چرا وزن در طول روز تغییر می‌کند؟

طبق مقاله‌ای در وب‌سایت موسسه پزشکی کاربردی ویتنام، تغییر وزن در یک روز به عوامل زیادی از جمله رژیم غذایی، ورزش، استراحت و نحوه وزن کردن خودتان بستگی دارد. تعادل بین انرژی دریافتی (خوردن، آشامیدن) و انرژی مصرفی (سوزاندن آن کالری‌ها) دلیل افزایش و کاهش وزن شما در یک روز است. اگر بیشتر از آنچه می‌سوزانید، دریافت کنید، فوراً وزن اضافه خواهید کرد.

نحوه‌ی وزن کردن خودتان نیز بر نتایج تأثیر می‌گذارد، مانند اینکه آیا ترازو صاف است یا خیر، نحوه‌ی ایستادن شما هنگام وزن کردن خودتان (وزن مساوی روی هر دو پا) و لباسی که پوشیده‌اید. این عوامل باید از یک وزن‌کشی به وزن‌کشی دیگر ثابت باشند، در غیر این صورت اعداد متفاوت خواهند بود.

صبح‌ها معمولاً بهترین زمان برای گرفتن دقیق‌ترین نتایج هستند. شما کمی خوابیده‌اید و احتمالاً غذای زیادی نخورده‌اید. با این حال، با گذشت روز، وزن شما بعد از یک وعده غذایی بزرگ به اوج خود می‌رسد.

بعضی از ورزشکاران می‌توانند بعد از تمرین ۶ تا ۱۰ درصد از وزن بدن خود را از دست بدهند (عمدتاً به دلیل تعریق). تغییر شما ممکن است خیلی شدید نباشد، اما کم کردن یک یا دو پوند وزن بعد از رفتن به باشگاه غیرمعمول نیست.

بسیاری از داروها، از جمله داروهای ضد التهاب، آنتی هیستامین ها و مواد افیونی، می توانند باعث کاهش سریع وزن شوند. سایر داروها، مانند انسولین، داروهای ضد افسردگی و برخی از داروهای ضد تشنج، می توانند باعث افزایش سریع وزن شوند. همیشه در مورد عوارض جانبی داروهای خود، از جمله اثرات مرتبط با وزن، چه برای داروهای تجویزی و چه بدون نسخه، از پزشک خود سوال کنید.

وزن ما وقتی صبح خودمان را وزن می‌کنیم با وزنی که عصر خودمان را وزن می‌کنیم، یکسان نخواهد بود. (تصویر)

مقاله موجود در وب‌سایت سیستم مراقبت‌های بهداشتی وینمیک همچنین به عواملی اشاره می‌کند که می‌توانند باعث تغییر وزن فرد در طول روز شوند.

نوشیدن آب بیشتر از حد نیاز نیز می‌تواند باعث تغییر در وزن شما شود. یک لیتر آب حدود ۱ کیلوگرم وزن دارد. اگر فقط آب بنوشید و ورزش نکنید، این وزن روی ترازو نشان داده می‌شود. این بدان معنا نیست که باید نوشیدن آب را کنار بگذارید. شما باید در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. علاوه بر این، نوشیدن آب (به خصوص آب به جای نوشیدنی‌های شیرین که کالری بالایی دارند) می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

نوشیدن آب خیلی کم نیز می‌تواند باعث کاهش ناگهانی وزن شود. بدن شما حدود ۵۵ تا ۷۵ درصد آب دارد. پایین آمدن از سطح طبیعی می‌تواند باعث سردرد یا خشکی پوست شود. اگر برای نیازهای بدن خود آب خیلی کمی بنوشید، ممکن است حتی در تمرکز کردن نیز مشکل داشته باشید. همچنین اگر به اندازه کافی آب ننوشید تا جایگزین آنچه در طول روز از دست داده‌اید شود، ممکن است به طور ناگهانی وزن کم کنید و این باعث کم آبی بدن می‌شود که روی ترازو مشخص می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن یک یا سه فنجان قهوه می‌تواند به شما در کنترل وزن کمک کند. کافئین ممکن است به کاهش اشتها یا سوزاندن چند کالری کمک کند. اما مراقب باشید: اگر فنجان قهوه شما پر از شکر، شیر یا خامه باشد، می‌تواند ترازو را به سمت دیگری نیز سوق دهد.

مطالعات نشان می‌دهد که میزان خواب شما می‌تواند وزن شما را تغییر دهد. به عنوان مثال، پس از شب‌های بی‌خوابی، ممکن است احساس گرسنگی بیشتری نسبت به حالت معمول داشته باشید. این می‌تواند باعث شود که شما غذا و وعده‌های غذایی بیشتری بخورید و در طول روز منجر به افزایش وزن شود.

صلح (ترکیب)

منبع: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html