم تفکیک می‌شوند؟آزمون فارغ‌التحصیلی دبیرستان در سال ۲۰۲۶ تغییر قابل توجهی را نشان می‌دهد، زیرا نمره‌دهی درس ادبیات با استفاده از یک روبریک با معیارهای مشخص و واضح انجام خواهد شد. این روش نمره‌دهی نه تنها عدالت را هدف قرار می‌دهد، بلکه چشم‌انداز نمره‌دهی را نیز به طور قابل توجهی تغییر می‌دهد.

طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، کمبود خواب، دامنه توجه، زمان واکنش، توانایی حل مسئله و مهارت‌های تصمیم‌گیری را مختل می‌کند - همه مهارت‌های حیاتی در امتحانات.

دانشمندان می‌گویند حتی یک شب خواب ناکافی می‌تواند به طور قابل توجهی بر توانایی‌های شناختی تأثیر بگذارد. (عکس: روزنامه لائو دونگ)

یک مطالعه منتشر شده در مجله Science of Learning همچنین نشان داد دانش‌آموزانی که در طول دوره یادگیری کمتر می‌خوابند، در مقایسه با کسانی که برنامه خواب منظمی دارند، عملکرد تحصیلی پایین‌تری دارند.

نکته قابل توجه این است که اثرات کمبود خواب همیشه بلافاصله آشکار نمی‌شود. بسیاری از افراد هنوز احساس هوشیاری می‌کنند و معتقدند که می‌توانند به طور مؤثر مطالعه کنند، در حالی که عملکرد شناختی واقعی آنها کاهش یافته است.

درس‌هایی از کشورهایی با فشار امتحانی بالا

در کره جنوبی، جایی که آزمون ورودی دانشگاه سانئونگ یکی از استرس‌زاترین آزمون‌های جهان محسوب می‌شود، کارشناسان آموزشی اغلب به دانش‌آموزان توصیه می‌کنند که به جای درس خواندن در طول شب، در هفته‌های منتهی به آزمون، ریتم شبانه‌روزی ثابتی را حفظ کنند.

در ژاپن، بسیاری از مدارس تقویتی دانش‌آموزان را تشویق می‌کنند که برنامه خواب خود را با زمان امتحانات هماهنگ کنند تا بدن و مغزشان صبح‌ها در هوشیارترین حالت خود باشد.

در چین، در طول فصل گائوکائو، پزشکان اغلب در مورد خطر خستگی، اضطراب و کاهش عملکرد در امتحان در دانش‌آموزانی که برای مدت طولانی بیدار می‌مانند، هشدار می‌دهند. برخی از مناطق حتی قبل از امتحان، برنامه‌های مشاوره روانشناسی و سلامت را برای داوطلبان اجرا می‌کنند.

نکته مشترک در این توصیه‌ها این است که یادگیری مؤثر به معنای طولانی کردن زمان مطالعه به هر قیمتی نیست.

یادگیری مؤثر به معنای افزایش زمان مطالعه به هر قیمتی نیست.

در روزهای پایانی قبل از امتحان چه باید کرد؟

متخصصان آموزش و پرورش و بهداشت اغلب چند توصیه ساده برای دانش‌آموزان در طول آمادگی برای امتحانات ارائه می‌دهند:

• هر روز برنامه خواب و بیداری ثابتی را حفظ کنید.

سعی کنید هر شب ۸ تا ۹ ساعت بخوابید.

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

ویتنام و ایالات متحده همکاری خود را در مقابله با پیامدهای جنگ تقویت می‌کنند.VTV.vn - در 22 ژوئن، دبیر کل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده، هونگ کائو، را به حضور پذیرفت.

دبیر کل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده را به حضور پذیرفت.در ۲۲ ژوئن ۲۰۲۶، در هانوی، دبیرکل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده، هونگ کائو، را به حضور پذیرفت.

دبیرکل و رئیس جمهور ویتنام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده را به حضور پذیرفتند.در ۲۲ ژوئن ۲۰۲۶، در هانوی، دبیرکل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده، هونگ کائو، را به حضور پذیرفت.

• از مطالعه خیلی دیرهنگام در شب در ۲-۳ روز منتهی به امتحان خودداری کنید.

• استفاده از تلفن یا دستگاه‌های الکترونیکی را درست قبل از خواب محدود کنید.

• از مصرف بیش از حد قهوه و نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید.

• در روز امتحان صبحانه کامل بخورید.

مهمترین چیز این است که سعی نکنید تمام دانش را در آخرین شب قبل از امتحان «جذب» کنید.

با نزدیک شدن به امتحان فارغ‌التحصیلی دبیرستان، بیدار ماندن در تمام طول شب ممکن است به دانش‌آموزان این حس را بدهد که تمام تلاش خود را کرده‌اند. با این حال، شواهد علمی فعلی نشان می‌دهد که یک خواب خوب شبانه می‌تواند به مغز کمک کند تا عملکرد بسیار بهتری نسبت به چندین ساعت مطالعه در حالت خستگی داشته باشد. بنابراین، بهترین کاری که دانش‌آموزان می‌توانند برای امتحان روز بعد انجام دهند این است که به موقع به رختخواب بروند.

منبع: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html