طبق مقالهای در وبسایت موسسه پزشکی کاربردی ویتنام، تغییرات وزن روزانه به عوامل زیادی از جمله رژیم غذایی، ورزش، استراحت و نحوه وزن کردن خودتان بستگی دارد. تعادل بین انرژی دریافتی (خوردن، آشامیدن) و انرژی مصرفی (سوزاندن آن کالریها) دلیل نوسان و تغییر وزن شما در یک روز است. اگر بیشتر از آنچه میسوزانید، مصرف کنید، فوراً وزن اضافه خواهید کرد.
نحوهی وزن کردن خودتان نیز بر نتایج تأثیر میگذارد، مانند صاف بودن سکوی وزنکشی، وضعیت بدن شما هنگام وزنکشی (توزیع وزن به طور مساوی روی هر دو پا) و لباسهایی که میپوشید. این عوامل باید در طول وزنکشیها ثابت باشند؛ در غیر این صورت، اعداد متفاوت خواهند بود.
صبح معمولاً بهترین زمان برای به دست آوردن دقیقترین نتایج است. شما کمی خوابیدهاید و احتمالاً زیاد غذا نخوردهاید. با این حال، با گذشت روز، وزن شما پس از یک وعده غذایی مفصل به اوج خود میرسد.
بعضی از ورزشکاران میتوانند بعد از تمرین ۶ تا ۱۰ درصد از وزن بدن خود را از دست بدهند (عمدتاً به دلیل تعریق). تغییر شما ممکن است خیلی چشمگیر نباشد، اما از دست دادن یک یا دو کیلوگرم بعد از یک جلسه باشگاه غیرمعمول نیست.
بسیاری از داروها، از جمله داروهای ضد التهاب، آنتی هیستامین ها و مواد افیونی، می توانند باعث کاهش سریع وزن شوند. سایر داروها، مانند انسولین، داروهای ضد افسردگی و برخی از داروهای ضد صرع، می توانند باعث افزایش سریع وزن شوند. شما همیشه باید در مورد عوارض جانبی داروهایی که مصرف می کنید، از جمله اثرات مرتبط با وزن، چه برای داروهای تجویزی و چه بدون نسخه، از پزشک خود سوال کنید.
وزن ما وقتی صبح خودمان را وزن میکنیم با وزنی که عصر خودمان را وزن میکنیم، یکسان نخواهد بود. (تصویر تزئینی)
مقالهای در وبسایت سیستم مراقبتهای بهداشتی وینمیک (Vinmec) نیز به عواملی اشاره میکند که میتوانند باعث نوسان وزن فرد در طول روز شوند.
نوشیدن آب بیشتر از نیاز روزانهتان نیز میتواند باعث نوسانات وزن شود. یک لیتر آب تقریباً ۱ کیلوگرم وزن دارد. اگر فقط آب بنوشید و ورزش نکنید، وزنتان روی ترازو نشان داده میشود. این بدان معنا نیست که باید نوشیدن آب را به طور کامل کنار بگذارید. شما باید در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. علاوه بر این، نوشیدن آب (به خصوص آب ساده به جای نوشیدنیهای شیرین و پرکالری) میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
نوشیدن آب خیلی کم نیز میتواند باعث کاهش ناگهانی وزن شود. تقریباً ۵۵ تا ۷۵ درصد بدن شما از آب تشکیل شده است. پایین آمدن از سطح طبیعی میتواند باعث سردرد یا خشکی پوست شود. اگر آب بسیار کمتری نسبت به نیاز بدن خود بنوشید، ممکن است حتی در تمرکز کردن نیز مشکل داشته باشید. همچنین اگر به اندازه کافی آب ننوشید تا جایگزین مقداری که در طول روز از دست میدهید، شود، ممکن است دچار کاهش وزن ناگهانی شوید که منجر به کم آبی بدن میشود و این کاهش وزن روی ترازو مشخص میشود.
مطالعات نشان میدهد که نوشیدن یک یا سه فنجان قهوه میتواند به شما در کنترل وزن کمک کند. کافئین میتواند به کاهش اشتها یا سوزاندن چند کالری کمک کند. اما مراقب باشید: اگر قهوه شما شکر، شیر یا خامه اضافه داشته باشد، میتواند به افزایش وزن نیز کمک کند.
مطالعات نشان میدهد که میزان خواب شما میتواند بر وزن شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، پس از شبهای بیخوابی، ممکن است احساس گرسنگی بیشتری نسبت به حالت معمول داشته باشید. این میتواند منجر به خوردن غذای بیشتر و وعدههای غذایی بیشتر شود که منجر به افزایش وزن در ادامه روز میشود.
منبع: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html
نظر (0)