یک راه خوب برای کمک به کاهش فشار خون بالا پیدا کنید

با شروع روز با اخبار سلامت ، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: نکات مفید برای «فرار از گرما» در صورت عدم وجود کولر گازی؛ نحوه استفاده مؤثر و اقتصادی از کولر گازی در روزهای گرم ؛ فواید بیشتر گریپ فروت برای سلامتی...

کشف روشی ساده برای کمک به سالمندان در کاهش فشار خون بالا

تحقیقات جدیدی که اخیراً در مجله پزشکی JAMA Network Open منتشر شده است، روشی فوق‌العاده ساده برای کمک به افراد مسنی که زیاد می‌نشینند و فشار خون بالای خود را کاهش می‌دهند، یافته است.

بزرگسالان مسن معمولاً ۶۵ تا ۸۰ درصد از زمان خود را در حالت نشسته سپری می‌کنند و نشستن خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد.

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — افرادی که زمان نشستن خود را حدود 30 دقیقه در روز کاهش دادند، فشار خون خود را تقریباً 3.5 میلی‌متر جیوه کاهش دادند.

مقامات بیمارستان کایزر پرمننته در ایالات متحده اعلام کردند که برنامه‌ای را ایجاد کرده‌اند تا ببینند آیا کمتر نشستن می‌تواند به افراد مسن در کاهش فشار خونشان کمک کند یا خیر.

این مطالعه شامل ۲۸۳ فرد دارای اضافه وزن در سنین ۶۰ تا ۸۹ سال بود.

شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: از یک گروه خواسته شد که زمان نشستن روزانه خود را کاهش دهند. گروه دوم به عنوان گروه کنترل در نظر گرفته شد که هیچ تغییری در زمان نشستن یا فعالیت‌های روزانه آنها ایجاد نشد.

نتایج نشان داد افرادی که زمان نشستن خود را حدود 30 دقیقه در روز کاهش دادند، فشار خون خود را تقریباً 3.5 میلی‌متر جیوه کاهش دادند .

محققان خاطرنشان می‌کنند که این کاهش معادل کاهش ۴ میلی‌متر جیوه با افزایش فعالیت بدنی است، در حالی که کاهش وزن تنها ۳ میلی‌متر جیوه از آن کم می‌کند.

به گفته نویسندگان این مطالعه، کاهش زمان نشستن می‌تواند سلامت کلی را بهبود بخشد. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ 20 آوریل مطالعه کنند.

نحوه استفاده موثر و اقتصادی از کولر گازی در روزهای گرم

برای استفاده‌ی مؤثر و اقتصادی از کولر گازی در روزهای گرم، افراد باید دما را در سطح مناسبی تنظیم کرده و آن را با سایر اقدامات خنک‌کننده ترکیب کنند.

در روزهای گرم، بسیاری از مردم برای ایجاد احساس راحتی بیشتر، دمای کولر گازی را کاهش می‌دهند. با این حال، به گفته خانم جنیفر آمان، متخصص صرفه‌جویی در مصرف انرژی (ایالات متحده آمریکا)، کاهش دما به این شکل در واقع خانه را خنک نمی‌کند.

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — افراد معمولاً وقتی دمای اتاق بین ۲۱.۶ تا ۲۵ درجه سانتیگراد باشد، احساس راحتی می‌کنند.

او و دیگر کارشناسان می‌گویند که کاهش دما فقط فشار بیشتری بر تهویه مطبوع وارد می‌کند، که در حال حاضر هم باید در هوای گرم سخت‌تر کار کند. همچنین هزینه‌های برق را افزایش می‌دهد، فشار بیشتری بر شبکه وارد می‌کند و به طور بالقوه باعث خاموشی در دوره‌های اوج تقاضا می‌شود.

در اینجا چند روش برای استفاده ایمن از کولر گازی و صرفه‌جویی در مصرف انرژی در روزهای گرم ارائه شده است .

مطالعه‌ای که در تابستان ۲۰۱۴ در محوطه دانشگاه جورجیا انجام شد، نشان داد که افراد معمولاً زمانی که دمای داخل خانه بین ۲۱.۶ تا ۲۵ درجه سانتیگراد باشد، احساس راحتی می‌کنند. بنابراین، کارشناسان توصیه می‌کنند که افراد هنگام حضور در اتاق، دمای کولر گازی را در این سطح تنظیم کنند.

و وقتی شما در خانه نیستید، متخصصان به افراد توصیه می‌کنند دمای کولر گازی را ۱ تا ۳ درجه سانتیگراد گرم‌تر از سطح معمولی که در آن احساس راحتی می‌کنند، تنظیم کنند. این دما به خنک نگه داشتن اتاق و صرفه‌جویی در مصرف برق کمک می‌کند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲۰ آوریل منتشر خواهد شد.

گرمای شدید: نکات عالی برای «فرار از گرما» در صورت عدم وجود تهویه مطبوع

گرمای شدید در بسیاری از نقاط در حال وقوع است. با این حال، بسیاری از خانه‌ها امکان نصب تهویه مطبوع را ندارند، بنابراین چگونه می‌توانیم با گرما کنار بیاییم؟

دکتر ملیسا کنراد استاپلر، متخصص آسیب‌شناسی که در ایالات متحده کار می‌کند، مراحلی را به اشتراک می‌گذارد که می‌تواند به شما کمک کند در طول موج گرما خنک بمانید، حتی اگر خانه شما تهویه مطبوع نداشته باشد.

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — گرمای شدید در بسیاری از نقاط رخ می‌دهد.

در عصرهای خنک‌تر، تمام پنجره‌ها را باز کنید و پنکه‌ها را روشن کنید تا گردش هوا تا حد امکان افزایش یابد.

وقتی خورشید طلوع می‌کند، تمام درها و پنجره‌ها را ببندید، و فراموش نکنید که پرده‌ها و کرکره‌ها را بکشید تا خانه تا حد امکان خنک بماند.

وقتی دمای بیرون کاهش می‌یابد (معمولاً عصر یا شب)، پنجره‌ها را باز کنید و فن را دوباره روشن کنید.

پر کردن یک سطل یا لگن با آب و خیساندن پاهایتان در آن، راهی عالی برای خنک ماندن است. قرار دادن یا انداختن یک حوله مرطوب روی شانه‌ها یا سرتان نیز می‌تواند اثر خنک‌کننده داشته باشد. دوش آب سرد بگیرید و از یک بطری اسپری پر از آب سرد برای اسپری کردن آب خنک در طول روز استفاده کنید.

از آنجا که هوای گرم بالا می‌رود، طبقات بالای خانه از طبقه همکف گرم‌تر خواهند بود. طبقه همکف می‌تواند پناهگاه خنکی برای فرار از گرمای ظهر باشد. روز خود را با اخبار سلامت آغاز کنید برای دیدن محتوای بیشتر این مقاله!

لینک منبع