غلبه بر دلشکستگی پس از جدایی

جدایی می‌تواند بسیار دردناک باشد. صرف نظر از دلیل یا نحوه پایان آن، از دست دادن یکی از عزیزان می‌تواند شما را در گردابی از اضطراب و سردرگمی فرو ببرد.

چرخه عاطفی بعد از جدایی تا ابد ادامه نخواهد داشت - عکس: FREEPIK

چرخه عاطفی بعد از جدایی تا ابد ادامه نخواهد داشت. شما می‌توانید تنها در عرض چند دقیقه کوتاه از غم به شادی، خشم، امید یا دلتنگی تغییر حالت دهید. چگونه از این «طوفان» عاطفی عبور می‌کنید؟

آیا اضطراب بعد از جدایی طبیعی است؟

به گفته استاکر، اضطراب یک واکنش کاملاً طبیعی پس از جدایی است. شما نه تنها عزیزی را از دست می‌دهید، بلکه با تغییرات اساسی در زندگی نیز روبرو هستید. این تغییرات می‌تواند شامل کارهای روزمره مشترک، خانه جدید، دوستان مشترک و موارد دیگر باشد. این عوامل می‌توانند یک "طوفان" عاطفی ایجاد کنند که کنترل اضطراب را دشوار می‌کند.

اگر از قبل از اضطراب دلبستگی رنج می‌برید، ممکن است پس از جدایی پریشانی بیشتری را تجربه کنید و در سازگاری با تغییر مشکل داشته باشید.

افراد مبتلا به این بیماری اغلب اضطراب بیش از حدی در مورد رها شدن یا طرد شدن تجربه می‌کنند. این اغلب ناشی از تجربیات دوران کودکی با والدین یا مراقبان است. اگر جدایی را تجربه کرده باشید، این احساس می‌تواند حتی بدتر هم باشد.

اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) همچنین می‌تواند پس از پایان یک رابطه بدتر شود. OCD شامل افکار وسواسی ناخواسته و رفتارهای اجباری برای تسکین آنهاست.

یک مطالعه نشان داد افرادی که قبل از جدایی علائم اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) نداشتند، پس از پایان رابطه در معرض خطر ابتلا به اختلال وسواس فکری-عملی هستند.

چگونه با اضطراب پس از جدایی کنار بیاییم؟

سلامت روان شما می‌تواند پس از جدایی به شدت تحت تأثیر قرار گیرد. ممکن است احساس استرس، خستگی و احساساتی‌تر شدن کنید. این فرآیند مشابه غم و اندوهی است که پس از یک فقدان تجربه می‌شود. مغز شما ممکن است دچار ابهام شود و تمرکز یا تصمیم‌گیری را دشوار کند. بنابراین، مراقبت از خود در روزها، هفته‌ها و ماه‌های پس از جدایی بسیار مهم است.

خودتان را مجبور نکنید که شریک عاطفی سابقتان را فراموش کنید یا در مدت زمان کوتاهی بر درد و رنج ناشی از آن غلبه کنید. فشار آوردن به خودتان فقط می‌تواند اضطراب شما را افزایش دهد و روند بهبودی را طولانی‌تر کند.

برخی از راه‌هایی که به شما در کاهش اضطراب پس از جدایی کمک می‌کنند عبارتند از: مدیتیشن، آرام نگه داشتن ذهن و تمرکز بر لحظه حال، اجتناب از مصرف بیش از حد الکل و گذراندن وقت بیشتر با خانواده و دوستان.

علاوه بر این، ورزش را فراموش نکنید. فعالیت بدنی به بدن کمک می کند تا اندورفین تولید کند که باعث کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو می شود.

به نیازهای اولیه خود توجه کنید، از یک رژیم غذایی سالم و خواب کافی اطمینان حاصل کنید. برخی غذاها نیز می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند، مانند سبزیجات برگ سبز، حبوبات، جگر و گوشت گاو.

اگر اضطراب پس از جدایی به شدت بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد، در مراجعه به متخصص تردید نکنید. اگر در تمرکز مشکل دارید یا در افکار تکراری و اضطراب‌آور گیر کرده‌اید، مراجعه به متخصص کار درستی است.

علائم اضطراب پس از جدایی

هر کسی که جدایی را تجربه کرده باشد، می‌داند که این درد فقط عاطفی نیست؛ بلکه می‌تواند از نظر جسمی نیز خود را نشان دهد. ممکن است احساس تنگی در قفسه سینه داشته باشید که ساعت‌ها یا روزها طول می‌کشد، یا احساس خفگی در گلو. بدن اغلب با تظاهرات جسمی به درد عاطفی واکنش نشان می‌دهد.

تعادل هورمونی نیز می‌تواند تحت تأثیر قرار گیرد. وقتی در یک رابطه هستید، مغز اکسی‌توسین، معروف به "هورمون عشق"، تولید می‌کند که اعتماد به نفس را افزایش داده و استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. دوپامین، که احساس سرخوشی ایجاد می‌کند، و اندورفین، که درد را کاهش می‌دهد، نیز در احساس شادی نقش دارند. وقتی جدایی اتفاق می‌افتد، این هورمون‌ها ناگهان کاهش می‌یابند، در حالی که کورتیزول، هورمون استرس، افزایش می‌یابد و اضطراب را بیشتر می‌کند.

علائم رایج پس از جدایی شامل عزت نفس پایین و احساس بی‌ارزشی است، به خصوص اگر شما کسی باشید که رها شده‌اید. افسردگی، خشم، بی‌خوابی، اضطراب، حملات قلبی و سایر دردهای جسمی.

منبع: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm