3 yleistä syytä, miksi vähäinen syöminen ei auta laihtumaan.

Rasvanpoltto ei ole pelkästään kalorien vähentämistä. Itse asiassa, kun keho vähentää kaloreita, tapahtuu monia reaktioita. Yksi näistä on se, että syömisen vähentäminen ei välttämättä johda rasvanpolttoon.

Jos syöt vähemmän, mutta et vieläkään laihdu, se voi johtua yhdestä tai useammasta seuraavista syistä:

Syö vähemmän, mutta älä luo kalorivajetta.

Yksi suurimmista virheistä, jotka vaikeuttavat rasvanpolttoa laihduttamisesta huolimatta, on ruoan laadun huomiotta jättäminen. Vaikka onkin totta, että ihmiset syövät vähemmän, vääränlaisten ruokien valitseminen tarkoittaa, että vaikka määrä on pieni, heidän syömänsä ruoka on kaloripitoista. Nämä sisältävät usein paljon sokeria ja rasvaa, kuten maitosuklaa tai sokeripitoiset juomat, amerikkalaisen Eating Well -verkkosivuston mukaan.

Riittämätön uni voi vaikeuttaa painonpudotusta, jopa dieetillä.

KUVA: TEKOÄLY

Yleinen periaate painonpudotuksessa on, että tarvitset kalorivajeen. Lisäksi liian vähäinen syöminen ja proteiinin puute johtavat lihaskadolle. Lihasmassan menetys hidastaa aineenvaihduntaa, jolloin kehosi kuluttaa vähemmän energiaa ja rasvanpoltto vaikeutuu.

Saatat myös pitää tästä

Onko ruskea sokeri todella parempaa kuin valkoinen sokeri? Lääkäri vastaa.Monet laihduttajat valitsevat ruskean sokerin, koska he uskovat sen olevan luonnollisempaa ja terveellisempää kuin valkoisen sokerin. Mutta jos jaottelemme ravintosisältönsä, mitkä ovat todelliset erot? Kuunnellaanpa, mitä asiantuntijoilla on sanottavaa.

Tämän ratkaisemiseksi rasvaa laihduttavien tulisi seurata kalorien saantiaan ruokapäiväkirjan tai kalorienlaskentasovelluksen avulla. Heidän tulisi myös lisätä proteiinin saantiaan noin 1,2–2 grammaan painokiloa kohden ja valita runsaskuituisia ruokia.

Liian raju dieetti hidastaa aineenvaihduntaa.

Laihduttaminen on tehokas tapa laihtua. Monet ihmiset kuitenkin huomaavat rasvanpolton hidastuvan jonkin ajan kuluttua. He reagoivat usein vähentämällä kaloreita rajusti ja liikkumalla enemmän. Tämä voi kuitenkin olla virhe.

Voittoa tavoittelematon Mayo Clinic (USA) toteaa, että painonpudotuksen yhteydessä keho menettää samanaikaisesti sekä lihasmassaa että ylimääräistä rasvaa, ja aineenvaihdunta hidastuu. Tämän hidastuneen aineenvaihdunnan vuoksi keholla on suurempi todennäköisyys kokea painonnousu.

Ratkaisu on välttää kalorien rajua leikkaamista; tulisi luoda vain kohtuullinen alijäämä. Joskus ihmisten tulisi syödä normaalisti hormonien vakauttamiseksi, aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi ja kehon palautumisen mahdollistamiseksi. Lisäksi tulisi sisällyttää ohjelmaan voimaharjoittelua lihasmassan ylläpitämiseksi. Tämä on hyvä tapa vakauttaa aineenvaihdunta.

Ei saa tarpeeksi unta.

Yksi usein unohdettu, mutta ratkaiseva tekijä on uni, stressitasot ja hormonit. Unenpuute lisää kortisolin määrää, joka on hormoni, joka altistaa kehon rasvan varastoinnille, erityisesti vatsan alueelle.

Saatat myös pitää tästä

Venäjän ja Ranskan väliset jännitteet kiristyvät.Venäläismedia lainasi Kremlin tiedottajaa Dmitri Peskovia, joka oli todennut Venäjän vastustavan Ranskan öljytankkerinsa takavarikointia ja pitävän sitä laittomana tekona.

Liian vähäinen tai huono uni häiritsee kylläisyyshormoni leptiinin ja nälkähormoni greliinin välistä tasapainoa, mikä johtaa siihen, että syömme enemmän. Lisäksi pitkittynyt stressi aiheuttaa jatkuvasti korkeita kortisolitasoja, mikä johtaa insuliiniresistenssiin ja heikentyneeseen rasvanpolttokykyyn. Myös tietyt umpierityssairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta tai munasarjojen monirakkulaoireyhtymä, voivat hidastaa aineenvaihduntaa.

Parantaakseen ihmisten tulisi nukkua 7–9 tuntia joka yö, ylläpitää säännöllistä unirytmiä ja harjoittaa stressin vähentämistekniikoita, kuten meditaatiota, syvähengitystä tai ulkona kävelyä. Jos epäilet umpierityshäiriötä, käy lääkärissä tarkkaa diagnoosia varten Eating Wellin mukaan.

Lähde: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm