کودکان چاق در طول ایام تت چگونه غذا بخورند؟

تت یک مناسبت ویژه است زیرا زمانی برای تجدید دیدار خانواده پس از یک سال کار سخت و تحصیل است. علاوه بر این، در طول فصل تت، خانواده‌ها اغلب شیرینی، کیک، مربا، فست فود، بان تت، بان چونگ یا غذای سرخ شده زیادی تهیه می‌کنند... اینها همه غذاهای جذاب با کالری بالا هستند و مورد علاقه کودکان چاق هستند.

بیایید با یک متخصص اطفال، یک رژیم غذایی و نکاتی را بررسی کنیم که به کودکان چاق کمک می‌کند تا در طول تعطیلات تت وزن زیادی اضافه نکنند، در حالی که تمام خانواده و کودکان هنوز می‌توانند خوشحال باشند و در مورد غذا خوردن فرزندانشان استرس زیادی نداشته باشند.

برای جلوگیری از چاقی، غذای مناسبی برای کودکان در طول ایام تت انتخاب کنید، غذاهای بخارپز و آب‌پز را در اولویت قرار دهید...

اصول تهیه منو برای کودکان چاق

در انتخاب غذا برای کودکان چاق خیلی سخت‌گیر نباشید. در عوض، میزان کل کالری دریافتی فرزندتان از طریق غذاها را محدود کنید و منوی غذایی او را بر اساس اصول زیر تنظیم کنید:

اولاً، تمام مواد مغذی از جمله پروتئین، قند و چربی را برای بدن فراهم کنید. با این حال، چربی معمولاً انرژی زیادی فراهم می‌کند، بنابراین والدین باید تا حد امکان آن را محدود کنند و به جای چربی‌های حیوانی، روغن‌های گیاهی را برای فرزندان خود انتخاب کنند.

سبزیجات، گوشت و ماهی گزینه‌های ترجیحی هستند.

دوم، غذاهایی را انتخاب کنید که کالری کمی دارند اما می‌توانند برای مدت طولانی شما را سیر نگه دارند، مانند آجیل، میوه‌ها، سبزیجات سبز، مربا. شما باید مرباهایی با شکر کم انتخاب کنید، یا والدین می‌توانند مرباهایی را که از شکر رژیمی مخصوص کودکان چاق تهیه شده‌اند، خریداری کنند.

سوم، فقط به اندازه کالری مورد نیاز بدنتان غذا بخورید و از محاسبه‌گرهای کالری برای متعادل کردن وعده‌های غذایی فرزندتان استفاده کنید.

فقط سه اصل بالا را به کار ببرید، حتی اگر فرزندتان در طول روز یک تکه بان چونگ یا نم ران بخورد، باعث نمی‌شود والدین خیلی نگران شوند که بعد از تت به طور غیرقابل کنترلی وزن اضافه کنند.

میان وعده های مناسب برای کودکان چاق در ایام تت

بر اساس سه اصل برنامه‌ریزی منو برای کودکان چاق که در بالا ذکر شد، والدین می‌توانند به راحتی میان وعده‌های مناسبی را برای کودکان چاق در طول تت انتخاب کنند:

• آجیل و غلات: تخمه هندوانه، تخمه کدو، شاه بلوط…
• میوه تازه، آب میوه تازه یا آب سبزیجات
• غذاهای بخارپز و آب‌پز یا سوپ‌های کم‌چرب مانند سوپ کوفته، سوپ مرغ و غیره.
• اسپرینگ رول‌ها غذاهایی هستند که سبزیجات زیادی دارند و سیرکننده هستند و تهیه آنها برای والدین برای فرزندانشان آسان است. به جای انتخاب رول‌هایی با گوشت چرب، والدین می‌توانند آنها را با گوشت بدون چربی، تخم مرغ، ماهی، غذاهای دریایی و غیره جایگزین کنند.
• علاوه بر این، ژامبون خانگی می‌تواند به عنوان یک میان وعده جالب برای کودکان چاق در طول تعطیلات تت نیز مورد استفاده قرار گیرد، زیرا نسبت به ژامبون‌های بیرون‌بر، انرژی و ادویه کمتری دارد.

