آیا مصرف روزانه امگا ۳ مفید است؟

روغن ماهی امگا ۳ چیست؟

مقاله‌ای در وب‌سایت بیمارستان عمومی Medlatec حاوی مشاوره پزشکی با دکتر Duong Ngoc Van است که گفته است امگا ۳ یک اسید چرب غیراشباع ضروری برای بدن است و شامل ۳ نوع اصلی است: DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک)، EPA (اسید ایکوزاپنتانوئیک) و ALA (اسید آلفا لینولنیک).

امگا ۳ به وفور در روغن ماهی خال مخالی، ماهی سالمون، ماهی تن و شاه ماهی یافت می‌شود. بنابراین، روغن ماهی امگا ۳ منبعی از چربی‌های سالم است که به بهبود و محافظت از سلامت، به ویژه برای سیستم قلبی عروقی، اعصاب، بینایی و مغز کمک می‌کند. اگرچه امگا ۳ ضروری است و فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما مکانیسم طبیعی بدن قادر به سنتز این مواد فعال نیست.

فواید امگا ۳ برای سلامتی

روغن ماهی امگا ۳ را می‌توان یک چربی مفید در نظر گرفت که برای سلامتی در تمام سنین مفید است. در زیر برخی از کاربردهای رایج هر اسید چرب برای بدن آورده شده است.

آیا مصرف روزانه امگا ۳ برای سلامتی مفید است؟ این سوال بسیاری از افراد است.

کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی

وقتی بدن با روغن ماهی امگا ۳ تغذیه می‌شود، به افزایش سطح کلسترول مفید HDL - کلسترول - کمک می‌کند و در نتیجه به محدود کردن تجمع چربی اضافی، جلوگیری از تصلب شرایین و گردش خون آسان‌تر کمک می‌کند. به لطف این، امگا ۳ می‌تواند به بهبود وضعیت فشار خون بالا کمک کند.

برای عملکرد قلبی عروقی، امگا ۳ همچنین توانایی کاهش حدود ۱۵ تا ۳۰ درصد تری گلیسیرید را دارد و به محدود کردن خطر بیماری‌های قلبی عروقی و همچنین بروز پانکراتیت کمک می‌کند. امگا ۳ همچنین به بهبود مشکلات چربی خون و کبد چرب کمک می‌کند تا از خطر عوارض مؤثر بر سیستم قلبی عروقی جلوگیری شود.

بهبود بینایی

DHA یکی از اجزای اصلی شبکیه چشم است. کمبود DHA در بدن می‌تواند باعث از دست دادن بینایی و خشکی چشم شود. مکمل کافی امگا ۳ می‌تواند به جلوگیری از دژنراسیون ماکولا که می‌تواند باعث آسیب چشم یا نابینایی شود، کمک کند.

به خصوص در نوزادان و کودکان، کمبود این نوع امگا ۳ بر رشد چشم تأثیر می‌گذارد و کودکان را مستعد مشکلات چشمی مانند ضعف بینایی، نزدیک‌بینی و آستیگماتیسم زودرس می‌کند.

پشتیبانی مغز

ساختار مغز حاوی حدود ۶۰٪ چربی است که اسیدهای چرب امگا ۳، به ویژه DHA، حدود یک چهارم آن را تشکیل می‌دهند. این ماده فعال نقش مهمی در افزایش حساسیت نورون‌ها و بهبود خاصیت ارتجاعی سلول‌ها و اعصاب دارد.

به لطف آن، فعالیت‌های انتقال اطلاعات از مغز به اندام‌ها به طور دقیق و سریع انجام می‌شود. بنابراین، هنگامی که بدن فاقد امگا ۳ باشد، به راحتی منجر به استرس و مشکل در تمرکز در حین مطالعه و کار خواهد شد.

بهبود خواب

مصرف منظم مکمل روغن ماهی امگا ۳ روزانه نه تنها به بهبود بیماری کمک می‌کند، بلکه به افزایش کیفیت خواب، کاهش بی‌خوابی، خواب سبک و اختلالات خواب نیز کمک می‌کند.

امگا ۳ ارتباط سلول‌های عصبی را افزایش می‌دهد و به تنظیم ضربان قلب و فشار خون کمک می‌کند و در نتیجه به خواب بهتر و عمیق‌تر کمک می‌کند. به خصوص در کودکان و سالمندان، در صورت کمبود امگا ۳، آنها مستعد علائم بی‌خوابی و مشکل در خوابیدن هستند.

مراقبت از پوست

امگا ۳ همچنین یک جزء مهم در ساختار پوست با عملکرد ساخت و تغذیه سلول‌های پوست است. بنابراین، مکمل امگا ۳ علاوه بر محصولات مراقبت روزانه پوست، راه حلی برای کمک به سلامت کلی پوست است.

مکمل‌های امگا ۳ به کنترل ترشح چربی پوست، افزایش رطوبت و در نتیجه جلوگیری از ایجاد چین و چروک، کند کردن روند پیری و کاهش وضعیت کراتین فولیکولی کمک می‌کنند. در عین حال، این اسید چرب به کاهش التهاب آکنه و بهبود موثر زخم‌ها نیز کمک می‌کند.

آیا مصرف روزانه امگا ۳ برای سلامتی مفید است؟

روزنامه سلامت و زندگی به نقل از دکتر لو باخ، از بیمارستان طب سنتی ( هانوی ) نوشت که مصرف یا عدم مصرف امگا ۳ هر روز به نیازها و وضعیت سلامتی هر فرد بستگی دارد. با این حال، در بیشتر موارد، توصیه می‌شود که این مکمل در دوره‌های حداقل ۳ ماهه مصرف شود.

دوز مکمل امگا ۳ نیز می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برای بزرگسالان سالم، اکثر افراد حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم ترکیب EPA و DHA در روز را توصیه می‌کنند. برای زنان باردار، حدود ۵۰۰ میلی‌گرم در روز در طول چرخه توصیه می‌شود و این مقدار ممکن است در پایان چرخه افزایش یابد، زیرا این مرحله‌ای است که مغز و اعصاب جنین در حال شکل‌گیری هستند.

علاوه بر این، برخی از افراد با شرایط خاص سلامتی ممکن است به مکمل‌های امگا ۳ بیشتری نسبت به سایرین نیاز داشته باشند، بنابراین در مورد دوز مناسب برای خود با پزشک مشورت کنید.

هر محصول مکمل امگا ۳ می‌تواند حاوی مقادیر مختلفی از EPA و DHA باشد. خواندن برچسب مکمل امگا ۳ برای اطلاع از میزان EPA و DHA موجود در آن بسیار مهم است. این به شما کمک می‌کند تا تعیین کنید برای رسیدن به مقدار توصیه شده، چند کپسول باید مصرف کنید.

بهترین راه برای دریافت امگا ۳ کافی، خوردن ماهی چرب حداقل دو بار در هفته است. همچنین می‌توانید از مکمل‌هایی که اغلب کپسول روغن ماهی نامیده می‌شوند و حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ با زنجیره بلند EPA و DHA هستند، استفاده کنید.

تان تان (سنتز)

منبع: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html