خوابیدن به پشت در حالی که سرتان بالاتر از بدن قرار دارد و قرار دادن بالش زیر زانوها، آپنه خواب را کاهش میدهد؛ خوابیدن به پهلو به عملکرد بهتر ریهها کمک میکند.
حالت خوابیدن مورد علاقه شما میتواند به شما کمک کند تا تمام شب راحت باشید. با این حال، برخی از حالتها میتوانند باعث ایجاد یا بدتر شدن مشکلات تنفسی شوند. در اینجا چند روش برای کمک به کاهش خروپف و آپنه انسدادی خواب آورده شده است.
به پهلو بخوابید
خوابیدن به پهلوی چپ، با بالشی زیر سر و بین پاها، به ریههای شما اجازه میدهد تا به بهترین شکل عمل کنند. در این حالت، اثر جاذبه به بهبود گردش خون کمک میکند. همچنین این بهترین حالت برای افرادی است که به دلیل آپنه خواب خروپف میکنند.
آپنه انسدادی خواب میتواند تعادل دی اکسید کربن و اکسیژن در خون را مختل کند و منجر به افزایش فشار خون و مشکلات قلبی عروقی شود. در برخی موارد، میتواند باعث سرگیجه، فشار خون بالا، گیجی و ایست قلبی شود.
خوابیدن مداوم به یک پهلو میتواند باعث خستگی عضلات شود، بنابراین خوابیدن متناوب به هر دو پهلو میتواند به کاهش علائم آپنه خواب و بهبود کمردرد کمک کند.
با این حال، خوابیدن به پهلو میتواند برای برخی افراد باعث درد شانه یا گردن شود. استفاده از بالش و تشکهایی که برای خوابیدن به پهلو طراحی شدهاند، به پشتیبانی از تراز ستون فقرات کمک میکند. قرار دادن یک بالش بین پاها هنگام خواب میتواند کمردرد را برای کسانی که تازه به این حالت خوابیدن عادت کردهاند، کاهش دهد.
خوابیدن به پهلو به عملکرد صحیح مجاری تنفسی کمک میکند. عکس: Freepik
به پشت دراز بکشید، سرتان را بالا بگیرید.
دراز کشیدن به پشت در حالی که سرتان بالا قرار دارد و یک بالش زیر زانوهایتان قرار دارد، برای افرادی که آپنه خواب دارند مناسب است. بالا بردن سر با بالش مانع از سر خوردن زبان به سمت گلو میشود و جریان هوا را مستقیماً به ریهها هدایت میکند. قرار دادن بالش زیر زانوها به تراز شدن ستون فقرات و کاهش درد و ناراحتی کمک میکند.
خوابیدن به پشت بدون بالش زیر گردن و شانهها میتواند علائم انسداد راه هوایی را بدتر کند. خوابیدن روی شکم نیز توصیه نمیشود، زیرا جریان هوای آزاد به ریهها را محدود میکند. در این حالت، وزن بدن به ریهها فشار میآورد و حرکت قفسه سینه و دیافراگم را محدود میکند.
اختلالات تنفسی مرتبط با خواب
آپنه انسدادی خواب : افرادی که آپنه انسدادی خواب دارند، هنگام خواب تنفسشان قطع میشود و ممکن است با نفس نفس زدن از خواب بیدار شوند.
بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) : ریهها و مجاری هوایی را تحت تأثیر قرار میدهد و باعث تنگی نفس میشود. افراد مبتلا به COPD اغلب سرفه، خس خس سینه یا احساس تنگی نفس میکنند و خوابیدن را دشوار میکنند.
اضطراب : افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی اغلب در خوابیدن مشکل دارند.
مشکلات سینوس یا مجاری بینی : گرفتگی ناشی از آلرژی، رینیت یا سایر شرایطی که مجاری بینی را تحت تأثیر قرار میدهند، میتواند باعث مشکل در تنفس، به خصوص هنگام دراز کشیدن، شود.
نارسایی قلبی : باعث تنگی نفس میشود که با پیشرفت بیماری بدتر میشود؛ تنگی نفس ممکن است هنگام دراز کشیدن به پشت افزایش یابد.
افرادی که عضلات دیافراگم ضعیفی دارند، ممکن است هنگام دراز کشیدن به پشت، دچار تنگی نفس شوند.
لو نگوین (طبق گفته بنیاد خواب )
| خوانندگان میتوانند سوالات خود در مورد بیماریهای تنفسی را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند. |
لینک منبع