۵ نکته برای کمک به کودکان چاق برای گذراندن راحت دوره تت بدون افزایش وزن

از میان وعده‌های سالم و در دسترس مانند تخمه هندوانه، تخمه کدو، تخمه آفتابگردان و... استفاده کنید تا بچه‌ها حوصله‌شان سر نرود و به دلیل خوردن غذاهای شیرین دیگر وزن اضافه نکنند. آجیل بو داده، بدون شکر یا آب نارگیل را انتخاب کنید.

اگر فرزندتان همکاری می‌کند، یک بطری آب‌میوه بدون شکر مانند آب پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت، سیب یا آب سبزیجات در خانه آماده کنید. اگر میوه مناسبی مانند گریپ‌فروت یا خیار انتخاب کنید، به کودکان چاق نیز کمک می‌کند تا احساس سیری کنند و همچنین به کاهش وزن آنها کمک می‌کند.

بگذارید کودک خودش انتخاب کند چه چیزی بخورد و والدین تصمیم بگیرند که کودک چقدر غذا مصرف کند. همچنان طبق اصل ذکر شده در بالا، فقط به اندازه نیاز بدن کالری مصرف کنید.

مصرف فست فود را برای کودکان محدود کنید

شما باید در خانه غذا بخورید و بیرون رفتن در طول وعده‌های غذایی را محدود کنید، زیرا در طول عید تت، رستوران‌ها معمولاً فقط غذاهای سریع و چرب مانند مرغ سوخاری، اسپرینگ رول سرخ‌شده، همبرگر و غیره می‌فروشند. غذا خوردن در خانه یا خانه اقوام همچنان به کودکان غذاهای سالم‌تر و کم‌کالری بیشتری برای انتخاب می‌دهد.

هنگام بیرون رفتن برای وعده‌های غذایی، برای کودکان غذا بیاورید و برای کودکان چاق هنگام بیرون رفتن، میان وعده‌های سالم همراه داشته باشید تا از مجبور شدن به غذا دادن بدون کنترل به کودکان جلوگیری شود. آماده‌سازی دقیق همچنین به والدین و کودکان کمک می‌کند تا به دلیل ابتکار عمل خود در همه موقعیت‌ها، شادتر و راحت‌تر باشند.

نکات مهم برای کودکان چاق در طول دوره تت

علاوه بر رژیم غذایی و ایجاد یک منوی غذایی مناسب برای کودکان چاق در طول تت، والدین باید مطمئن شوند که فرزندانشان به موقع غذا می‌خورند، در یک وعده غذایی زیاد غذا نمی‌خورند، اما همچنین اجازه بازی به کودکان نمی‌دهند و وعده‌های غذایی را حذف نمی‌کنند. وعده غذایی جبرانی پس از آن باعث می‌شود کودکان بیشتر غذا بخورند، کنترل خود را از دست بدهند و بدن نیز پس از گرسنگی، غذای بیشتری در وعده جبرانی ذخیره کند.

حفظ فعالیت بدنی برای کودکان چاق در طول تعطیلات تت عامل مهمی است که بسیاری از والدین آن را نادیده می‌گیرند. در طول تعطیلات تت، سفرها، سفرهای بهاری یا بازدیدها باعث می‌شود کودکان و والدین از ورزش، تحرک و ورزش غافل شوند. این باعث می‌شود بدن کودک تنبل و متابولیسم ضعیف شود؛ به خصوص پس از تعطیلات تت که ده روز و نیم ماه طول می‌کشد، بازسازی عادت ورزش و تحرک دشوار است.

عید تت زمانی برای تجدید دیدار و دورهمی خانوادگی است، اجازه ندهید ترس از افزایش وزن، هم کودکان چاق و هم والدین را دچار استرس کند. آرام باشید، اصول بالا در برنامه‌ریزی منو را به کار ببرید و با خوشحالی در کنار فرزندانتان از عید تت سنتی لذت ببرید و در عین حال وزن و سلامتی خود را تضمین کنید.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm