روغن ماهی امگا ۳ چیست؟
مقالهای که در وبسایت بیمارستان عمومی Medlatec با مشاوره پزشکی دکتر Duong Ngoc Van منتشر شده است، بیان میکند که امگا ۳ یک اسید چرب غیراشباع ضروری برای بدن است که از سه نوع اصلی تشکیل شده است: DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک)، EPA (اسید ایکوزاپنتانوئیک) و ALA (اسید آلفا لینولنیک).
امگا ۳ به وفور در روغن ماهیهای خالمخالی، سالمون، تن و شاهماهی یافت میشود. بنابراین، روغن ماهی امگا ۳ منبع سالمی از چربیها است که به بهبود و محافظت از سلامت، به ویژه برای سیستم قلبی عروقی، سیستم عصبی، بینایی و مغز کمک میکند. اگرچه امگا ۳ ضروری است و فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما مکانیسمهای طبیعی بدن نمیتوانند این مواد را سنتز کنند.
فواید امگا ۳ برای سلامتی
روغن ماهی امگا ۳ را میتوان نوعی چربی مفید دانست که برای سلامتی در تمام سنین مفید است. در زیر برخی از کاربردهای رایج این اسید چرب برای بدن آورده شده است.
بسیاری از مردم این سوال را دارند که آیا مصرف روزانه امگا ۳ برای سلامتی آنها مفید است یا خیر.
خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهید.
وقتی بدن با روغن ماهی امگا ۳ تغذیه میشود، به افزایش سطح کلسترول مفید HDL کمک میکند و در نتیجه تجمع چربی اضافی را محدود میکند، از تصلب شرایین جلوگیری میکند و گردش خون را بهبود میبخشد. بنابراین، امگا ۳ میتواند به بهبود فشار خون بالا کمک کند.
در مورد عملکرد قلبی عروقی، امگا ۳ میتواند تری گلیسیرید را تقریباً ۱۵ تا ۳۰ درصد کاهش دهد و به محدود کردن خطر بیماریهای قلبی عروقی و پانکراتیت کمک کند. امگا ۳ همچنین به بهبود سطح چربی خون و بیماری کبد چرب کمک میکند و از عوارض مؤثر بر سیستم قلبی عروقی جلوگیری میکند.
بهبود بینایی
DHA یکی از اجزای اصلی ساختار شبکیه چشم است. کمبود DHA در بدن میتواند باعث از دست دادن بینایی و خشکی چشم شود. مکمل کافی امگا ۳ به جلوگیری از دژنراسیون ماکولا که میتواند منجر به آسیب چشم یا نابینایی شود، کمک میکند.
به خصوص در نوزادان و کودکان، کمبود این نوع امگا ۳ بر رشد چشم تأثیر میگذارد و آنها را بیشتر در معرض مشکلات چشمی مانند ضعف بینایی، نزدیکبینی و آستیگماتیسم زودرس قرار میدهد.
پشتیبانی مغز
مغز تقریباً از ۶۰٪ چربی تشکیل شده است که اسیدهای چرب امگا ۳، به ویژه DHA، حدود یک چهارم آن را تشکیل میدهند. این ماده نقش مهمی در افزایش حساسیت سلولهای عصبی و بهبود خاصیت ارتجاعی سلولها و اعصاب دارد.
به لطف این، انتقال اطلاعات در مغز به اندامها به طور دقیق و سریع انجام میشود. بنابراین، کمبود امگا ۳ میتواند به راحتی منجر به استرس و مشکل در تمرکز در حین مطالعه و کار شود.
بهبود خواب
مصرف منظم روزانه مکمل روغن ماهی امگا ۳ نه تنها به بهبود شرایط سلامتی کمک میکند، بلکه کیفیت خواب را نیز افزایش میدهد و بیخوابی، خواب ناآرام و اختلالات خواب را کاهش میدهد.
امگا ۳ ارتباط سلولهای عصبی را افزایش داده و ضربان قلب و فشار خون را تنظیم میکند و در نتیجه خواب بهتر و عمیقتری را به همراه دارد. این امر به ویژه برای کودکان و سالمندان بسیار مهم است، زیرا کمبود امگا ۳ میتواند به راحتی منجر به بیخوابی و مشکل در به خواب رفتن شود.
زیباسازی پوست
امگا ۳ همچنین یک جزء مهم در ساختار پوست است که در ساخت و تغذیه سلولهای پوست نقش دارد. بنابراین، مصرف مکمل امگا ۳ در کنار محصولات مراقبت از پوست روزانه، راه حلی برای سلامت کلی پوست است.
مکملهای امگا ۳ به کنترل ترشح چربی روی پوست، افزایش رطوبت و در نتیجه جلوگیری از تشکیل چین و چروک، کند کردن روند پیری و کاهش هیپرکراتوز فولیکولی کمک میکنند. در عین حال، این اسید چرب به کاهش آکنه ملتهب و بهبود موثر زخمها نیز کمک میکند.
آیا مصرف روزانه امگا ۳ برای سلامتی مفید است؟
به گزارش روزنامه سلامت و زندگی، دکتر لی باخ از بیمارستان عمومی طب سنتی ( هانوی ) اظهار داشت که مصرف یا عدم مصرف روزانه امگا ۳ به نیاز و وضعیت سلامتی هر فرد بستگی دارد. با این حال، در بیشتر موارد، مصرف مکمل در دورههایی که حداقل ۳ ماه طول بکشد توصیه میشود.
دوز توصیه شده مکملهای امگا ۳ میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برای بزرگسالان سالم، حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلیگرم ترکیب EPA و DHA در روز به طور کلی توصیه میشود. زنان باردار باید در طول دوران بارداری خود حدود ۵۰۰ میلیگرم در روز مصرف کنند و این مقدار ممکن است در اواخر بارداری افزایش یابد، زیرا در این زمان مغز و سیستم عصبی جنین در حال رشد است.
علاوه بر این، برخی از افراد با شرایط خاص سلامتی ممکن است به سطوح بالاتری از امگا ۳ نسبت به افراد عادی نیاز داشته باشند. بنابراین، مشورت با پزشک در مورد دوز مناسب برای شما مهم است.
هر محصول مکمل امگا ۳ ممکن است حاوی مقادیر مختلفی از EPA و DHA باشد. مطالعه برچسب مکمل امگا ۳ برای اطلاع از میزان EPA و DHA موجود در آن بسیار مهم است. این به تعیین تعداد کپسولهای مورد نیاز برای دستیابی به میزان مصرف توصیه شده روزانه کمک میکند.
بهترین راه برای دریافت امگا ۳ کافی، خوردن ماهی چرب حداقل دو بار در هفته است. به عنوان یک جایگزین، میتوانید از مکملها که اغلب کپسول روغن ماهی نامیده میشوند و حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ با زنجیره بلند EPA و DHA هستند، استفاده کنید.
منبع: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html
نظر (0)