Mitkä ruoat voivat vähentää aivohalvauksen riskiä?

Aivohalvaus tapahtuu usein äkillisesti ja sillä on vakavia seurauksia, mutta tiesitkö, että 8 kymmenestä tapauksesta olisi ehkäistävissä terveellisillä elämäntavoilla, erityisesti ruokavaliolla?

MemorialCare Saddleback Medical Centerin (USA) interventionaalisen kardiologin ja lääketieteellisen johtajan, tohtori Cheng-Han Chenin, mukaan terveellinen ruokavalio voi hallita verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria – aivohalvauksen keskeisiä tekijöitä.

Tieteellisen Prevention- lehden mukaan aivohalvauksen ehkäisyssä tehokkaiksi osoittautuneet ruokavaliot (DASH ja Välimeren ruokavalio) keskittyvät molemmat kasviksiin, hedelmiin, täysjyväviljaan, palkokasveihin, vähärasvaiseen lihaan, kalaan, vähärasvaisiin maitotuotteisiin ja terveellisiin rasvoihin, kuten oliiviöljyyn.

Asiantuntijoiden suosittelemia merkittäviä ruokia ovat:

Lehtivihreät vihannekset vähentävät aivohalvauksen riskiä.

Nitraattipitoiset vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, laajentavat verisuonia ja alentavat verenpainetta. Vuonna 2021 European Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että vähintään 60 mg:n nitraattien nauttiminen vihanneksista päivittäin voi vähentää aivohalvauksen riskiä 17 %.

Vähintään 60 mg:n päivittäinen nitraattien nauttiminen kasviksista voi vähentää aivohalvauksen riskiä 17 %.

Kuva: Tekoäly

Sitrushedelmät

Runsaasti C-vitamiinia, folaattia, kaliumia ja liukoista kuitua sisältävä greippi auttaa alentamaan kolesterolia ja tulehdusta. Korkean kolesterolin tai korkean verenpaineen hoitoon lääkkeitä käyttävien tulisi kuitenkin välttää greipin syömistä mahdollisten lääkeyhteisvaikutusten vuoksi.

Saatat myös pitää tästä

Ravitsemus korkeasta verenpaineesta kärsiville: Älä jätä huomiotta huimausta ja hengenahdistusta syömisen jälkeen.Hyvin suolaisen aterian tai liiallisen kahvin tai alkoholin nauttimisen jälkeen verenpaine voi nousta äkillisesti. Tämä voi jopa laukaista vaarallisen hypertensiivisen kriisin, joka uhkaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja aivoja.

Pähkinä

Vuonna 2021 Circulation- lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että muutaman saksanpähkinän syöminen päivässä kahden vuoden ajan auttoi alentamaan huonon kolesterolin tasoja. Ne ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja verenpainetta sekä parantamaan verenkiertoa.

Jogurtti

Erityisesti makeuttamaton jogurtti, joka sisältää kalsiumia, kaliumia ja probiootteja, auttaa tasapainottamaan veren lipidejä ja alentamaan verenpainetta, varsinkin kun se korvaa sokeripitoisia välipaloja.

Kaura

Tämä ruokalaji on runsaasti kuitua, magnesiumia, B-vitamiineja ja antioksidantteja, jotka auttavat vakauttamaan verensokeria ja vähentämään verisuonten tulehdusta.

Rasvainen kala

Rasvaiset kalat, kuten lohi ja makrilli, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vakauttamaan sydämen sykettä, alentamaan veren kolesterolia ja vähentämään veritulppien riskiä.

Liukoista kuitua sisältävät ruoat

Omenat, päärynät, aprikoosit, parsakaali ja porkkanat auttavat hallitsemaan kolesterolia ja verensokeria tehokkaasti.

Saatat myös pitää tästä

Lääkäri: Älä aliarvioi lähes normaaleja verenpainelukemia.Monet verenpainettaan nykyään mittaavat ihmiset pitävät sitä normaalina ja luulevat olevansa edelleen terveitä. Todellisuudessa tämä ei välttämättä pidä paikkaansa, koska verenpaine muuttuu aina ajan myötä.

Kasviperäinen proteiini

Palkokasvit, kuten mustat ja punaiset pavut, tarjoavat sekä liukoista kuitua että proteiinia. Vuonna 2024 The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kasviperäisen proteiinin syömisen lisääntyminen vähensi sepelvaltimotaudin riskiä 27 %, Prevention-lehden mukaan.

Asiantuntijat suosittelevat lääkärin konsultointia sopivan ruokavalion löytämiseksi kullekin yksilölle.

Lähde: https://thanhnien.vn/an-gi-de-giam-nguy-co-dot-quy-185250815214136035.htm